Receptai jums gali padėti susidėlioti mitybos planą tam kad nebadautumėte, kai laikotės dietos
Receptai turi būti sudaryti tik iš reikiamo kiekio sudedamųjų dalių, kad netyčia iš receptų negautumėte per daug kalorijų.
Šiame straipsnyje pateiksiu mini vienos dienos mitybos planą su receptais, kad suprastumėte, kad dabar valgote per mažai ir nesakytumėte, kad reikia riboti maistą laikantis dietos. Taip pat, reiktų pridėti, kad maisto gali būti daugiau, priklausomai nuo maisto maistingumo.
Šis planas galėtų būti skirtas (moteriai, kuri yra vidutinio sudėjimo, sportuoja kelis kartus per savaitę, dirba sėdimą darbą). Mitybos planas gali būti sudarytas iš įvairių receptų. Visi mitybos plane pateikti receptai turi turėti atitinkamą kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių ir kalorijų.
Mitybos pavyzdys
Pirmas patiekalas:
Varškė su alyvuogėmis
Reikės:
200 g riebios (9%),
100 g alyvuogių savo sultyse,
mėgstamų prieskonių,
šiek tiek saulėje džiovintų pomidorų,
šiek tiek vyšninių pomidorų,
druskos,
papildomai būtų galima įsidėti graikiško jogurto, lašišos, sūrio, riešutų (tada padaugės kcal).
Gaminame:
Išimame varškę iš pakelio, įdedame į dubenį. Pasveriame alyvuoges ir sudedame į dubenį su varške. Ant alyvuogių suberiame vyšninius pomidorus, prieskonius, druską, saulėje džiovintus pomidrous. Papildomai būtų galima įsidėti graikiško jogurto (išmaišyti su varške prieš dedant alyvuoges), gurmanams: įsidėti lašišos ir mėgautis nauju skoniu.
Iš viso apie 530 kcal (33 g riebalų, 42 g baltymų, 17 g angliavandenių).
[/fusion_text]
Antras patiekalas:
Vištiena su ryžiais
Reikės:
150 g vištienos filė,
200-300 g daržovių,
druskos,
prieskonių,
juodųjų pipirų,
paprikos prieskonių,
50 g mažo kcal kiekio sojos padažo,
30 g ryžių.
Gaminame:
Kalakutieną išverdame su prieskoniais. Atvėsiname ir supjaustome šiaudeliais. Vištieną apkepiname keptuvėje kartu su daržovėmis be aliejaus (arba naudojant purškiamą aliejų) 3- 4 minutes ant stiprios ugnies intensyviai maišydami, po to atvėsiname. Patiekiame su ryžiais, ant viršaus užpilame sojos padažo be kcal, pagardiname mėgstamais prieskoniais.
Iš viso kcal apie 445 kcal (6 g riebalų, 43 g baltymų, 56 g angliavandenių).
Trečias patiekalas:
Saldžios bulvės su vištiena
Reikės:
Šiek tiek druskos,
50 g konservuotų kukurūzų,
100 g saldžiųjų bulvių,
juodųjų pipirų,
200 g vištienos file (arba pakeičiame į kalakutieną),
truputi džiovinto raudonėlio,
1 žaliosios citrinos (laimo),
5 g medaus,
10 g alyvuogių aliejaus,
10 ml sojos padažo.
Gaminame:
Dubenėlyje paruošiame vištienos marinatą iš alyvuogių aliejaus, pusės laimo sulčių, sojos padažo, skysto medaus ir prieskonių (pipirai, raudonėlis, druska). Į marinatą sudedame vištienos file ir marinuojame 15 min. Įkaitiname orkaitę iki 180-200o C.
Nulupame ir pailgai supjaustome saldžiąsias bulves, jas sudedame į indą, išpurkštą aliejumi. Galima apibarstyti prieskoniais, jei mėgstate. Bulves kepame apie 15 min. Tada sudedame vištienos file (arba kalakutienos file) ir kepame dar apie 20-25 min., kol apskrus. Patiekiame su laimo skiltelėmis ir konservuotais kukurūzais. Papildomai galima pagardinti prieskoniais.
Iš viso apie 460 kcal (14 g riebalų, 45,5 g baltymų, 55 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 1425 kcal (53 g riebalų, 130.5 g baltymų, 128 g angliavandenių).
Ar matote, kad subalansuota mityba yra raktas į sėkmę? norite išmokti susiplanuoti mitybą? greitai pasigaminti maistą? gauti naujų receptų (pusryčiams, pietums, vakarienei) ? ir dar daug visko… Pradėkite svorio metimo kelionę su Mantu ir numeskite svorį visam gyvenimui.
Svarbiausia Moters investicija – į savo kūną, sielą ir gerą savijautą.
