Mitybos planas masei, kaip lengvai priaugti svorio ir sustiprėti ?
Kai kas iš jūsų nori priaugti svorio – tai yra įmanoma, užtenka padidinti kcal suvartojimą ir valgyti panašiais valgymo intervalais, kad iš savo mitybos raciono gautumėte pakankamai kcal. O mitybos planas masei gali padėti pasiekti svorio prieaugį greitesniu ir efektyvesniu būdu.
Auginant masę turite surinkti atitinkamą kiekį maistinių medžiagų, negalite valgyti tik saldainių ar ledų, jūsų mityba turi būti subalansuota.
Taip pat, negalite valgyti per daug maisto, kad nepriaugtumėte daug riebalinės masės, jugi nenorite atrodyti, kaip tešliai ?
Būtent dėl šios priežasties jums sukūriau pavyzdinį mitybos planą raumenų prieaugiui, jis nėra individualus, bet leis suprasti, kiek maisto turite suvalgyti, kad pradėtumėte augti (nereikės vartoti anabolinių steroidų, nes viskas prasideda nuo subalansuotos mitybos ir efektyvių treniruočių).
Mitybos planas masei:
1.Patiekalas:
PAPRASTAS KOKTEILIUKAS
Reikės:
300 ml augalinio pieno arba paprasto pieno (galite pilti daugiau/mažiau pagal konsistenciją),
50 g bananų,
70 g smulkių avižų,
25 g mėgstamo baltymų mišinio,
30 g riešutų sviesto.
Gaminame:
Viską sudedame į blenderį ir gerai sublendiname iki tirštos konsistencijos.
Iš viso apie 755 kcal (33.2 g riebalų, 44.5 g baltymų, 69.5 g angliavandenių).
2.Patiekalas:
Džiovinti vaisiai
Reikės:
100 g džiovintų datulių arba razinų.
Gaminame:
Nuplauname džiovintas datules arba razinas, suvalgome.
Iš viso kcal apie 344 kcal (0 g riebalų, 2 g baltymų, 83 g angliavandenių).
3.Patiekalas:
KALAKUTIENA SU RYŽIAIS
Reikės:
175 g kalakutienos filė,
200-300 g daržovių,
druskos,
prieskonių,
juodųjų pipirų,
paprikos prieskonių,
50 g mažo kcal kiekio sojos padažo,
100 g ryžių.
Gaminame:
Kalakutieną išverdame su prieskoniais. Atvėsiname ir supjaustome šiaudeliais. Kalakutieną apkepiname keptuvėje kartu su daržovėmis be aliejaus (arba naudojant purškiamą aliejų) 3- 4 minutes ant stiprios ugnies intensyviai maišydami, po to atvėsiname. Patiekiame su ryžiais, ant viršaus užpilame sojos padažo be kcal, pagardiname mėgstamais prieskoniais.
Iš viso kcal apie 765 kcal (11 g riebalų, 57 g baltymų, 110 g angliavandenių).
4. Patiekalas:
KOKTEILIS:
Reikės:
25 g baltymų mišinio,
Vandens pagal konsistenciją,
30 g mėgstamų riešutų arba sėklų.
Gaminame:
Pagal norimą konsistenciją baltymų miltelius sumaišome su vandeniu, išgeriame, šalia kokteilio patiekiame riešutus.
Iš viso kcal apie 293 kcal (17 g riebalų, 28.5 g baltymų, 6 g angliavandenių).
5.Patiekalas:
TORTILIJA SU JAUTIENA
Reikės:
220 g liesos jautienos kumpio, befstrogeno, lieso jautienos faršo arba brandinto steiko,
druskos,
mėgstamų prieskonių pagal skonį,
dviejų Santa Maria tortilijų,
vyšninių pomidorų,
kelių salotų lapų,
pusės raudonos paprikos,
pusės raudono svogūno.
Padažui:
50 g graikiško jogurto,
šlakelio citrinos sulčių,
džiovinto raudonėlio,
šiek tiek druskos.
Gaminame:
Pirmiausia gerai įkaitiname keptuvę. Sudedame jautieną ir kepame, kol iškeps. Tada jautieną pabarstome druskos ir pipirų mišiniu, sudedame į atskirą indą, uždengiame dangčiu. Tortilijas apkepiname karštoje keptuvėje iš abiejų pusių, kad šiek tiek sušiltų. Ant viršaus sudedame suplėšytus salotų lapus, vyšninius pomidorus, juostelėmis supjaustytą papriką ir žiedais pjaustytą raudoną svogūną. Jautieną sudedame ant tortilijos. Galiausiai apšlakstome padažu, sumaišytu iš graikiško jogurto, druskos, raudonėlio ir šiek tiek citrinos sulčių.
Iš viso apie 765 kcal (11 g riebalų, 58,4 g baltymų, 106 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 2922 kcal (72.2 g riebalų, 190.4 g baltymų, 374.5 g angliavandenių).
Apibendrinus, jeigu norite priaugti raumeninės masės, turite suvalgyti daugiau kcal negu jums reikia svorio palaikymui, valgyti visą maistą, atsižvelgti į valgymo laiką, sportuoti, mėgautis ilgalaikiu svorio prieaugio procesu.
Tikiuosi šis straipsnis buvo naudingas ir užvedė ant kelio, kaip priaugti raumeninės masės.
Galiu tau padėti priaugti svorio ir išmokinti planuotis mitybą, tam turi užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą arba įsigyti mitybos planą.
Svorio priaugti lengva, kai žinai, ką tiksliai turi padaryti, kad pasiektum savo išsikeltą tikslą. Svorio priaugsi greičiau, jeigu pradėsi šiandien, neatidėliosi savo sprendimų ateičiai.
