Treniruočių programa yra svarbi treniruočių sekimo dalis.
Treniruočių programa yra sudaryta iš skirtingų sporto dienų, skirtingomis sporto dienomis yra treniruojamos skirtingos raumenų grupės. Svarbu suprasti, kad sportuoti tik pagal treniruočių programa nėra gerai, jeigu prieš treniruotę neatliekate kokybiško apšilimo. Praleidus apšilimo etapą galite patirti traumą. O kaip žinote, patyrus traumą negalėsite treniruotis ir tobulinti savo gražaus kūno. Dėl šios priežasties prieš kiekvieną treniruotę turite padaryti kokybišką apšilimą, o šiame straipsnyje jums pateiksiu informaciją, kaip atlikti apšilimą, kad gautumėte didžiausią naudą savo kūnui.
Treniruočių programa – apšilimas, ko nereiktų daryti apšilimo metu:
1. Niekada nepraleiskime apšilimo.
2. Nedarykime vien tik statinių tempimų.
3. Nedarykime bet kokių tempimo pratimų, kurie neturi jokios struktūros.
Ką turėtumėme daryti apšilimo metu:
1. Apšilimui skirkime 5-15 minučių.
2. Darykime statinius bei dinaminius tempimus.
3. Prieš atliekant tempimus susidėliokime juos struktūros tvarka, bei atlikinėkime tik specifinius tempimus.
Apšilimas yra labai svarbus, visada turime daryti apšilimą. Taigi, kodėl apšilimas toks svarbus ?
Visų pirma, apšilimo metu mes pakeliate savo organizmo temperatūrą, tuom sumažinate traumos riziką (Fradkin et al., 2006).
Be to, Fradkin (2010 atliko 32 tyrimus, kuriuose nagrinėjo apšilimo naudą organizmui prieš fizinį krūvį, atlikus tyrimus buvo nustatyta: individai, kurie prieš fizinį krūvį atliko apšilimą – parodė žymiai geresnius rezultatus, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie atliko apšilimą, parodė net 79% geresnius rezultatus).
Behm ir kiti., (2011) atliko dinaminio ir statinio tempimo poveikio analizę. Behm ir kolegos nustatė, kad statiniai ir dinaminiai tempimai įtakoja sportinį pasirodymą. Taip pat, nustatė, kad statiniai tempimai turėjo reikšmingų veikimo sutrikimų, palyginus su dinaminiais tempimais.
Dinaminiai tempimai mažai įtakojo galutinius sportinius rezultatus. Mokslininkai teigė, kad statiniai tempimai, kurie užsitęsia ilgiau nei 30 s neigiamai veikia vėlesnius treniruotės rezultatus.
Statiniai tempimai turėtų būti atliekami kartu su dinaminiais tempimais, statiniai tempimai visada turi būti atliekami prieš dinaminius tempimus (Taylor ir kiti., 2008).
Be to, aš manau, kad prieš treniruotę turėtume greitai prasimankštinti su voleliu – tai šiek tiek palengvintų apšilimą. Remiantis moksliniai tyrimais (MacDonald ir kiti, 2013). MacDonald nustatė, kad volelio naudojimas prieš treniruotę padeda ištempti raumenis, be tolesnio raumenų aktyvavimo, bei jėgos praradimo.
Kaip matote, treniruočių programa yra neatsiejama nuo kokybiško apšilimo. Teisingas apšilimas ir tempimai gali padėti išvengti traumų ir raumenų sutrumpėjimo, kad jūsų kūne nebūtų disbalansų, kurie trukdytų sportuoti ar ateityje lemtų traumą.
Treniruočių programa yra tarpusavyje susijusi su subalansuotos mitybos principais. Kai kas sako, kad 90 % rezultatų yra pasiekiama virtuvėje. Siekiant priaugti svorio jums reikia derinti treniruotes su mityba ir sukurti kcal perteklių, kad priaugtumėte raumenų, tuo tarpu, jeigu norite numesti svorio, turite sukurti kcal deficitą.
Viskas atrodo labai paprasta, kol nepritaikoma praktiškai. Norite mažiau klysti, suprasti, kaip susidėlioti treniruočių rutiną, galite įsigyti mano sukurtą treniruočių program namuose.
Taip pat, prie to pačio būtų naudinga įsigyti receptų knygelę, kad greičiau pasiektumėte savo kūno grožį, pagerintumėte kūno kompoziciją, valgytumėte skanų ir papratą maistą.
O jeigu norite individualios pagalbos, galite dirbti su manimi ir aš jus užkreipsiu ant tinkamo kelio, kad svorio metimo tikslus pasiektumėte be kančios ir vargo.
Galiausiai, jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
