Protarpinis badavimas – nauja svorio metimo sistema, kuri gali padėti numesti svorio.
Protarpinis badavimas yra paremtas nevalgymo intervalu, kai nevalgoma nuo 12-16 h per dieną, o likusias 8-10 h valgoma. Svarbu suprasti, kad net valgymo laiku reikia turėti saiką, jeigu norite numesti svorio, jeigu ne badavimo laiku valgysite keik telpa, jūsų svorio metimo rezultatai gali būti ne daugiau vidutiniai.
Kas nutinka su jūsų kūnų badaujant ?
Įvyksta labai daug pokyčių, galbūt tik dėl to, kad išgyventumėte badą ir nemirtumėme per kelias dienas. Visas šitas procesas yra reguliuojamas genų, hormonų ir ląstelių žmogaus organizme.
Taigi, iškyla klausimas, kas iš tikro nutinka su jūsų organizmu, kai badaujate, nesigilinant į mokslinę literatūrą ir viską pateikiant paprastai ?
- Badaujant sumažėja cukraus ir insulino lygis kraujyje, taip pat, smarkiai padidėja augimo hormono išsiskyrimas.
- Taip pat, žmonės numeta svorio, nes badavimo metu sumažina kcal suvartojimą, o dėl kcal deficito numeta svorio.
- Badaujant ir apribojant kcal, sumažėja cholesterolio, TG, padaugėja HDL ir LDL. Prie to pačio, badavimas padeda pagerinti kitus sveikatos rodiklius (biomarkers), bei slopina uždegiminius procesus kūne.
- Taip pat, kiti moksliniai tyrimai nurodo, kad protarpinis badavimas gali prailginti gyvenimo trukmę, tikriausiai dėl kcal apribojimo.
5.Papildomi tyrimai nurodo, kad protarpinis badavimas gali sumažinti riziką susirgti antro tipo diabetu, alzheimeriu ir išvengti širdies kraujagyslių ligų.
Be šitų penkių įvykių, įvyksta dar keli pokyčiai, kuriuos supras ne visi: Kraujyje padidėja neesterifikuotų riebiųjų rūgščių. Kraujyje padaugėja Beta hidroksibutirato rūgšties.
Sumažėja insulinas (kasoje gaminamas ir į kraują išskiriamas polipeptidinis hormonas) ir padidėja gliukagonas (baltyminis hormonas,reguliuojantis angliavandenių apykaitą organizme (padidinantis gliukozės koncentraciją kraujyje). Veikia kartu su insulinu, kuris yra gliukagono antagonistas).
Badavimo metu Gliukagonas reguliuoja medžiagų apykaitą (gliukagonas yra išleidžiamas per Langerhanso saleles iš A ląstelės), padidina glikogeno skaidymąsi kepenyse, pagreitina lipolizę (Tai – riebalų skaidymas į glicerolį ir riebalų rūgštis, kurį katalizuoja fermentai lipazės), padidina gliukoneogenezę kepenyse, padidina ketonų išsiskyrimą.
Taip pat, reiktų nepamiršti apie kortizolį (streso hormoną). Protarpinio badavimo metu kortizolis saveikauja su insulinu, kad palaikytų homeoztazę.
Be to, badavimu metu išsiskiria daugiau augimo hormono, bet apie tai vėliau.
Supraskite, kad protarpinis badavimas yra didelis stresas, o jūsų kūnas turi kažką daryti, kad pasipriešintų badavimui. Badavimo metu išskirtas kortizolis, kuris padeda išlaikyti gliukozės homeoztazę (didina gliukozės kiekį kraujyje per gliukoneogenezę, vaidina svarbų vaidmenį atliekant glikogenolizę (Glikogenolizė yra glikogeno skaidymas į gliukozės-1-fosfatą ir glikogeną) kepenyse ir raumenų audiniuose, palengvinant glikogeno fosforilazės aktyvaciją. Išskirsto gliukozę į žmogaus kūno vietas, kurioms jos labiausiai reikia: smegenims, širdžiai, vėliau virškinamajam traktui ir tt.
Be to, badavimo metu išsiskiria epinefrinas ir norepinefrinas, kurie skatina riebalų rūgščių gamybą reikalinga (ATP) gamybai (ATP molekulės – universalus visų ląstelių energijos šaltinis). Epinefrinas ir norepinefrinas suaktyvina tarpląstelinį antrinio pasiuntinio kaskadą, kuri fosforilina hormonams jautrią lipazę (HSL), kad padalintų riebalinio ir raumeninio audinio TAG į glicerolį ir laisvas riebiąsias rūgštis. Be to, didina gliukozės kiekį, reikalingą energijos (ATP) gamybai,slopina insulino sekreciją kasoje, skatina gliukagono sekreciją kasoje, stimuliuoja glikogenolizę kepenyse ir raumenyse, stimuliuoja glikolizę raumenyse.
O ką daro padidėjęs augimo hormono kiekis ?
- Skatina lipolizę ir riebalų rūgščių oksidaciją;
- Mažina gliukozės sunaudojimą kepenyse ir padeda;palaikyti gliukozės koncentraciją plazmoje;
- Skatina gliukoneogenezę kepenyse.
Ar žinant šią informaciją manote, kad badavimas yra kažkas ypatingo ? Ar badavimas yra tikrai naudingas visiems individams ? galbūt žmonės, kurie daug stresuoja, sportuoja, ar turi ligų neturėtų badauti ?Kokia jūsų nuomonė apie badavimą ? bei patirtis ? Pakomentuokite komentaruose.
Prie viso šito norėčiau pridėti papildomos informacijos, kad jums būtų aiškiau, ką galite valgyti protarpinio badavimo metu:
Protarpinio badavimo metu galite valgyti, gerti:
1. Arbatą be priedų (cukraus, grietinėlės, pieno, sviesto, kitų priedų).
2. Kavą be priedų (cukraus, grietinėlės, pieno, sviesto, kitų priedų).
3. Vandenį.
4. Mineralinį vandenį.
5. Vandenį su keliais šaukšteliais obuolių acto.
Visi kiti gėrimai, maistas netinka. Jeigu badavimo metu valgote ar geriate maistą, kuris turi kcal teoriškai nutraukiate badavimą. Tačiau turite atsiminti, kad badavimas nėra magiškas ir jeigu badavimo metu išgersite bcaa gėrimą ar kavos su MCT (gausite tik papildomų kcal), kurios skaičiuosis prie dienos kcal normos ir dienos pabaigoje diktuos svorio kritimą, augimą ar palaikymą.
Viskas labai paprasta. Sėkmės išbandant protarpinį badavimą.
Taip pat, galiu jums padėti numesti svorio ir išmokinti planuotis mitybą, dėl individualaus bendradarbiavimo kreipkitės asmeniškai.
