Sveika mityba planas padeda jaustis puikiai ir turėti energijos

Sveika mityba planas turi būti sudarytas iš kcal ir maistinių medžiagų. Šis planas turi pasižymėti subalansuotu maistinių medžiagų santykiu.

Reiškia, kad žmogus, kuris laikosi šio mitybos plano iš savo mitybos raciono turi gauti 30% baltymų, 30% riebalų ir 40% angliavandenių. Pakankamai skaidulų, omega riebiųjų rūgščių.

Kai žmogus užtikrina save, kad šių medžiagų gaus iš savo mitybos raciono jis gali džiaugtis puikiai savijauta ir nuotaika.

Taip pat, svarbu paminėti, kad žmogus iš savo mitybos raciono turi gauti pakankamai vitaminų ir mineralų.

Šiandien yra ganėtinai sunku gauti pakankamai vitaminų ir mineralų iš maisto, nes žemė, kurioje yra auginamas. maistas yra nualinta, be to, maito stransportavimo sąlygos nėra pačios geriausios.

Todėl yra rekomenduojama gerti vitaminų ir mineralų kompleksą. Pvz, vitaminai.

Perkant papildus galite pasinaudoti Mantasliekis nuolaidos kodu.

Sveika mityba planas yra naudingas ne tik žmonėms, kurie nori jaustis gerai, bet ir tiek kurie nori pagerinti kūno kompoziciją ir sumažinti persivalgymų skaičių.

Tik šiek tiek pakoregavus mitybą galima lengvai sumažinti celiulitą ir džiaugtis vaizdu veidrodyje.

Prie viso šito norėčiau jums parodyti, kaip gali atrodyti sveika mityba planas.

Sveika mityba planas pavyzdys:

1.Patiekalas:

Varškė su prieskoniais

Reikės:

150 g liesos varškės (0.5%) (galima naudoti liesą grudėtą varškę),

20 g mėgstamų riešutų arba sėklų,

Pridėti prieskonių (pvz, kakavos, cinamono, druskos, stevios).

Gaminame:

Varškę sudedame į lėkštę, pagardiname riešutais, prieskoniais.

Iš viso apie 298 kcal (14 g riebalų, 36 g baltymų, 14 g angliavandenių).

2.Patiekalas:

Vištiena su grikiais

Reikės:

250 g vištienos filė,

200-300 g daržovių,

druskos,

prieskonių,

juodųjų pipirų,

paprikos prieskonių,

50 g sojos padažo,

40 g grikių.

Gaminame:

Vištieną pakepiname su prieskoniais. Atvėsiname ir supjaustome šiaudeliais. Vištieną apkepiname keptuvėje kartu su daržovėmis be aliejaus (arba naudojant purškiamą aliejų) 3- 4 minutes ant stiprios ugnies intensyviai maišydami, po to atvėsiname. Vištieną patiekiame su išvirtais grikiais, ant viršaus užpilame sojos padažo, pagardiname mėgstamais prieskoniais.

Iš viso kcal apie 617 kcal (10 g riebalų, 61 g baltymų, 62 g angliavandenių).

3.Patiekalas:

Užkandis

Reikės:

30 g mėgstamų riešutų.

Gaminame:

Suvalgome bananą.

Iš viso kcal apie 198 kcal (18 g riebalų, 6 g baltymų, 6 g angliavandenių).

4.Patiekalas:

Tortilija su jautiena

Reikės:

220 g liesos jautienos kumpio, befstrogeno, lieso jautienos faršo arba brandinto steiko,

druskos,

mėgstamų prieskonių pagal skonį,

dviejų Santa Maria tortilijų,

vyšninių pomidorų,

kelių salotų lapų,

pusės raudonos paprikos,

pusės raudono svogūno.

Padažui:

50 g graikiško jogurto,

šlakelio citrinos sulčių,

džiovinto raudonėlio,

šiek tiek druskos.

Gaminame:

Pirmiausia gerai įkaitiname keptuvę. Sudedame jautieną ir kepame, kol iškeps. Tada jautieną pabarstome druskos ir pipirų mišiniu, sudedame į atskirą indą, uždengiame dangčiu. Tortilijas apkepiname karštoje keptuvėje iš abiejų pusių, kad šiek tiek sušiltų. Ant viršaus sudedame suplėšytus salotų lapus, vyšninius pomidorus, juostelėmis supjaustytą papriką ir žiedais pjaustytą raudoną svogūną. Jautieną sudedame ant tortilijos. Galiausiai apšlakstome padažu, sumaišytu iš graikiško jogurto, druskos, raudonėlio ir šiek tiek citrinos sulčių.

Iš viso apie 765 kcal (11 g riebalų, 58,4 g baltymų, 106 g angliavandenių).

 Bendras dienos kcal kiekis apie 1878 kcal (53 g riebalų, 161.4 g baltymų, 188 g angliavandenių).

Daržovės: Pomidorai, agurkai, cukinijos, špinatai, kopūstai, baklažanai, lapinės salotos, rauginti agurkai, rauginti kopūstai, paprikos, svogūnai, šaldyti brokoliai, smidrai, šaldyti kalafiorai, šaldyti špinatai, voveraitės, kiti grybai, pievagrybiai, marinuotos paprikos, marinuoti agurkai, marinuoti kaparėliai, bulvės, kaparėliai, brokoliai, kopūstai, kiti šaldyti daržovių mix, patisonai ir kitos daržovės.

Sveika mityba planas yra nesudėtingas, paremtas paprastu ir skaniu maistu, todėl visiems rekomenduoju išbandyti šį planą ir pasižiūrėti, kaip kinta savijauta.