Nemokamas mitybos planas

Šiame straipsnyje jums parodysiu, kaip atrodo mitybos planas. Suprasite, kad norint numesti svorio galite valgyti skanų ir sveiką maistą, jaustis sočiai.

Mitybos planas:

1. Patiekalas:
Bananinis kokteilis
Reikės:
40 g mėgstamo baltymų mišinio,
vandens pagal norimą konsistenciją,
15 g riešutų sviesto,
šiek tiek pieno (tinka migdolų ar kitas mėgstamas pienas),
galite pagardinti juoda kakava, cinamonu,
100 g banano,
100 g kriaušių.
Gaminame:
Visas sudedamąsias dalis sudedame į blenderį ir sumaišome.
Iš viso apie 424 kcal (11 g riebalų, 40 g baltymų, 41 g angliavandenių).

2. Patiekalas:
Kalakutiena su ryžiais
Reikės:
175 g kalakutienos filė,
200-300 g daržovių,
druskos,
prieskonių,
juodųjų pipirų,
paprikos prieskonių,
50 g mažo kcal kiekio sojos padažo,
30 g ryžių.
Gaminame:
Kalakutieną išverdame su prieskoniais. Atvėsiname ir supjaustome šiaudeliais. Kalakutieną apkepiname keptuvėje kartu su daržovėmis be aliejaus (arba naudojant purškiamą aliejų) 3- 4 minutes ant stiprios ugnies intensyviai maišydami, po to atvėsiname. Patiekiame su ryžiais, ant viršaus užpilame sojos padažol, pagardiname mėgstamais prieskoniais.
Iš viso kcal apie 500 kcal (10 g riebalų, 50 g baltymų, 54 g angliavandenių).

3. Užkandis:
Jogurtas
Reikės:
200 g valio jogurto su saldikliu.
Gaminame:
Patiekiame valio jogurtą.
Iš viso kcal apie 124 kcal (1,4 g riebalų, 19 g baltymų, 9.2 g angliavandenių).

4. Patiekalas:
Paprasta kiaušinienė
Reikės:
4 M dydžio kiaušinių,
druskos,
juodųjų pipirų,
kitų mėgstamų prieskonių,
10 g sviesto,
20 g mėgstamo sūrio,
šlakelio pieno.
Gaminame:
Į indą įmušame kiaušinius, supilame pieną, sudedame kitas sudedamąsias dalis, išmaišome iki vientisos masės. Į įkaitintą keptuvę įdedame sviestą, tada supilame išplaktą kiaušinių masę. Kiaušiniams pradėjus kietėti, maišome kiaušinius iki tol, kol kiaušiniai iškeps. Patiekiame. Pagamintą kiaušinienę pagardiname mėgstamais prieskoniais, padažu, sūriu.
Iš viso apie 462 kcal (39 g riebalų, 30 g baltymų, 2 g angliavandenių).

Bendras dienos kcal kiekis apie 1510 (61.4 g riebalų, 139 g baltymų, 106.2 g angliavandenių).

Dabar jau žinote, kaip atrodo mitybos planas, laikas išbandyti praktiškai ir pradėti savo sėkmingą svorio metimo kelionę.

Mitybos planas – nieko ypatingo, ar tai visam gyvenimui ? NE, ko jums reikia ? jums reikia išmokti planuotis mitybą.

Nes planai yra laikinas dalykas.

Apibendrinus, jeigu norite numesti svorį greitai ir efektyviai turite valgyti visą maistą, neužsiimti alinančiu sportu, pradėti planuotis mitybą.

Jums yra labai svarbi porcijų kontrolė, net valgant sveikai ir subalansuotai galite nenumesti svorio greitai ir efektyviai, jeigu suvalgysite per daug maisto.

Todėl būdų naudinga žinoti, kiek kcal ir maistinių medžiagų gaunate iš maisto, tam kad galėtumėte kontroliuoti savo kūno svorį, mėgautis greitai krintančiu svoriu. O krintantis svoris motyvuoja išsilaikyti mitybos planavimo rutinos.

Tačiau kai valgote sau mėgstamą maistą, mitybos planavimas ir svorio metimas nėra kančia, todėl rezultatai pasiekiami greitai ir užtikrintai.

Atsižvelgiant į tai kcal ir maistinių medžiagų skaičiavimas nėra būtinas, tačiau naudingas, siekiant išsiugdyti intuityvius valgymo įpročius.

Aš galiu jums padėti numesti svorį valgant mylimą maistą, neužsiimant alinančiu sportu, dėl jūsų individualios situacijos rekomenduočiau rinktis individualų bendradarbiavimą arba užsisakyti konsultaciją internetu tam, kad savo tikslą pasiektumėte žymiai greičiau, neprisidarytumėte sveikatos problemų laikantis vienos ar kitos dietos.

Noriu pasakyti, kad nėra lengva, bet nėra ir taip sudėtinga numesti svorį. Viskas slypi mūsų galvose.

Gražesnė išvaizda ir mažesnis drabužių dydis yra tik papildomas apdovanojimas, lyginant su tuo, kaip metant svorį keičiasi mūsų emocinė, fizinį būklė.

Aš tikiu jumis, jūs galite pradėti sėkmingą svorio metimo kelionę, nesvarbu, kiek kartų suklupote, svarbiausia kiek kartų atsistojote.

Dabar yra tavo geriausias laikas pradėti pokyčius ir investuoti į save, registruokis konsultacijai ir aš tau padėsiu numesti svorį.