Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, o gal ne ?
Pusryčiai yra tik valgis, o ar jis svarbiausias turite nuspręsti pagal savo individualią situaciją, valgyti taip kaip jums atrodo teisinga, atsižvelgti į šiame straipsnyje pateiktą informaciją.
Daug žmonių praleidžia pusryčius ir tuo didžiuojasi…
Daugelis žmonių nežino, ką valgyti pusryčiams, kad numestų svorį..
Kai kas suvalgęs pusryčius jaučiasi apsnūdęs ir tingus..
Kai kas po pusryčių nuovargį malšina kava..
Kai kas užkandžiauja praėjus vienai ar dviem valandomis po pusryčių patiekalo.
Taigi, ką rinktis pusryčiams, kad numestumėte svorį ir gerai jaustumėtės ? atsakymas jus nustebins…
Šiame straipsnyje nurodysiu,ką reiktų valgyti pusryčiams siekiant pradėti produktyvią dieną.
Mano nurodyti pusryčiai padės išlaikyti pastovų cukraus lygį kraujyje.
Pusryčiai, ką valgyti pusryčiams ?
1. 150 g vištienos filė + daržovės + 30-50 g riešutų (pistacijos, braziliški, lazdyno, migdolų, kedro,makadamijos ir kt);
2. 150 g kalakutienos filė + daržovės + 30-50 g riešutų (pistacijos, braziliški, lazdyno, migdolų, kedro,makadamijos ir kt);
3. 150 g mėsos(jautienos arba kiaulienos) + daržovės +30-50g riešutų (pistacijos, braziliški, lazdyno, migdolų, kedro,makadamijos ir kt);
4. 150 g lašišos + daržovės + 30 g riešutų (pistacijos, braziliški, lazdyno, migdolų, kedro,makadamijos ir kt;.
5. 5 pilni kiaušiniai + daržovės.
6. Varškė arba graikiškas jogurtas + alyvuogės + daržovės + 30-50 g riešutų (pistacijos, braziliški, lazdyno, migdolų, kedro,makadamijos ir kt).
7. 150 g baltos žuvies + daržovės + 30-50 g riešutų (pistacijos, braziliški, lazdyno, migdolų, kedro,makadamijos ir kt).
8. 100 g sūrio + daržovės + 3 0g riešutų(pistacijos, braziliški, lazdyno, migdolų, kedro,makadamijos ir kt).
9. Natūralus sojos jogurtas be priedų + 50-100 g (žemo GI uogų) + 30-50 g riešutų (pistacijos, braziliški, lazdyno, migdolų, kedro,makadamijos ir kt).
10. Blynai: iš grietinėlės+ kiaušinių + vandens+ druskos+ kepimo miltelių + sviesto.
Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos valgių, kuris suteikia energijos ir neleidžia persivalgyti vakare, todėl valgykite pusryčius, išskirtiniais atvejais, jeigu nevalgote pusryčių, jų galite nevalgyti.
Pakeitus vienus pusryčius kitais pasikeis jūsų savijauta ir energijos lygiai, išbandykite, nepasigailėsite.
Bonusas: O ką valgyti vakarienei ?
Nekokybiška vakarienė, pusryčiai lemia svorio prieaugį ? vakarienei negalite valgyti angliavandenių ? kaip yra iš tikro ?
Vakarienei geriausiai valgyti baltyminį maistą, jeigu metate svorį, jeigu skaičiuojate kcal, galite valgyti viską, tol kol kontroliuojate kcal ir maistines medžiagas. Siūlyčiau išmokti planuotis mitybą…..
Taigi, ką valgyti vakarienei ir lieknėti ?
Vakarienės pavyzdžiai:
1. Tuno salotos su sūriu: daržovių mix + tunas aliejuje arba savo sultyse + saujelė riešutų + sūris + prieskoniai;
2. Varškė su alyvuogėmis;
3. Kitos salotos su paukštiena, mėsa, žveriena;
4. Graikiškas jogurtas su baltymais arba uogomis, riešutais;
5. Kiaušinienė ar keli virti kiaušiniai;
6. Sūris su daržovėmis ar tik sūris;
7. Humusas su daržovėmis;
8. Žuvis ar krevetės su mėgstamomis daržovėmis;
9. Varškės apkepas;
10. Varškė su kakava, cinamonu, riešutais, šaldytomis uogomis.
Vakarienė yra tokia pat svarbi, kaip pusryčiai, jeigu norite numesti svorį.
Galiausiai noriu pasakyti, kad galite valgyti visą maistą ir saugiai numesti svorį. Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
