Vakarienė – vienas iš svarbiausių dienos valgymų, nepamirškite pavalgyti, nes valgymas yra malonumas ir gyveni džiaugsmas.

Dažnai po darbo grįžtate pavargę,  tingime gamintis arba prisiperkame nesveiko maisto: čipsų, alaus, koldūnų, cepelinų, dešros, riešutų su apvalkalu ir kt. Visą šį maistą kramsnojate prie televizoriaus, nors jokios naudos negaunate, priaugate svorio. Dėl šios priežasties sugalvojau 5 sveiko maisto idėjas skaniai, maistingai vakarienei, kurios gamybai užtruksite tik 5 minutes, o pavalgę nesijausite apsunkę, o kaip tik turėsite energijos.

 

Vakarienė – 5 vakarienių pavyzdžiai:

1. Pupelių ir avokado salotos (5 min).

Jums reikės: juodųjų pupelių (nusipirkite konservuotas) + avokado + fetos/ožkos sūrio + salsos padažo + jeigu norite galite įsidėti konservuotų kukurūzų, bei žalios spalvos daržovių.

Gamyba – pupeles nusausinate, įdedate į dubenį, supjaustote avokadą ir sudedate į dubenį kartu su pupelėmis, toliau dedate fetos sūrį, pagardinate salsos padažu. Ingredientų kiekius reguliuojate pagal savo tikslus.

 

2.Tuno ir avinžirnių vakarienė (5 min).

Jums reikės:tunas + avinžirniai.

Labai greitos vakarienės receptas. Nusipirkite tuno skardinę ir avinžirnių skardinę. Nusausinkite tuną ir avinžirnius, nupilkite vandenį iš skardinių. Sumaišykite tarpusavyje + galite pridėti įvairių salotų ar  pomidorų. Štai dar vienas puikus ir labai greitas vakarienės variantas – sveika, skanu, maistinga.

3. 2 varškės ruošimo būdai (5 min). Vienas saldus, kitas sūrus.

Jums reikės:
Saldi varškė: jums reikės: Varškės + riešutų/sėklų + stevios saldiklio (nebūtina, bet kas mėgsta saldžiau visai nieko) + proteino + braškių  (ar kitų šaldytų vaisių/uogų) + galite įsidėti graikiško jogurto + 99 proc kakavos miltelių + kas norite galite įsidėti medaus.

Sūri varškė: jums reikės: varškės + česnako + alyvuogių ( tinka tiek žalios, tiek juodos) + pipirų + galite įsidėti lašišos (tinka rūkyta) + pomidorų + galite pagardinti sėklomis ar riešutais.

 

Iš viso šito gaunasi subalansuotas valgis –  mažai angliavandenių, daug baltymų.

Saldžios ir sūrio varškės gamyba:  varškę sudedame į dubenį, į varškę dedame likusius ingredientus, viską sumaišome, pagardiname prieskoniais ir kitais priedais. Gauname labai skanią ir maistingą vakarienę.

4. Daržovių omletas. (5 min ne ilgiau).

Jums reikės:
2-5 kiaušiniai + šaldytų daržovių mišinys + sūris (įvairių rūšių).

Gamyba: šaldytą daržovių mišinį sudedame į keptuvę, šiek tiek pašildome, mušame kiaušinius, viską gerai išmaišome, uždengiame, palaukiame, kol kiaušiniai ir daržoves iškeps, patiekiame, pagardiname prieskoniais, padažu.

 

5. Greitai paruošiamas kiaušinių buritas.

Jums reikės:
2 kiaušinių + šaldyto daržovių mišinio (pupelės + kukurūzai + paprikos) + pilno grūdo tortilijos + jeigu norite dedate padažo ir sūrio.

Gamyba: į dubenį sudėkite daržoves, įmuškite kiaušinius, suplakite kartu su daržovėmis, šį mišinį dėkite į mikrobangų krosnelę, kaitinkite apie 1 minutę, paskui išimkite, sumaišykite ir vėl įdėkite į mikrobangų krosnelę, kol kiaušiniai iškeps. Iškeptą mišinį sudėkite į tortiliją, pasigardinkite prieskoniais, salsa ar sūriu. Skanaus.

Tikiuosi šios iki 5 minučių vakarienės idėjos pravers. Supraskite, kad vakarienė gali būti skani ir nereikalauti daug pastangų maisto gamybai. Tik kokybiška vakarienė gali padėti numalšinti norą valgyti nesveiką maistą. Todėl kitą kartą, kai grįšite namo išalkę, pasistenkite pasigaminti subalansuotą vakarienę, o ne imkitės picos ar kebabo.

Galiausiai noriu pasakyti, kad galite valgyti visą maistą ir saugiai numesti svorį. Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.

Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų.

O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.

Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.