Sveikos vakarienes idejos padeda numesti svorio, išbandyk, nenusivilsi
Sveikos vakarienes idejos turi būti subalansuotos, jeigu norite pasiekti geriausią svorio metimo rezultatą. Sveikos vakarienes idejos turi susidaryti iš daug baltymų, tam kad surinktumėte daugiau baltymų, pagreitintumėte savo medžiagų apykaitą ir jaustumėtės sotūs.
Šiame straipsnyje pasidalinsiu trimis sveikos vakarienės idėjomis.
Sveikos vakarienes idejos – pirmas pavyzdys:
Kiaušiniai su sūdyta lašiša
Reikės:
25 g jogurto 2,4% rieb.,
60 g sūdytos lašišos,
druskos,
4 kiaušinių (M dydžio),
mėgstamų prieskonių,
saulėje džiovintų pomidorų pagal skonį,
alyvuogių (savo sultyse), jeigu yra poreikis.
Gaminame:
Kiaušinius išverdame kietai, perpjauname per pusę, trynius išimame ir sutriname su smulkinta lašiša ir šaukšteliu jogurto. Gautą masę dedame atgal į kiaušinių puseles ir apibarstome prieskoniais, žolelėmis, druska, saulėje džiovintais pomidorais. Pagardiname alyvuogėmis pagal skonį (pridedant alyvuogių, didės gaminio kcal ir riebalų kiekis (pridėjus alyvuogių persiskaičiuokite kcal).
Iš viso apie 470 kcal (33 g riebalų, 40 g baltymų, 4 g angliavandenių).
Sveikos vakarienes idejos – antras pavyzdys:
Omletas su krevetėmis
Reikės:
3 kiaušinių (M dydžio),
100 g krevečių,
40 ml pieno (2,5%),
3 pomidorų,
5 g svogūnų laiškų,
Mėgstamų prieskonių, druskos,
90 g mocarelos.
Gaminame:
Išplakame kiaušinius kartu su pienu, masę užpilame ant supjaustytų ir kartu su krevetėmis patroškintų daržovių. Uždengus dangtį kepame, kol omletas sutvirtės. Pagal skonį pasūdome, pabarstome pipirais. Iškepusį omletą papuošiame svogūno laiškais ar kita žaluma ir pridedame pjaustytos mocarelos.
Iš viso apie 641 kcal (38 g riebalų, 59 g baltymų, 15 g angliavandenių).
Sveikos vakarienes idejos – trečias pavyzdys:
Duona su lašiša ir avokadu
Reikės:
2 riekių viso grūdo ruginės duonos (galite keisti į trapučius arba mėgstamą duoną pagal kcal) (apie 80 g),
20 g pomidoro (vidutinio),
5 ml citrinos sulčių,
40 g avokado,
100 g sūdytos, pjaustytos lašišos,
mėgstamų prieskonių,
druskos.
Gaminame:
Sutriname avokadą. Ant duonos dedame supjaustytą lašišą, avokado. Supjaustome pomidorą riekelėmis ir uždedame ant lašišos. Ant sumuštinio viršaus išspaudžiame šiek tiek citrinos sulčių, pagardiname prieskoniais.
Iš viso apie 500 kcal (25 g riebalų, 26 g baltymų, 42 g angliavandenių).
Kaip matote sveikos vakarienes idejos yra skanios ir subalansuotos, todėl metant svorį galite valgyti sočiai, atsiminkite šį dalyką.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
