Sveiki pusryčiai, kaip pasigaminti kokybiškus pusryčius?
Sveiki pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos valgių, todėl reikia žinoti, kaip atrodo sveiki pusryčiai, kad galėtumėte mėgautis gera savijauta ir krentančiu svoriu.
Šiame straipsnyje pateiksiu informaciją, kuri padės pasigaminti skanius ir sveikus pusryčius:
Iš praktikos žinau, kad daugelis iš jūsų valgo neteisingus pusryčius, todėl norėčiau jums papasakoti, kaip teisingai pasigaminti sveikus pusryčius.
Dažniausiai pusryčiams suvalgote per daug angliavandenių, riebalų, per mažai baltymų arba praleidžiate pusryčius (kas kartais yra gerai, jeigu laikotės protarpinio badavimo arba negerai, nes persivalgote vakare).
Taip pat, nesiūlyčiau iš ryto gerti tik kavą su cukrumi.
Taigi, kaip atrodo kokybiški ir sveiki pusryčiai ?
Pirmas patarimas:
Jūsų tikslas pusryčiams gauti bent 25-40 g baltymų, baltymus galite gauti iš šio maisto:
Vištienos, varškės, sūrio, jautienos, lašišos, menkės, kiaušinių, avinžirnių, pupelių, kynvos, baltymų miltelių, kalakutienos, tuno, baltos žuvies, kiaulienos, jūros gėrybių, avienos, kumpio, šašišos, jogurtų, mocarelos, fetos.
Papildomas patarimas – galite įsigyti šiuos baltymų mišinius, kurie palengvins pusryčių gamybą: baltymų mišinys.
Taip pat, galite įsigyti skanius baltyminius batonėlius: baltyminiai batonėliai.
Perkant baltymus, galite pasinaudoti Mantasliekis nuolaidos kodu.
Antras dalykas, kai jau žinote, kad pusryčiams turite suvalgyti baltymų, galite pagalvoti apie angliavandenius.
Pusryčiams siūlyčiau suvalgyti ne daugiau negu 50 g kruopų (arba pilnagrūdžių dribsnių ir pan).
Pusryčiams galite rinktis: avižas, makaronus, kynva, lęšius, pupeles, avinžirnius, perlines kruopas, manų kruopas, rugius, kuskusą, kitas kruopas.
Prie kruopų galite pridėti vieną vaisių (apie 100 g) arba 200 g uogų. Internete galite susirasti, kas priskiriama prie uogų ir kas priskiriama prie vaisių.
Vietoj uogų ir vaisių galite naudoti 2-3 kartus daugiau daržovių, nes daržovės turi mažiau kcal. Kas yra daržovės galite susirasti internete.
Košę ir vaisius galite pagardinti prieskoniais (kakava, cinamonu, be kcal padažu, stevia, kitais saldikliais ar prieskoniais, druska).
Jeigu norite surinkti daugiau kcal arba jausti ilgesnį sotumo jausmą, prie pusryčiu meniu galite pridėti papildomų riebalų: riešutų sviesto, riešutų, sėklų, sviesto, aliejaus, avokadų.
Iš paprastų pusryčių turėtumėte gauti apie 400kcal (be papildomų riebalų), 400 kcal nėra daug , jeigu jūsų dienos kcal norma yra apie 1600 kcal, dabar galite suprasti, kad sveiki pusryčiai gali padėti turėti daugiau energijos ir padėti numesti svorio.
Sveiki pusryčiai gali būti paprastas valgis, kuris gali padėti jums jaustis puikiai ir energingai, todėl stenkitės pritiakyti šiame straipsnyje gaires, kad pagerintumėte savo gyvenimą.
Taip pat, noriu paminėti, kad galite numesti svorį valgant tik mėgstamą maistą ir neužsiimant alinančiu sportu, todėl metant reikia valgyti skanų maistą, kitu atveju jus gali nuvilti nesėkmė.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
