Mitybos planas svorio auginimui padeda priaugti iki 5 kg per mėn.
Mitybos planas svorio auginimui yra sudarytas iš paprastų maisto produktų. Jis pasižymi tokia pat mitybos struktūra, kaip kiti mitybos planai, tik kad siekiant priaugti svorio reikia sukurti kcal perteklių.
Dažnas žmogus, kuris nori priaugti svorio valgo nepakankamai maisto, neturi didelio apetito, todėl šiam žmogui yra sudėtinga priaugti svorio. Toks žmogus gali nusipirkti mitybos planą svorio prieaugiui, kad lengviau priaugtų svorio.
Mitybos planas svorio auginimui turi būti sudarytas iš mėgstamo maisto ir lengvai virkinamo maisto, kad būtų lengva ir skanu valgyti maistą. Kitu atveju gali būti sunku suvalgyti didesnį maisto kiekį tam kad priaugtumėte svorio (raumenų masės).
Be to, svarbu pridurti, kad siekiant priaugti svorio būtų naudinga sportuoti, tai nėra būtina.
Šiame straipsnyje pateiksiu neindividualų svorio prieaugio planą.
Mitybos planas svorio auginimui:
1.Patiekalas:
Varškė su granola
Reikės:
250 g liesos varškės,
kakavos, cinamono,
100 g mėgstamų uogų,
100 g mėgstamos granolos.
Gaminame:
Varškę sudedame į dubenį, ant varškės suberiame uogas, mišinį pagardiname granola, prieskoniais.
Iš viso apie 710 kcal (28 g riebalų, 58 g baltymų, 57.5 g angliavandenių).
2.Patiekalas:
Vaisius su jogurtu.
Reikės:
Vieno vidutinio obuolio.
400 g graikiško jogurto ,,Aistė“
Gaminame:
Nulupame obuolį, suvalgome.
Iš viso kcal apie 354 kcal (8 g riebalų, 36 g baltymų, 33 g angliavandenių).
3.Patiekalas:
Kalakutiena su ryžiais
Reikės:
175 g kalakutienos filė,
200-300 g daržovių,
druskos,
prieskonių,
juodųjų pipirų,
paprikos prieskonių,
50 g mažo kcal kiekio sojos padažo,
30 g ryžių.
Gaminame:
Kalakutieną išverdame su prieskoniais. Atvėsiname ir supjaustome šiaudeliais. Kalakutieną apkepiname keptuvėje kartu su daržovėmis be aliejaus (arba naudojant purškiamą aliejų) 3- 4 minutes ant stiprios ugnies intensyviai maišydami, po to atvėsiname. Patiekiame su ryžiais, ant viršaus užpilame sojos padažo be kcal, pagardiname mėgstamais prieskoniais.
Iš viso kcal apie 501 kcal (10 g riebalų, 50 g baltymų, 54 g angliavandenių).
4.Patiekalas:
Vaisius
Reikės:
Vieno banano,
40 g mėgstamų riešutų.
Gaminame:
Nulupame bananą, kartu patiekiame riešutus.
Iš viso kcal apie 364 kcal (24 g riebalų, 8 g baltymų, 33 g angliavandenių).
5.Patiekalas:
Paprasta kiaušinienė
Reikės:
3 M dydžio kiaušinių,
druskos,
juodųjų pipirų,
kitų mėgstamų prieskonių,
10 g sviesto,
150 g vištienos file,
šlakelio pieno.
Gaminame:
Supajustome vištieną smulkiais gabaliukais, į indą įmušame kiaušinius, supilame pieną, sudedame kitas sudedamąsias dalis, išmaišome iki vientisos masės, sudedame vištieną, išmaišome. Į įkaitintą keptuvę įdedame sviestą, tada supilame išplaktą kiaušinių ir vištienos masę. Mišiniui pradėjus kietėti, maišome kiaušinius iki tol, kol kiaušiniai su vištiena iškeps. Patiekiame. Pagamintą kiaušinienę pagardiname mėgstamais prieskoniais, padažu.
Iš viso apie 480 kcal (28 g riebalų, 54 g baltymų, 2 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 2407 kcal (100 g riebalų, 206 g baltymų, 179.5 g angliavandenių).
Mitybos planas svorio auginimui yra sudarytas iš apie 2500-2600 kcal, kai kam toks kcal kiekis gali būti per mažas, todėl reikėtų padidinti kcal suvartojimą.
Taip pat, iš šio straipsnio matote, kaip gali atrodyti Mitybos planas svorio auginimui, kad auginant svorį valgytumėte skaniai ir nevalgytumėte vien tik ryžių ar darytumėte dar kažkokių nesąmonių. Svorį galima priaugti valgant skaniai.
Norite pagreitinti svorio prieaugį ir padidinti pasitikėjimą savimi valgant skaniai rekomenduoju įsigyti mitybos planą raumeninei masei arba individualų bendradarbiavimą, kurio metu išmokinsiu mitybos planavimo.
