Testosteronas – vyriškumo šaltinis, nuo kurio priklauso sveikata ir gyvenimo trukmė

Vyrų vyriškumą lemia vienas pagrindinis hormonas – testosteronas. Būtent dėl testosterono poveikio vyras yra vyriškas, stiprus, siekia iš gyvenimo maksimumo. Testosteronas, teigiamai veikia intelektą, mąstymą, kūrybingumą ir gyvenimo stilių.

Kaip padidinti testosterono kiekį natūraliais būdais:

1. Praturtinkite savo dietą angliavandeniais.
2. Venkite streso ir į viską žiūrėkite paprastai.
3. Naudokite cinko papildus – 15mg per dieną.
4. Atlikinėkite treniruotes su pasipriešinimais (svoriais).
5. Naudokite magnio papildus 300 mg per dieną.
6. Nenaudokite testosterono skatintojų.

Testosteronas – yra galingas androgenas, kuris atsako už daugelį veiksnių: padeda atstatyti sveikatą, gerina kaulų mineralinį tankį.

Testosterono įtaka kūnui:

Iš sporto pusės, mes žinome, kad testosteronas turi įtakos jūsų kūnui: padidina liesą raumenų masę, sumažina riebalų kiekį organizme (Kohn, 2006).

Testosteronas smarkiai skatina raumenų augimą, atlikus vieną tyrimą buvo nustatyta, kad pradėjus vartoti testosteroną (po 600 mg weekly) per 10 savaičių buvo priaugta 3,2 kg raumenų. Prie viso to tyrimų grupės dalyviai visą laikotarpį buvo pasyvūs (Bhasin et al., 1996). Juokas juokais, geri papildus, stiprėji.

Testosteronas ir dieta:

Į dietos racioną įtraukus kompleksinių angliavandenių galima tikėtis didesnio serotonino išsiskyrimo, todėl gali sumažėti stresas.

Daug angliavandenių turinti dieta padėjo sumažinti kortizolio kiekį organizme, bei padidinti testosterono kiekį (Lane et al., 2006).

 

Testosteronas ir mineralai:

Magnio trūkumas gali drastiškai sumažinti testosterono kiekį žmogaus organizme. Magnis padidina testosterono biologinį prieinamumą. Seksualinius hormonus surišantis gliubilinas (SHBG) susijungia su laisvu testosteronu, kas padaro jį nepasiekiamu jūsų kūnui. Magnis slopina SHBG veiklą taip padidina laisvo testosterono kiekį kraujyje (Cinar et al., 2011).

Cinkas veikia lituanizuojantį hormoną, kuris stimuliuoja testosterono gamybą. Cinkas ,taip pat, veikia kaip aromatozės inhibitorius, kuris gali blokuoti testosterono konvertavimą į estrogenus. Tai leidžia spręsti, kad vartojant cinką didėja testosterono lygis.(Kilic et al., 2006).

Galiausiai, jeigu būsime seksualiai aktyvūs, reguliariai užsiiminėsime seksu, bei būsime apsupti erotinės aplinkos, jūsų testosterono lygis žymiai padidės (Seo et al., 2009).

Testosteronas ir treniruotės:

Lengvas fizinis krūvis sporto salėje arba su svoriais, nepervargstant, treniruotėse sukuriant periodizaciją ir treniruojant visas raumenų grupes su baziniais pratimais gali padidinti testosteroną lygį vyro organizme. Todėl kiekvienas vyras, kuris nori būti tvirtas ir pasitikintis savimi turėtų sportuoti.

 

Testosteronas, poilsis ir miegas:

Tiems vyrams, kurie nori turėti didelį libido reikėtų daugiau laiko skirti miegui ir poilsiui. Gilus miegas ir poilsis yra reikalingas geram libido ir aukštam testosterono lygiui organizme. Miegą galite pagerinti susitvarkę savo miego ir darbo rėžimą, vartojant melatoniną, gabą, valerijoną, kitas žoleles, kurios gerina miegą ir atsistatymą.

 

Svarbu paminėti, kad yra nelegalių papildų, kurie skatina testosterono gamybą.

Šiuos papildus vartoja vyresnio amžiaus vyrai, kurie nori išlikti gyvybingi ilgesnį laiką. Taip pat, kultūristai ir fitneso atstovai, štai kodėl kai kurie iš jų turi šiek tiek daugiau raumeninės masės, palyginus su paprastais sportininkais.

 

Testosteronas ir jo žala:

Testosteronas gali padidinti kraujospūdį, pablogėti miego kokybė, padidėti dirglumas, agresija, nervingumas, erekcija, gali pakisti: hemoglobino ir hematokrito, kepenų funkcijos, padidėti aknė, prostatos padidėjimas ir susiję sutrikimai, nuplikimas, depresija ir kt.

Taigi, testosteroną reikėtų vartoti tik pasikonsultavus su specialistu, gydytoju, susitvarkius gyvenimo būdą ir mitybą. Nes neteisingas papildų vartojimas gali kenkti sveikatai.

Galiausiai noriu pasakyti, jeigu norite priaugti raumeninės masės ar susitvarkyti su savo mityba, rekomenduoju įsigyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą arba mitybos planą raumenų prieaugiui.

Neleiskite, kad žemas testosteronas lemtų nepasitikėjimą savimi.