Nemokamas mitybos planas gali padėti numesti svorį greitai ir paprastai, būti paprastu pagalbininku lieknėjant.
Nemokamas mitybos planas – tai pavyzdinis mitybos planas, kuris nėra sudarytas pagal individualius kliento poreikius, medžiagų apykaitos greitį, aktyvumą, gyvenimo tempą, fiziologinius duomenis.
Šiame straipsnyje pateiksiu vienos dienos mitybos planą, kurio galite laikytis kelias savaites ar mėnesius, šis planas nėra individualus, tai tik pavyzdys, kurio galite laikytis arba suprasti, kaip atrodo normalus mitybos planas.
Tuo tarpu, jeigu jūsų mitybos plane nurodyta, kad turite valgyti šaukštais ar šaukšteliais arba kažkokiomis magiškomis porcijomis, toks planas nėra individualus ir laikantis tokio plano net nežinote, kiek maisto suvalgote, todėl nežinote, ką darote neteisingai. Viskas turi būti suskaičiuota arba turi būti planuojamas mitybos racionas pagal kcal ir maistines medžiagas.
Nemokamas mitybos planas – pavyzdys:
- Patiekalas:
GRAIKIŠKO JOGURTO DESERTAS PUSRYČIAMS
Reikės:
50 g džiovintų datulių,
50 g banana,
300 g graikiško jogurto,
25 g anakardžių riešutų,
mėgstamų prieskonių (pavyzdžiui, kakavos arba cinamono),
papildomai galite pagardinti uogomis, mėgstamu vaisiu (tačiau tada gaminys turės daugiau kcal).
Gaminame:
Po karštu vandeniu nuplauname datules, nusausiname, nusausintas datules supjaustome, dedame į dubenį su graikišku jogurtu. Jogurtą su datulėmis pagardiname kepintais anakardžių riešutais, bananais, priekoniais.
Iš viso apie 573 kcal (32 g baltymų, 63.75 g angliavandenių, 21 g riebalų).
- Patiekalas:
Kalakutiena su ryžiais
Reikės:
250 g kalakutienos file arba lieso kalakutienos faršo,
200-300 g daržovių,
druskos,
prieskonių,
juodųjų pipirų,
paprikos prieskonių,
50 g sojos padažo,
30 g ryžių.
Gaminame:
Kalakutieną išverdame su prieskoniais arba apkepame keptuvėje ant nedidelio kiekio purškiamo aliejaus, vandens ar šiek tiek aliejaus/sviesto. Atvėsiname ir supjaustome šiaudeliais. Kalakutieną apkepiname keptuvėje kartu su daržovėmis apie 3- 4 minutes ant stiprios ugnies intensyviai maišydami, po to atvėsiname. Patiekiame su ryžiais, ant viršaus užpilame sojos padažo, pagardiname mėgstamais prieskoniais.
Iš viso kcal apie 514 kcal (8 g riebalų, 57 g baltymų, 56 g angliavandenių).
- Patiekalas:
Paprasta kiaušinienė
Reikės:
2 M dydžio kiaušinių,
druskos,
juodųjų pipirų,
kitų mėgstamų prieskonių,
10 g sviesto,
150 g vištienos file,
šlakelio pieno.
Gaminame:
Supjaustome vištieną smulkiais gabaliukais, į indą įmušame kiaušinius, supilame pieną, sudedame kitas sudedamąsias dalis, išmaišome iki vientisos masės, sudedame vištieną, išmaišome. Į įkaitintą keptuvę įdedame sviestą, tada supilame išplaktą kiaušinių ir vištienos masę. Mišiniui pradėjus kietėti, maišome kiaušinius iki tol, kol kiaušiniai su vištiena iškeps. Patiekiame. Pagamintą kiaušinienę pagardiname mėgstamais prieskoniais, padažu.
Iš viso apie 420 kcal (22 g riebalų, 48 g baltymų, 2 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 1507 kcal (51 g riebalų, 137 g baltymų, 121.75 g angliavandenių).
Iš šio straipsnio pamatėte, kaip atrodo nemokamas mitybos planas.
Galiausiai noriu pasakyti, kad sveikai maitintis ir mesti svorį nėra sudėtinga, kai imatės paprasto būdo mesti svorį. Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
