Svorio metimas yra paremtas subalansuota mityba, sportu ir kcal deficitu.

Pradėjus mesti svorį pradžioje reikia išmokti planuotis mitybą, vien tik sportas nepadės numesti svorio, jeigu bus valgomas bet koks maistas.

 

Sportas yra per daug pervertintas, kai metamas svoris.

 

Ką tuo noriu pasakyti ?

Noriu pasakyti, kad metant svorį jums nereikia sportuoti arba atlikti labai daug kardio.

Jeigu norite numesti riebalinę masę, jums reikia sukurti kcal deficitą. Kcal deficitą labai lengva sukurti mitybos pagalba.

 

Svorio metimas paremtas 80 / 20 taisykle:

Svorio metimą turi sudaryti 80 % dieta ir  20 % sportas. Daugelis žmonių, kurie nemato progreso sportuodami nekreipia dėmesio į savo dietą. Šie žmonės mano, kad valgo sveikai, į savo mitybos rutiną įtraukia baltyminius kokteilius arba baltyminius batonėlius. Visumoje galiu teigti, kad šie žmonės į savo mitybos racioną įtraukia papildomas kcal, galbūt baltymus, kurių suvalgo pakankamai, todėl negauna naudos.

 

Jeigu turėtumėte pasirinkti tarp dietos ir sporto, visada prioritetą turėtumėte teikti dietai, o paskui pasirinkti teisingą sporto rutiną (šią rutiną galite rasti mano sporto programoje: https://mantasliekis.lt/product/treniruociu-programa-namie/), kuri leidžia pagražinti kūno kompoziciją.

 

Teisingai suplanuota sporto programa gali leisti pasijausti geriau, energingiau, padidinti pasitikėjimą savimi, taip pat, padėti priaugti raumeninės masės, pagerinti riebalų deginimą ir kūno tonusą.

 

Taigi, kaip turėtumėte treniruotis metant svorį, kad gautumėte didžiausią naudą ?

 

Siekiant gauti didžiausią naudą iš treniruočių, turėtumėte treniruotis taip kaip jums patinka, pasirinkti fizinę veiklą, kuri jus traukia, patinka. Fizinė veiklą apima: ėjimas, bėgimas, futbolas ir kt.

 

Gerai, išduosiu dar vieną paslaptį, labai gerai veikia viena treniruočių programa (į šią treniruočių programą įeina trys jėgos ir dvi kardio treniruotės per savaitę, o kas svarbiausia, kad treniruočių trukmė yra nuo 30 – 60 min).

 

Yra daugybė būdų, kaip galite padidinti savo dienos aktyvumą, jeigu pradžioje susitvarkote su savo mitybos rutina.

Svarbu suprasti, kad susitvarkius mitybą, veikia bet kuri sporto programa, sportas tik šiek tiek padeda sudeginti kcal, pagreitinti riebalų deginimą.

 

Taip pat, manau, kad metant svorį jūs turėtumėte atlikinėti jėgos treniruotes sporto salėje, namuose ar su savo kūno svoriu. Jėgos treniruotės padeda išdeginti daugiau kcal, pagražina kūno kompoziciją, išsaugo raumeninę masę (svorio metimo metu), pagerina kaulų tankį, sumažina mirtingumo riziką ir kt.

 

Jėgos treniruotės jums padeda išsaugoti raumeninę masę, pagreitina medžiagų apykaitą. Treniravimo pradžioje turėtumėte pasitreniruoti su treneriu, kad jis jumis išmokintų teisingai atlikti pratimus su svoriais, kad nepatirtumėte traumos. Vėliau jau patys galite planuotis savo treniruotes. Per laiką taikyti periodizaciją, sustiprėti, pagražinti kūno formas (daugiau apie tai galite sužinoti mano treniruočių programos PDF, šią programą išbandė mano tėvai ir klientai, kol kas jie džiaugiasi rezultatais be didelio raumenų skausmo ir nenormalaus fizinio aktyvumo).

 

Apibendrinus, sportas gali padėti numesti svorį, tačiau visada pirmenybę turėtumėte teikti dietai ir sveikam gyvenimo būdui.

Galiu jumis išmokinti planuotis mitybą, pradėkite pokyčius šiandien, užsisakykite individualaus bendradarbaiivmo paslaugą ir pasiekite savo svajonių kūną.

Geriausia investicija yra į save.