Vasara – tai metas kada galite atsipalaiduoti
Bet jeigu tikrai norite pasimėgauti vasara, turite prieš tai išryškinti savo kūną, kad jis būtų gražus, įtilptumėte į mėgstamus rūbus, nebijotumėte degintis saulėje.
Dėl šios priežasties jums noriu duoti daug naudingų patarimų, kaip galite lengvai ir paprastai pagražinti savo kūno kompoziciją be kančios ir vargo.
Vasariški patarimai, kurie padeda mesti svorį:
1.Sumažinkite alkoholio vartojimą. Alkoholis nepadeda užsiauginti raumenų, bei numesti svorio. Alkoholis tai tik tuščios kalorijos.
2. Valgykite pusryčius. Jeigu nesate patyręs sportininkas, neužsiiminėjate protarpiniu badavimu, pusryčius valgykite kiekvieną dieną, jeigu nesate alkani pusryčių metu, nes iš vakaro privalgėte labai daug maisto, tada pratinkitės valgyti mažomis porcijomis. Laikui bėgant pradėkite didinti maisto porcijas. Subalansuoti pusryčiai suteikia energijos ir sumažina tikimybę persivalgyti vakare.
3.Gaminkite maistą iš vakaro, kad visada žinotumėte, kad turite pasiruošę maisto. Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, negalvoja, ką valgys pietums, badauja, kol persivalgo tam tikru dienos metu, taip viršija savo dienos kalorijų normą. Iš šio pavyzdžio matote, kodėl reikia prisiimti atsakomybė už savo veiksmus – tam kad numestumėte svorio ir galvotumėte, ką dedate į burną.
4. Valgykite baltyminius produktus kiekvieno valgio metu. Baltyminis maistas turi termogeninių savybių, padeda sudeginti daugiau kalorijų. Baltymai svarbūs raumenų atstatymui, imuninei sistemai ir kitoms funkcijoms. Jeigu norite turėti stangrų kūną, valgykite baltymus, vasara jau ne už kalnų.
5. Kiekvieno valgio metu suvalgykite daržovių. Jeigu norite numesti svorio valgykite daug daržovių, daržovės greitai suteikia sotumo jausmą. Praturtinkite savo mityba įvairių spalvų daržovėmis, taip gausite daug vitaminų ir energijos. Tikiuosi žinote lieknų žmonių paslaptį ? šie žmonės suvalgo labai daug daržovių, vaisių ir uogų.
6.Pamirškite bado dietas. Bado dietos neveikia, jeigu per dieną suvalgydavote 4000 kcal, šį kcal kiekį turite sumažinti po truputi, nes kitu atveju per greitai apribojus kcal suvartojimą galite susidurti su medžiagų apykaitos sulėtėjimo problemomis. Jeigu teisingai norite numesti svorio sumažinkite savo kalorijų kiekį daugiausiai 500 kcal per dieną, nebent jums reikia greitai numesti svorį.
7. Ilgus ir nuobodžius bėgiojimus/kardio pakeiskite į sportą salėje. Daugelis žmonių daro per daug kardio pratimų, nesikoncentruoja ties kūno stiprinimu. Visi žinome, kad lieknas ir stangrus kūnas yra išgaunamas sporto salėje, o ne liejant valandų valandas ant bėgimo takelio. Vietoj ilgų kardio pratimų – geriau nueikite pabėgioti sprintus po 50-200m. Sportuojant teisingai vasara turėsite labai gražų kūną.
8.Darykite paprastus pratimus ir atlikite juos greitai. Nuėję į sporto salę darykite mirties traukas, pritūpimus, spaudimus ir kitą, nes šie pratimai sudegina daugiausiai kalorijų. Negaiškite laiko tarp priėjimų, viską atlikite greitai, neskirkite daug laiko poilsiui. Atlikus efektyvią treniruotę netik paskatinsite raumenis augti, bet tapsite stipresni, pakelsite testosterono lygį, kas įtakos greitesnį riebalų deginimą. Svarbu paminėti, visus pratimus turite atlikti teisingai, kad nesusitraumuotumėte.
9. Vartokite žuvų taukus. Žuvų taukų vartojimas teigiamai veikia atsistatymą, sumažins sąnarių skausmą, pagerina širdies darbą. Sumažina blogojo cholesterolio kiekį, padeda atsistatyti po sunkių treniruočių.
Taigi, vasara yra ypatingas metas, kada turite atrodyti gražiai, todėl būtent šiame straipsnyje pasidalinau pagrindiniais patarimais, kurie turėtų padėti numesti svorį saugiai.
Galiausiai noriu pasakyti, kad galite valgyti visą maistą, numesti svorį. Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį, nes vasara jau ne už kalnų.
