Vakarienės receptai padeda numesti svorio, išbandyk, nenusivilsi
Vakarienės receptai turi būti subalansuoti, jeigu norite pasiekti geriausią svorio metimo rezultatą. Vakarienės receptai turi susidaryti iš daug baltymų, tam kad surinktumėte daugiau baltymų, pagreitintumėte savo medžiagų apykaitą ir jaustumėtės sotūs.
Šiame straipsnyje pasidalinsiu trimis “vakarienės receptai” patiekalais.
Pirmas patiekalas:
Vištienos vėrinukai
Reikės:
apie 150 g paprikos,
100 g morkų (rinktis stambesnę morką),
400 g vištienos filė,
150 g cukinijos,
150 g rūkytos šoninės,
mėgstamų prieskonių,
druskos,
pomidorų padažo.
Gaminame:
Mėsą ir daržoves supjaustome gabaliukais, kad būtų patogu verti ant iešmo. Pabarstome druska, pipirais, mėgstamais prieskoniais. Kiekvieną vištienos gabaliuką apsukame šoninės juostele ir suveriame pakaitomis ant iešmo su daržovėmis. Kepame orkaitėje, kol iškepa mėsa. Iškeptus vėrinukus galime pagardinti pomidoru padažu.
Iš viso gaunasi 3 iešmeliai, kurių bendras kcal kiekis yra apie 1140 (64 g riebalų, 114 g baltymų, 21 g angliavandenių). Viename iešmelyje yra apie 380 kcal (21 g riebalų, 38 g baltymų, 7 g angliavandenių).
Antras patiekalas:
Kalakutiena su ryžiais
Reikės:
175 g kalakutienos filė,
200-300 g daržovių,
druskos,
prieskonių,
juodųjų pipirų,
paprikos prieskonių,
50 g mažo kcal kiekio sojos padažo,
50 g ryžių.
Gaminame:
Kalakutieną išverdame su prieskoniais. Atvėsiname ir supjaustome šiaudeliais. Kalakutieną apkepiname keptuvėje kartu su daržovėmis be aliejaus (arba naudojant purškiamą aliejų) 3- 4 minutes ant stiprios ugnies intensyviai maišydami, po to atvėsiname. Patiekiame su ryžiais, ant viršaus užpilame sojos padažo, pagardiname mėgstamais prieskoniais.
Iš viso kcal apie 575 kcal (10 g riebalų, 52 g baltymų, 70 g angliavandenių).
Vakarienės receptai – Trečias patiekalas:
Makaronai su daržovėmis ir vištiena
vienos morkos,
160 g vištienos filė,
10 g žalių žirnelių,
20 ml grietinėlės (10% riebumo),
30 g makaronų,
pomidorų,
mėgstamų prieskonių.
Gaminame:
Išverdame makaronus. Kol verda makaronai, iškepame vištieną įkaitintoje keptuvėje ant purškiamo aliejaus, apibarstome prieskoniais, druska. Įkaitusioje keptuvėje, kartu su vištiena, pakepiname žalius žirnelius bei morkas. Jiems apkepus, sudedame nusausintus makaronus ir viską kartu, atsargiai maišant, sušildome. Po to užpilame grietinėle ir kepame tol, kol viskas sušils, neleidžiant užvirti grietinėlei. Pagamintą patiekalą papildomai pagardiname pomidorais, prieskoniais.
Iš viso apie 345 kcal (5 g riebalų, 35 g baltymų, 40 g angliavandenių).
Kaip matote vakarienės receptai yra skanūs ir subalansuoti, todėl metant svorį galite valgyti sočiai, atsiminkite šį dalyką.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
