Nuolatinis persivalgymas – tai valgymo sutrikimas pasireiškiantis dažnais ir reguliarias persivalgymo priepuoliais.

Didžioji dalis žmonių kartais persivalgo, kiti jaučia, kad nuolat valgo per daug, tačiau tai nereiškia, kad žmogus turi valgymo sutrikimą. Tačiau nuolatinis persivalgymas gali būti priskirtas prie valgymo sutrikimo, kurį reikia išspręsti.

Didžiausias indikatorius, kad turite nuolatinio persivalgymo sutrikimą – kontrolės praradimo jausmas valgant maistą.

Žmonės dažnai persivalgo bandydami numalšinti emocijas, stresą, pyktį, nuobodulį, siekia pasitenkinimo, įskaitant, kad kai kas tai daro paslapčia.

Didžioji dalis žmonių, kurie turi šį sutrikimą valgo pasislėpę, nes gėdijasi savo įpročio.

Labai didelė problema yra ta, kad nuolatinis persivalgymas kelia diskomfortą (psichologinį ir emocinį), žmonės, kurie turi šį sutrikimą gali priaugti per daug svorio, o per didelis svoris gali privesti prie nutukimo ir metabolinio sindromo, kas gali sukelti labai daug kitokių sveikatos problemų. Pavyzdžiui, aukštą cholesterolį, kraujospūdį, tulžies pūslės ligas, širdies veiklos sutrikimus, diabetą.

Nuolatinis persivalgymas – skirtumai su kitais sutrikimais:

Priešingai nei sergantys bulimija, žmonės, kurie serga nuolatinio persivalgymo sindromu nevemia ir nenaudoja vidurius laisvinančių, tam kad pašalintu maistą iš savo kūno, tačiau jie išgyvena panašius neapykantos sau ir pykčio simptomus. Kaip ir sergantys nervine anoreksija ar bulimija, nuolat persivalgantys žmonės dažnai kenčia nuo depresijos ir nepasitikėjimo savimi, nepasitenkinimo savo kūnu, išvaizda, jaučiasi neįvertinti, šiuos žmonės kamuoja žema savivertė.

Nuolatinio persivalgymo pagrindiniai požymiai:

1. Dažni epizodiniai persivalgymai, kai per trumpą laiką suvalgomas didelis kiekis maisto.
2. Prasta savijauta, dėl negalėjimo kontroliuoti mitybos elgesio.
3. Didelė gėda ar pasišlykštėjimas savo elgesiu.
4. Valgymas nejaučiant alkio (maistu malšinamos emocijos ir kt).
5. Valgymas pasislėpus.

Nuolatinis persivalgymas gali būti sustabdytas imantis prevencinių priemonių

Svarbu paminėti, kad nuolatinis persivalgymas gali būti įtakotas gyvenimo sąlygų, amžiaus, lyties, sportinių pasiekimų ir kitą, todėl svarbu perskaityti šitą straipnsį iki gali, padėti sau išspręsti valgymo problemas. Nuolatinis persivalgymas yra pagydomas.

Veiksniai skatinantys valgymo sutrikimų atsiradimą paauglystėje:

Dažnai šios ligos yra susijusios su įvairaus streso patyrimu (mokykloje, šeimoje, dideliu aplinkinių spaudimu, patyčiomis, nepripažinimu, nerimu, kitų nuomone). Spaudimas, patyčios ir skardi kritika dėl padidėjusio svorio verčia save vertinti neteisingai, jaudintis, ką pamanys asmenys, kurie yra šalia, tai sukelia valgymo sutrikimus ir paveikia psichologinę žmogaus sveikatą.

Tyrimų duomenis valgymo sutrikimus lemia: prievarta prieš vaikus (fizinė, psichologinė ir seksualinė, taip pat, vaikų nepriežiūra gali padvigubinti valgymo sutrikimo riziką. Be to, kiti tyrimai nurodo, kad seksualinis išnaudojimas gali padvigubinti bulimijos riziką).

Socialinė izoliacija gali sukelti valgymo sutrikimų išsivystymą, sukelti stresą, slėgti ir sukelti nerimą.

Bandydamas sušvelninti šiuos varginančius jausmus, žmogus gali bandyti suvalgyti savo emocijas. Maisto valgymas sukelia emocijas, veikia neurotransmiterius. Socialinė izoliacija, vienišumas gali sukelti besaikį valgymą, o tai skatina valgymo sutrikimų atsiradimą.

Taip pat, valgymo sutrikimai gali būti susijęs su polinkiu į tam tikrus psichikos sutrikimus, pavyzdžiui, nuotaikų kaitą, emocinį nestabilumą, genetiką. Tėvai gali daryti didelę įtaką individo mitybos pasirinkimams, nulemtiems kultūrinių ar etninių nuostatų, tėvų kūno formų ir valgymo įpročių, vaikų valgymo elgesio įsitraukimo laipsnio ir lūkesčių, taip pat, tėvų ir vaiko tarpusavio santykių.

Atsižvelgiant į tai, jeigu tėvai yra augalinės mitybos šalininkai (jie savo vaikui gali liepti valgyti tik daržoves ir kt). Taip pat, kai kurie tėvai skatina savo vaikus valgyti daug maisto, kas skatina vaikų nutukimą, kitas socialines problemas.

Be to, kai kurie tėvai apdovanoja savo vaikus saldainiais už gražų elgesį, saldainiais ramina vaikus (kas ateityje gali iššaukti valgymo sutrikimus, individas bus linkęs blogas emocijas numalšinti maistu).

Taip pat, kai kurie tėvai bando sukūdinti bręstančius vaikus (kad jie atrodytų kūdesni, tėvai pamalonintų savo norus, kas gali pakenkti vaikui).

Hilde Bruch tvirtina, kad nervinė anoreksija dažnai pasireiškia merginoms, kurios siekia daug pasiekti, yra paklusnios, visada stengiasi įtikti tėvams, o šių merginų tėvai yra linkę būti per daug kontroliuojantys, nesugeba skatinti emocijų raiškos, trukdo dukroms priimti savo jausmus ir norus.

Paauglės šiose valdingose šeimose neturi galimybių būti nepriklausomomis nuo savo šeimų, todėl sukelia maištą, kontroliuodamos maisto suvartojimą. Merginos kontroliuodamos maisto suvartojimą jaučiasi geriau, nes maisto kontrolė joms suteikia kontrolės jausmą.

Kitos valgymo sutrikimų sukeltos problemos yra paremtos perfekcionizmu, emociniu jautrumu, impulsyvumu, išgyvenimais, liesumo kultu (kuris yra propaguojamas socialinėje medijoje, nesuprantant, kad didžioji dalis influencerių, fitneso atstovų, kultūristų, modelių turi valgymo sutrikimą), neteisingai suformuota žinutė socialinėje medijoje lemia, kad vis daugiau naujų asmenų laikosi drastiškų dietų, intensyviai sportuoja, badauja, praleidžia valgymus, o toks elgesys didina riziką susirgti valgymo sutrikimais.

 

Įskaitant, kad elitiniai sportininkai turi didelę riziką susirgti valgymo sutrikimais. Nustatyta, kad moterys, sportuojančios gimnastiką, baletą, nardymą ir kt, yra linkusios susirgti valgymo sutrikimu. Moterys dažniau nei vyrai gali susirgti valgymo sutrikimu nuo 13 iki 25 metų amžiaus. 0–15% sergančiųjų bulimija ir anoreksija yra vyrai.

Prie viso šito, aš pats esu profesionalus sportininkas, dėl sporto specifikos turėjau išlaikyti nedidelį kūno svorį, savo mintyse galvojau, kad turiu sverti mažiau, kad galėčiau pasiekti gerą fizinę formą, nedidelis kūno svoris neleido progresuoti sporte, blogai jaučiausi, dažnai galvodavau apie maistą, netekau raumeninės masės, prastai atsistatydavau po treniruočių, buvo nusilpęs imunitetas, šiek tiek buvo apėmusi apatija.

Dėl informacijos trūkumo ir socialinio spaudimo maniau, kad dėl sporto reikia sverti mažiau, nesupratau esmės, kad normalus kūno svoris (su vidutiniu kūno riebalų procentu teigiamai veikia sportinį pasirodymą, leidžia jaustis geriau, mėgautis gyvenimu), todėl visi turite suprasti, kad ne kūno svoryje yra esmė, esmė yra susijusi su kūno riebalų procentu, raumenine mase, bendra savijauta, genetika, todėl galiu drąsiai teigti, kad svoris nėra visa gyvenimo ir sporto esmė.

Valgymo sutrikimų, simptomų gydymas:

Pajutus pirmuosius valgymo sutrikimo simptomus patariama pasikalbėti su artimiausiais žmonėmis, kuriais pasitikima (žinau tai sunku, taip pat, sunku sau pasakyti, kad kažkas yra negerai, nors giliai širdyje jaučiama, kad kažkas negerai). Jei tokios galimybės nėra, derėtų kreiptis į dietologą, psichologą, nes reikia ieškoti pagalbos, kad greičiau būtų galima išspręsti atsiradusią problemą, apsaugoti save.

Nereikia bandyti patiems įveikti ligos. Valgymo sutrikimų gydymas yra kompleksinis ir ilgas. Siekiant didžiausios naudos su žmogumi turi dirbti keli asmenys: psichiatras, psichoterapeutas, psichologas, dietologas, treneris.

Kartais moterys ir vyrai siekia pasiekti ypatingą kūno ryškumą, o kartais moterys ir vyrai siekia priaugti kuo daugiau raumeninės masės (bigoreksija arba kūno dismorfija asocijuojasi su vyrais, kurie siekia priaugti kuo daugiau raumeninės masės, save laiko mažais ir silpnais, nors realybėje šie vyrai yra dideli ir raumeningi).

Šis sutrikimas nesiskiria nuo anoreksija sergančių asmenų, kurie save laiko storais, nepaisant liesų kūno formų. Dauguma valgymo sutrikimų pasireiškia moterims iki 24 metų, dažniausiai valgymo sutrikimai išsivysto brendimo laikotarpiu.

Brendimas yra susijęs su estrogeno pokyčiais merginos organizme, padidėjęs estrogenų kiekis, atsirandantis brendimo metu gali lemti daugelį valgymo sutrikimų. Įskaitant, kad brendimo metu moteris yra apsupta tam tikra socialine aplinka, kuri gali paveikti moterį, įtakoti valgymo sutrikimo išsivystymą. Įskaitant, kad hormonų poveikis merginos fiziologijai brendimo metu yra neginčijamas, susijęs su fiziniais, emociniais pokyčiais, kurie vienaip ar kitaip gali įtakoti merginos elgesį, svorį, savijautą, paskatinti valgymo sutrikimo atsiradimą.

Prevencija:

Prevencija siekiama skatinti sveiką valgymą ir vaiko augimą augimo laikotarpiu. Taip pat, kiekvienam individui svarbu suprasti, nuo ko prasideda valgymo sutrikimai, kad pradžioje būtų galima identifikuoti valgymo sutrikimą. 5–7 metų vaikus pradėti mokyti, kas yra sveikas kūnas, kad šie suprastų kūno įvaizdį ir dietas. Su mažais vaikais (taip pat paaugliais ir jaunais suaugusiais) galima aptarti šias temas:

1. Kas yra emocinis valgymas: paprastas būdas aptarti emocinį valgymą yra paklausti vaikų, kodėl jie valgo, kai nėra alkani. Kalbėkite apie efektyviausius būdus, kaip būtų galima suvaldyti emocijas, pabrėžiant, kad yra patikimų žmonių, kuriais galima pasitikėti ir pasidalinti emocijomis.
2. Nuo pat mažens skatinti vaikus suprasti, kas yra sveikas kūno svoris ir patyčioms pasakyti NE. Papasakoti vaikams, kad yra negražu kalbėti apie antsvorio turinčius žmones, taip pat, lieknus žmones, nes visi žmonės yra skirtingi, nepriklausomai nuo žmogus kūno svorio. Nes patyčios gali skatinti dar didesnes psichologines problemas, kurios gali paskatinti svorio problemas.
3. Supažindinti vaiką su intuityviu valgymu. Intuityvus valgymas yra prigimtinis, sveikas žmonių valgymas. Kai visas maistas valgomas be kaltės, baimės, gėdos jausmo pagal vidinius kūno pojūčius – alkį, sotumą ir malonumą. Turite suprasti, kad kai auginate vaiką, vaiko maisto receptoriai nėra sugadinti, vaikai valgo, ką nori ir kiek nori, mes negalime versti valgyti vaiko, jeigu jis nenori. Todėl turime pabrėžti, kad mums svarbu įsiklausyti į savo kūno siunčiamus signalus. Valgyti, kai esame alkani (nebadauti), sustoti, kai esame pasisotinę (kai jaučiame sotumą 7-8/10). Vaikai intuityviai suvokia šias sąvokas, todėl mums svarbu to nepakeisti.
4. Aptarti kūno pokyčius ir sporto svarbą. Sportu gali užsiimti visi, nepriklausomai nuo kūno kompozicijos, be to, yra sporto rūšių, kurioms yra reikalingas liesas, stambus kūnas. Todėl tėvai turėtų mokyti savo vaikus apie kūno dydį, proporcijas, žmogaus genetiką, įprastus kūnui pokyčius brendimo metu. Kalbėtis su vaikais apie augimą, kūno masės padidėjimą, vystymąsi. Taip pat, paskatinti vaiką užsiimti fiziniu lavinimu ir maitintis sveikai (rodant savo pavyzdį ir kviečiant sportuoti, bei gaminti sveiką maistą).

 

TESTAS

Atlikite testą ir sužinokite, ar reikėtų sunerimti dėl mitybos įpročių. Atsakykite TAIP arba NE. Kuo daugiau teigiamų atsakymų, tuo labiau reikėtų sunerimti.

1. Ar bandote prievarta pašalinti suvalgytą maistą, nes tiek fiziškai, tiek emociškai jaučiatės nepatogiai?
2. Ar nerimaujate, kad nekontroliuojate suvalgomo maisto kiekio?
3.   Ar per pastaruosius 3 mėn. numetėte ar priaugote daugiau nei 7 kg.?
4. Ar laikote savo svorį (ar kūno apimtis) per dideliu, nors aplinkiniai teigia priešingai?
5.   Ar galėtumėte teigti, kad dominuoja mintys apie maistą?
6.   Ar dažnai jaučiate alkį, einate miegoti su gurgiančiu pilvu?
7. Ar bandote sudeginti suvalgytas kalorijas fizinio krūvio metu ?
8. Ar alkį bandote malšinti kava ?
9. Ar per dieną stengiatės suvalgyti labai mažai maisto ? (pvz, bijote valgyti duoną, daugiau kalorijų turinčius maisto produktus, apsiribojate virta vištiena be druskos, obuoliais, agurkais)?

Nuolatinis persivalgymas, anoreksija ir kiti valgymo sutrikimai yra pagydomi, kuo greičiau bus pradėtas gydymas, tuo greičiau bus išspręstos problemos ir nepakenkta sveikatai.

Be to, noriu paminėti, kad metant svorį galite valgyti skaniai ir sočiai, valgant sočiai ir planuojant mitybą su specialisto pagalba galima numesti svorį efektyviau ir saugiau.

Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota.

Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.

Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.

Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.

O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.

Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį