Mitybos planas norint priaugti svorio
Mitybos planas norint priaugti svorio yra reikalingas tiems, kas nori sutaupyti laiko, greitai priaugti svorio ir progresuoti sporte.
Kartais būna taip, kad sunku priaugti svorio, galiu jums pasiūlyti pasinaudoti papratu mitybos, kuris nemokamai gali padėti priaugti svorio.
Šis mitybos planas norint priaugti svorio nėra individualus, tai tik pavyzdys, kuris gali padėti susiplanuoti mitybą, norint bendradarbiauti individualiai ir išmokti greitai ir efektyviai priaugti svorio, rekomenduočiau užsisakyti mentorystės paslaugą arba mitybos planą svorio prieaugiui.
Mitybos planas norint priaugti svorio – pavyzdys:
1. Patiekalas:
PAPRASTAS KOKTEILIUKAS
Reikės:
300 ml augalinio pieno arba paprasto pieno (galite pilti daugiau/mažiau pagal konsistenciją),
50 g bananų,
70 g smulkių avižų,
25 g mėgstamo baltymų mišinio,
30 g riešutų sviesto.
Gaminame:
Viską sudedame į blenderį ir gerai sublendiname iki tirštos konsistencijos.
Iš viso apie 755 kcal (33.2 g riebalų, 44.5 g baltymų, 69.5 g angliavandenių).
2. Patiekalas:
Džiovinti vaisiai
Reikės:
100 g džiovintų datulių arba razinų.
Gaminame:
Nuplauname džiovintas datules arba razinas, suvalgome.
Iš viso kcal apie 344 kcal (0 g riebalų, 2 g baltymų, 83 g angliavandenių).
3.Patiekalas:
KALAKUTIENA SU RYŽIAIS
Reikės:
175 g kalakutienos filė,
200-300 g daržovių,
druskos,
prieskonių,
juodųjų pipirų,
paprikos prieskonių,
50 g mažo kcal kiekio sojos padažo,
100 g ryžių.
Gaminame:
Kalakutieną išverdame su prieskoniais. Atvėsiname ir supjaustome šiaudeliais. Kalakutieną apkepiname keptuvėje kartu su daržovėmis be aliejaus (arba naudojant purškiamą aliejų) 3- 4 minutes ant stiprios ugnies intensyviai maišydami, po to atvėsiname. Patiekiame su ryžiais, ant viršaus užpilame sojos padažo be kcal, pagardiname mėgstamais prieskoniais.
Iš viso kcal apie 765 kcal (11 g riebalų, 57 g baltymų, 110 g angliavandenių).
4. Patiekalas:
KOKTEILIS:
Reikės:
25 g baltymų mišinio,
Vandens pagal konsistenciją,
30 g mėgstamų riešutų arba sėklų.
Gaminame:
Pagal norimą konsistenciją baltymų miltelius sumaišome su vandeniu, išgeriame, šalia kokteilio patiekiame riešutus.
Iš viso kcal apie 293 kcal (17 g riebalų, 28.5 g baltymų, 6 g angliavandenių).
5. Patiekalas:
Tortilija su jautiena
Reikės:
220 g liesos jautienos kumpio, befstrogeno, lieso jautienos faršo arba brandinto steiko,
druskos,
mėgstamų prieskonių pagal skonį,
dviejų Santa Maria tortilijų,
vyšninių pomidorų,
kelių salotų lapų,
pusės raudonos paprikos,
pusės raudono svogūno.
Padažui:
50 g graikiško jogurto,
šlakelio citrinos sulčių,
džiovinto raudonėlio,
šiek tiek druskos.
Gaminame:
Pirmiausia gerai įkaitiname keptuvę. Sudedame jautieną ir kepame, kol iškeps. Tada jautieną pabarstome druskos ir pipirų mišiniu, sudedame į atskirą indą, uždengiame dangčiu. Tortilijas apkepiname karštoje keptuvėje iš abiejų pusių, kad šiek tiek sušiltų. Ant viršaus sudedame suplėšytus salotų lapus, vyšninius pomidorus, juostelėmis supjaustytą papriką ir žiedais pjaustytą raudoną svogūną. Jautieną sudedame ant tortilijos. Galiausiai apšlakstome padažu, sumaišytu iš graikiško jogurto, druskos, raudonėlio ir šiek tiek citrinos sulčių.
Iš viso apie 765 kcal (11 g riebalų, 58,4 g baltymų, 106 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 2922 kcal (72.2 g riebalų, 190.4 g baltymų, 374.5 g angliavandenių).
Mitybos planas norint priaugti svorio gali būti sudarytas iš trijų, penkių, šešių ir daugiau valgių priklausomai nuo kliento poreikių, galimybių valgyti vienokį ar kitokį maistą, organizmo būklės, alkio signalų. Siekiant priaugti raumeninės masės reikia valgyti daug ir skanų maistą.
Tikiuosi šis straipsnis buvo naudingas ir dabar jau žinosite, kad turite valgyti skaniai, kad raumenų prieaugis nebūtų kančia.
