Šiame straipsnyje sužinosite, kas įtakoja svorio pokyčius ant svarstyklių ir kodėl nekrenta svoris.

Žmonių problema, žmonės nesupranta, kaip krenta svoris, jie nori, kad svoris kristų kasdien (tai yra neįmanoma).

Arba nori numesti daug kilogramų per keletą savaičių, nors šiuos kilogramus priaugo per penkis ar dešimt metų.

Taigi, kaip turėtų kristi svoris?

Paprastai laikantis vidutinio kcal deficito turėtumėte netekti apie 0.5% – 1% kūno svorio per savaitę, kas būtų geras rezultatas.

Be to, turite suprasti, kad svoris negali kristi kasdien. Svoris krenta savaitėmis, kartais mėnesiais, kinta apimtys (kas gali būti, kaip indikatorius svorio metimui). Todėl pradėjus svorio metimo kelionę reiktų orientuotis į ilgalaikius rezultatus. Jeigu svoris nepakito per tris savaites išlaikius tokį patį fiiznį aktyvumą, nenuklydus nuo mitybos plano. Po trijų savaičių turėtumėte daryti pakitimus savo mityboje, sporte, kitu atveju svorio nekritimas yra normalus dalykas.

Atskiri faktoriai, kurie įtakoja skaičius ant svarstyklių, kodėl nekrenta svoris:

1. Miego trūkumas, dėl prasto miego galite užlaikyti daugiau skysčių, todėl svarstyklės ryte gali rodyti didesnį skaičių.

2. Dieną prieš atlikote sunkią treniruotę. Sužaloti, skaudantys raumenys sulaiko daugiau vandens, todėl kitą dieną sversite daugiau.

3. Pradėjote vartoti medikamentus, nuskausminančiuosius, papildus (kreatiną ir kitą). Vaistai, papildai gali prisidėti prie vandens sulaikymo kūne.

4. Dieną prieš suvalgėte daugiau druskos. Didelis druskos vartojimas sulaiko vandenį kūne.

5. Valgymas naktimis. Pavalgius vėlai vakare, ryte sversite daugiau, nes bus sukaupta daugiau maisto žarnyne.

6. Neišsituštinote.

7. Dieną prieš patyrėte daug streso.

8. Dieną prieš gėrėte labai daug vandens. Papildomi skysčiai sveria daugiau.

9. Dieną prieš suvalgėte daug angliavandenių. Sukaupiate daugiau glikogeno, kas lemia padidėjusi kūno svorį.

10. Moteriški hormonai. Moterys turi suprasti, kad dėl hormonų veiklos tam tikromis savaitėmis dienomis gali sverti iki 3kg daugiau, todėl normalu, kad svoris nekrenta diena iš dienos.

11. Priaugote raumeninės masės.

12. Įvyko organizmo adaptacija, svoris laikosi vietoje tris savaitės, reiškia turite padidinti fizinį krūvį arba sumažinti kcal suvartojimą.

13. Suvalgėte daug daržovių, tai tik papildomas tūris žarnyne, todėl tikėtina, kad galite sverti daugiau, bet tai laikina.

14. Susirgote. Kartais sirgimas prisideda prie svorio padidėjimo, bet tai laikina.

15. Alergija maisto produktams. Suvalgius netinkamą produktą galite sulaikyti daugiau vandens.

Susipažinus su pagrindinėmis priežastimis, kodėl nekrenta svoris, galite mitybos planavime ir sporte išlaikyti pastovumą, džiaugtis per laiką krintančiu svoriu.