Mitybos planas norint numesti svorio – pamatyk pokyčius per pirmas 7 dienas
Mitybos planas norint numesti svorio yra paprastas būdas numesti svorio, sutaupyti laiko, negalvoti, ką valgyti ir ką gaminti, nes vis kuo yra pasirūpinta.
Būtent dėl to nusprendžiau parašyti šį straipsnį ir pasidalintis mitybos planu, kuris tau gali padėti netekti kelių keilogramų.
1. Patiekalas:
Varškės ir cukinijų blyneliai
Reikės:
200 g liesos varškės,
1 kiaušinio,
50 g avižų miltų (galima naudoti kvietinius),
saujelės krapų,
200 g tarkuotos burokine tarka cukinijos,
2 skilt. česnako (galima ir be jo),
druskos, mėgstamų prieskonių,
20 g alyvuogių savo sultyse (galima nedėti),
purškiamo aliejaus (arba nedidelio kiekio aliejaus).
Gaminame:
Tarkuotas cukinijas sumaišome su druska ir palaukiame šiek tiek, kol susirinks skysčio, nusunkiame. Galima ir nesunkti, tuomet reikės daugiau miltų skystesnei masei. Sudedame visus produktus, gerai išmaišome, kepame kaip mažus blynelius keptuvėje. Patiekiame su alyvuogėmis, galima pridėti grietinės ar jogurto. Taip pat, galime šalia pridėti sūdytos lašišos, tačiau tada reikės perskaičiuoti maistinę vertę.
Iš viso be papildomų priedų apie 526 kcal (14 g riebalų, 47 g baltymų, 52 g angliavandenių).
2. Patiekalas:
Vištiena su sūriu
Reikės:
200 g vištienos file,
50 g vyšninių pomidorų,
40 g fermentinio sūrio
Saulėje džiovintų pomidorų.
0.5 kiaušinio,
Šiek tiek druskos,
Šiek tiek mėgstamų prieskonių,
Šiek tiek džiūvėsėlių,
Žiupsnelio juodųjų pipirų.
Gaminame:
Vištienos file padaliname į keturis kepsniukus. Kiekvieną kepsniuką apibarstome saulėje džiovintais pomidorais, druska, prieskoniais. Tada atskirame dubenyje išplakti kiaušinį, į kitą dubenį sudėti džiūvėsėlius. Paruoštus vištienos kepsnelius pamirkome į kiaušinio masę, apvoliojame džiūvėsėliuose ir sudedame į kepimo formą išklotą kepimo popieriumi. Ant vištienos kepsniuku uždedame supjaustytas pomidorų riekeles, sutarkuotą sūrį. Kepame 180 C laipsnių orkaitėje apie 15-20 minučių, kol kepsniai iškepa. Iškeptus kepsniukus galima pagardinti pomidorų padažu.
Iš viso apie 500 kcal (22 g riebalų, 59 g baltymų, 16.5 g angliavandenių).
3. Patiekalas:
Kokteilis
Reikės:
50 g baltymų miltelių,
Vandens,
Mėgstamų uogų.
Gaminame:
Baltymų miltelius sumaišysime su vandeniu arba baltymų miltelius sumaišyti mikseryje su vandeniu, uogomis.
Iš viso apie 200 kcal (0 g riebalų, 45 g baltymų, 5 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 1226 kcal (36 g riebalų, 151 g baltymų, 73.5 g angliavandenių).
Dabar matote, kaip gali atrodyti Mitybos planas norint numesti svorio – viskas paprasta, nėra nieko magiško, skanus, nesudėtingai pagaminamas maistas.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
