Savaites meniu – tai paprastas būdas palengvinti mitybos planavimą, sukurti kcal deficitą ir numesti svorį valgant mylimą maistą.

 

Savaites meniu tarp skirtingų žmonių dažnai kinta, nes skirtingi žmonės turi skirtingus kūno parametrus, užsiima ne vienodu fiziniu krūviu, toleruoja arba netoleruoja tam tikrų produktų, nori valgyti daugiau arba mažiau kartų per dieną, turi specifinius poreikius.

Būtent dėl šių priežasčių savaites meniu turi skirtis, jeigu norite pasiekti geriausių svorio metimo rezultatų.

 

Šiame straipsnyje parodysiu, kaip atrodo savaites meniu moteriai, kuri yra vidutinio sudėjimo, nori valgyti apie tris kartus per dieną.

 

Savaites meniu praktiškai:

1. Patiekalas:

Greiti sumuštiniai su sūdyta lašiša

Reikės:

2 riekių viso grūdo duonos (skrudintos),

100 g sūdytos lašišos,

40 g avokado,

druskos,

mėgstamų prieskonių,

galima pridėti vyšninių pomidorų, svogūnų.

Gaminame:

Paskrudiname duoną. Ant vieno duonos gabaliuko užtepame apie 20 g avokado, uždedame supjaustytą lašišą, pagardiname prieskoniais, druska, pomidorais, svogūnu.

Iš viso apie 540 kcal (25 g riebalų, 28 g baltymų, 50 g angliavandenių).

 

2. Patiekalas:

Kalakutiena su ryžiais

Reikės:

250 g kalakutienos file arba lieso kalakutienos faršo,

200-300 g daržovių,

druskos,

prieskonių,

juodųjų pipirų,

paprikos prieskonių,

50 g sojos padažo,

30 g ryžių.

Gaminame:

Kalakutieną išverdame su prieskoniais arba apkepame keptuvėje ant nedidelio kiekio purškiamo aliejaus, vandens ar šiek tiek aliejaus/sviesto. Atvėsiname ir supjaustome šiaudeliais. Kalakutieną apkepiname keptuvėje kartu su daržovėmis apie  3- 4 minutes ant stiprios ugnies intensyviai maišydami, po to atvėsiname. Patiekiame su ryžiais, ant viršaus užpilame sojos padažo, pagardiname mėgstamais prieskoniais.

Iš viso kcal apie 514 kcal (8 g riebalų, 57 g baltymų, 56 g angliavandenių).

 

3. Patiekalas:

Paprasta kiaušinienė

Reikės:

2 M dydžio kiaušinių,

druskos,

juodųjų pipirų,

kitų mėgstamų prieskonių,

10 g sviesto,

150 g vištienos file,

šlakelio pieno.

Gaminame:

Supjaustome vištieną smulkiais gabaliukais, į indą įmušame kiaušinius, supilame pieną, sudedame kitas sudedamąsias dalis, išmaišome iki vientisos masės, sudedame vištieną, išmaišome. Į įkaitintą keptuvę įdedame sviestą, tada supilame išplaktą kiaušinių ir vištienos masę. Mišiniui pradėjus kietėti, maišome kiaušinius iki tol, kol kiaušiniai su vištiena iškeps. Patiekiame. Pagamintą kiaušinienę pagardiname mėgstamais prieskoniais, padažu.

Iš viso apie 420 kcal (22 g riebalų, 48 g baltymų, 2 g angliavandenių).

Bendras dienos kcal kiekis apie 1474 kcal (55 g riebalų, 133 g baltymų, 108 g angliavandenių).

Daržovės: Pomidorai, agurkai, cukinijos, špinatai, kopūstai, baklažanai, lapinės salotos, rauginti agurkai, rauginti kopūstai, paprikos, svogūnai, šaldyti brokoliai, smidrai, šaldyti kalafiorai, šaldyti špinatai, voveraitės, kiti grybai, pievagrybiai, marinuotos paprikos, marinuoti agurkai, marinuoti kaparėliai, bulvės, kaparėliai, brokoliai, kopūstai, kiti šaldyti daržovių mix, patisonai ir kitos daržovės.

Savaites meniu gali būti subalansuotas net metant svorį. Metant svorį rekomenduočiau naudoti vitaminus, mineralus ir žuvų taukus, kad iš savo mitybos raciono gautumėte kuo daugiau naudingų medžiagų, gerai jaustumėtės, turėtumėte energijos, jaustumėte mažesnį poreikį valgyti saldų maistą. Perkant papildus galite pasinaudoti Mantasliekis nuolaidos kodu, turėtumėte gauti nuolaidą.

Savaites meniu gali padėti, kai neturite laiko skaičiuoti kcal ir maistines medžiagas, o paprasčiausiai norite valgyti pagal mitybos planą ir džiaugtis krintančiu svoriu.

Iš tikro galite valgyti visą maistą ir saugiai numesti svorį. Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.

Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.

O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.

Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.