Savaites maisto planas: kilogramai tirps savaime
Savaites maisto planas – tau padės sulieknėti lengvesniu būdu, reiškia galėsi valgyti skanų maistą ir džiaugtis krintančiu svoriu nebadaujant ir neužsiimant alinančiu sportu.
Būtent dėl šios priežasties nusprendžiau su tavimi pasidalinti savaitės mitybos planu, kuris tau gali padėti netekti iki 5 kg per mėn, išbandyk, nenusivilsi.
Savaites maisto planas:
1. Patiekalas:
Varškė su sausais pusryčiais
Reikės:
150 g liesos varškės,
kakavos, cinamono,
100 g mėgstamų uogų arba vaisių,
50 g sausų pusryčių, pilno grūdo dribsnių arba mėgstamos granolos,
papildomai galite pridėti graikiško jogurto, jeigu norite skystesnės konsistencijos, taip
pat stevijos saldiklio, jeigu norite, kad gaminys būtų saldesnis (tačiau tada gaminys turės daugiau kcal).
Gaminame:
Varškę dedame į dubenį, ant varškės suberiame uogas, mišinį pagardiname sausais pusryčiais, prieskoniais.
Iš viso apie 410 kcal (17 g riebalų, 33 g baltymų, 31 g angliavandenių).
2. Patiekalas:
Daržovės su jautiena
Reikės:
160 g jautienos besftrogeno arba lieso jautienos kumpio (supjaustyto mažais gabaliukais prieš kepant),
110 g špinatų,
10 ml balzamiko acto,
20 g garstyčių,
10 g sviesto,
druskos,
1-2 skiltelių česnako,
mėgstamų prieskonių.
Gaminame:
Jautieną supjaustome juostelėmis. Jeigu naudojate befstrogeną, galite jį susmulkinti iki jums patinkančio dydžio. Pagardiname garstyčiomis, balzaminiu actu. Smulkiname česnaką, kepame ant sviesto, jei reikia įpilame truputį vandens. Kai iškepa mėsa, dedame špinatus ir kelias minutes patroškiname. Jeigu norisi, įdedame čili pipiro, druskos, prieskonių. Šalia galite patiekti (ryžius, grikius, bulves, makaronus, daržoves), tačiau tada gausite daugiau kalorijų.
Iš viso apie 366 kcal (14 g riebalų, 36 g baltymų, 24 g angliavandenių).
3. Patiekalas:
Kiaušiniai su sūdyta lašiša
Reikės:
25 g jogurto 2,4% rieb.,
60 g sūdytos lašišos,
druskos,
3 kiaušinių (M dydžio),
mėgstamų prieskonių,
saulėje džiovintų pomidorų pagal skonį,
alyvuogių (savo sultyse), jeigu yra poreikis.
Gaminame:
Kiaušinius išverdame kietai, perpjauname per pusę, trynius išimame ir sutriname su smulkinta lašiša ir šaukšteliu jogurto. Gautą masę dedame atgal į kiaušinių puseles ir apibarstome prieskoniais, žolelėmis, druska, saulėje džiovintais pomidorais. Pagardiname alyvuogėmis pagal skonį (pridedant alyvuogių, didės gaminio kcal ir riebalų kiekis (pridėjus alyvuogių persiskaičiuokite kcal).
Iš viso apie 460 kcal (27 g riebalų, 34 g baltymų, 4 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 1236 kcal (58 g riebalų, 103 g baltymų, 59 g angliavandenių).
Antras variantas: savaites maisto planas pavyzdys:
1. Patiekalas:
Varškė su sausais pusryčiais
Reikės:
150 g liesos varškės,
kakavos, cinamono,
100 g mėgstamų uogų arba vaisių,
50 g sausų pusryčių, pilno grūdo dribsnių arba mėgstamos granolos,
papildomai galite pridėti graikiško jogurto, jeigu norite skystesnės konsistencijos, taip
pat stevijos saldiklio, jeigu norite, kad gaminys būtų saldesnis (tačiau tada gaminys turės daugiau kcal).
Gaminame:
Varškę dedame į dubenį, ant varškės suberiame uogas, mišinį pagardiname sausais pusryčiais, prieskoniais.
Iš viso apie 410 kcal (17 g riebalų, 33 g baltymų, 31 g angliavandenių).
2.Patiekalas:
Užkandis
Reikės:
40 g baltymų miltelių,
vandens.
Gaminame:
Baltymų miltelius sumaišome su vandeniu pagal norimą konsistenciją.
Iš viso kcal apie 160 kcal (1 g riebalų, 36 g baltymų, 2 g angliavandenių).
3. Patiekalas:
Daržovės su jautiena
Reikės:
160 g jautienos besftrogeno arba lieso jautienos kumpio (supjaustyto mažais gabaliukais prieš kepant),
110 g špinatų,
10 ml balzamiko acto,
20 g garstyčių,
10 g sviesto,
druskos,
1-2 skiltelių česnako,
mėgstamų prieskonių.
Gaminame:
Jautieną supjaustome juostelėmis. Jeigu naudojate befstrogeną, galite jį susmulkinti iki jums patinkančio dydžio. Pagardiname garstyčiomis, balzaminiu actu. Smulkiname česnaką, kepame ant sviesto, jei reikia įpilame truputį vandens. Kai iškepa mėsa, dedame špinatus ir kelias minutes patroškiname. Jeigu norisi, įdedame čili pipiro, druskos, prieskonių. Šalia galite patiekti (ryžius, grikius, bulves, makaronus, daržoves), tačiau tada gausite daugiau kalorijų.
Iš viso apie 366 kcal (14 g riebalų, 36 g baltymų, 24 g angliavandenių).
4. Patiekalas:
Kiaušiniai su sūdyta lašiša
Reikės:
25 g jogurto 2,4% rieb.,
60 g sūdytos lašišos,
druskos,
3 kiaušinių (M dydžio),
mėgstamų prieskonių,
saulėje džiovintų pomidorų pagal skonį,
alyvuogių (savo sultyse), jeigu yra poreikis.
Gaminame:
Kiaušinius išverdame kietai, perpjauname per pusę, trynius išimame ir sutriname su smulkinta lašiša ir šaukšteliu jogurto. Gautą masę dedame atgal į kiaušinių puseles ir apibarstome prieskoniais, žolelėmis, druska, saulėje džiovintais pomidorais. Pagardiname alyvuogėmis pagal skonį (pridedant alyvuogių, didės gaminio kcal ir riebalų kiekis (pridėjus alyvuogių persiskaičiuokite kcal).
Iš viso apie 460 kcal (27 g riebalų, 34 g baltymų, 4 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 1396 kcal (59 g riebalų, 139 g baltymų, 61 g angliavandenių).
Trečias savaites maisto planas pavyzdys:
1. Patiekalas:
Varškė su sausais pusryčiais
Reikės:
150 g liesos varškės,
kakavos, cinamono,
100 g mėgstamų uogų arba vaisių,
50 g sausų pusryčių, pilno grūdo dribsnių arba mėgstamos granolos,
papildomai galite pridėti graikiško jogurto, jeigu norite skystesnės konsistencijos, taip
pat stevijos saldiklio, jeigu norite, kad gaminys būtų saldesnis (tačiau tada gaminys turės daugiau kcal).
Gaminame:
Varškę dedame į dubenį, ant varškės suberiame uogas, mišinį pagardiname sausais pusryčiais, prieskoniais.
Iš viso apie 410 kcal (17 g riebalų, 33 g baltymų, 31 g angliavandenių).
2.Patiekalas:
Užkandis
Reikės:
40 g baltymų miltelių,
vandens.
Gaminame:
Baltymų miltelius sumaišome su vandeniu pagal norimą konsistenciją.
Iš viso kcal apie 160 kcal (1 g riebalų, 36 g baltymų, 2 g angliavandenių).
3. Patiekalas:
Daržovės su jautiena
Reikės:
160 g jautienos besftrogeno arba lieso jautienos kumpio (supjaustyto mažais gabaliukais prieš kepant),
110 g špinatų,
10 ml balzamiko acto,
20 g garstyčių,
10 g sviesto,
druskos,
1-2 skiltelių česnako,
mėgstamų prieskonių.
Gaminame:
Jautieną supjaustome juostelėmis. Jeigu naudojate befstrogeną, galite jį susmulkinti iki jums patinkančio dydžio. Pagardiname garstyčiomis, balzaminiu actu. Smulkiname česnaką, kepame ant sviesto, jei reikia įpilame truputį vandens. Kai iškepa mėsa, dedame špinatus ir kelias minutes patroškiname. Jeigu norisi, įdedame čili pipiro, druskos, prieskonių. Šalia galite patiekti (ryžius, grikius, bulves, makaronus, daržoves), tačiau tada gausite daugiau kalorijų.
Iš viso apie 366 kcal (14 g riebalų, 36 g baltymų, 24 g angliavandenių).
4. Patiekalas:
Užkandis
Reikės:
dviejų bananų
Gaminame:
Nulupame bananus, suvalgome.
Iš viso apie 250 kcal (0 g riebalų, 0 g baltymų, 62.5 g angliavandenių).
5. Patiekalas:
Kiaušiniai su sūdyta lašiša
Reikės:
25 g jogurto 2,4% rieb.,
60 g sūdytos lašišos,
druskos,
3 kiaušinių (M dydžio),
mėgstamų prieskonių,
saulėje džiovintų pomidorų pagal skonį,
alyvuogių (savo sultyse), jeigu yra poreikis.
Gaminame:
Kiaušinius išverdame kietai, perpjauname per pusę, trynius išimame ir sutriname su smulkinta lašiša ir šaukšteliu jogurto. Gautą masę dedame atgal į kiaušinių puseles ir apibarstome prieskoniais, žolelėmis, druska, saulėje džiovintais pomidorais. Pagardiname alyvuogėmis pagal skonį (pridedant alyvuogių, didės gaminio kcal ir riebalų kiekis (pridėjus alyvuogių persiskaičiuokite kcal).
Iš viso apie 460 kcal (27 g riebalų, 34 g baltymų, 4 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 1636 kcal (59 g riebalų, 139 g baltymų, 123.5 g angliavandenių).
Savaites maisto planas gali padėti valgyti skaniai, pagreitinti medžiagų apykaitą ir svorio metimo rezultatus, jeigu norite numesti nemažai svorio per ateinančias kelias savaites.
Galiausiai, noriu paminėti, kad galite numesti svorį valgant tik mėgstamą maistą ir neužsiimant alinančiu sportu, todėl metant reikia valgyti skanų maistą, kitu atveju jus gali nuvilti nesėkmė.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
Papildomas patarimas – galite įsigyti šiuos baltymų mišinius, kurie palengvina maisto gamybą ir padeda išvengti persivalgymų: baltymų mišinys.
Taip pat, galite įsigyti skanius baltyminius batonėlius: baltyminiai batonėliai.
Perkant baltymus, galite pasinaudoti Mantasliekis nuolaidos kodu.
