Svorio metimo planas

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip turėtų atrodyti svorio metimo planas – svorio metimo piramidė.

Svorio metimo planas – svorio metimo piramidė yra sudaryta iš 5 elementų, elementų svarba yra išdėstyta nuo 1 iki 5 (1 – svarbiausias, 5 – mažiausiai svarbus).

Piramidė:

1. Kalorijų deficitas – yra pagrindinis dalykas, kodėl krenta jūsų svoris (kcal deficitas yra vienintelis būdas sudeginti kūno riebalus). Paprasčiausiai galite padauginti savo kūno svorį iš 18-22 (gausite vidutinę kcal normą svorio metimui, tačiau šis skaičius nėra labai tikslus).

2. Pakankamas baltymų suvartojimas. Turėtumėte surinkti bent jau nuo 1.4-2 g/kg baltymų metant svorį, kitas kcal galite surinkti iš angliavandenių, riebalų.

3. Jėgos treniruotės. Turėtumėte atlikti 2-5 jėgos treniruotes per savaitę (treniruočių trukmė yra apie 30-60 min, jūsų pagrindinis treniruočių tikslas – ištaisyti kūno disbalansus ir įgauti jėgos).

4. Miegas. Miegui turite skirti apie 7-9 h per naktį, miegas turėtų būti gilus, kad suteiktų didžiausią atsistatymo efektą.

5. Kardio. Kardio padeda nusiraminti, sudeginti kcal, tačiau nėra būtinas svorio metimo elementas.

Kaip matote svorio metimo planas yra sudarytas iš kelių esminių elementų ir tai yra faktas, jeigu norite numesti svorio arba pakeisti savo kūną. Aišku, būtų galima pridėti tokius dalykus, kaip pakankamas vandens, skaidulų suvartojimas, poilsis, mitybos planavimas, meilė sau ir kt.

Svarbu pridurti, kad metant svorį reikia valgyti mėgstamą maistą, kitu atveju jus gali nuvilti nesėkmė.

Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.

Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.

Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.

O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.

Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.