Individualus mitybos planas

Individualus mitybos planas yra sudarytas pagal kliento poreikius, kad klientas pasiektų svorio metimo tikslus be didelių kančių.

 

Šiame straipsnyje aš jus supažindinsiu su informacija, kaip įsigyti kokybišką mitybos planą ir kaip jis turi atrodyti, kad pasiektumėte optimalų svorio metimo rezultatą.

 

Šiandien mitybos specialistų ir trenerių auga, kaip grybų po lietaus, tačiau ar visi šie profesionalai sudarinėja gerus mitybos planus ir turi kompetenciją tai daryti ? tai yra didžiausias klausimas….

 

Tikriausiai esate girdėję, kad sportininkai, kurie ruošiasi fitneso varžyboms nustoja naudoti prieskonius, vandenį keičia į kavą, valgo agurkus be žievės, geria distiliuotą vandenį. Kodėl jie taip daro ? jugi jie turi gerus trenerius…..

 

Viskas paprasta, treneriai, mitybos specialistai neturi pakankamai žinių, kad atskirtų, kas yra veiksminga ir kas ne.

 

Didžioji dalis trenerių ir mitybos specialistų, kurie rekomenduoja valgyti tik ryžius su vištiena, savo patirtį yra įgavę iš lūpų į lūpas ar kažkur kažką išgirdę, kas veikia arba neveikia…

 

Visa ši patirtis nėra pagrįsta mokslu, nors yra daugybė mokslinių tyrimų, kurie nurodo, kad galima valgyti visą maistą, numesti svorį ir pasiekti labai gerą kūno formą ir ryškumą. Tai liečia paprastus žmones ir profesionalius atletus.

 

Supratus, kad laikantis dietos galite valgyti visą maistą, maistas gali būti skanus ir sotus. Jūs galite padaryti teisingą pasirinkimą ir atsirinkti trenerius ir mitybos specialistus, kurie išmano savo sritį, tam kad jūs neįsivarytumėte baimės maistui.

 

Taip pat, noriu pridurti, kad mitybos planai tarpusavyje yra panašūs, vienas mitybos planas nelabai skiriasi nuo kito, tačiau skiriasi specialistų kompetencija ir duodami patarimai.

 

Individualus mitybos planas yra kokybiškas planas ?

 

Kokybiškame mitybos plane turi būti nurodyta, kiek kcal ir maistinių medžiagų gausite iš savo mitybos raciono, kad tiksliai žinotumėte, kiek vidutiniškai kcal ir maistinių medžiagų gausite iš savo mitybos raciono.

 

Jeigu jūsų plane nėra nurodyta šių dalykų – turite problemą, toks individualus mitybos planas nėra labai individualus, planas yra bendrinis.

 

Aš puikiai suprantu, kad daugeliui žmonių galima siuntinėti bendrinius mitybos planus, nes žmonės mėgsta valgyti tokį patį maistą, bet….

 

Bendrinį mitybos planą be paaiškinimų galite atrasti  internetinėje svetainėje, pasirinkite kelis receptus, pagal juos pasigaminkite maistą – štai jums bendrinis mitybos planas.

 

Didžioji dalis bendrinių mitybos planų yra paremti nedideliu kiekiu kcal. Pradėję laikytis bendrinio plano numetate svorio, tačiau dažnai susiduriate su yoyo efektu, nes neišmokstate valgyti.

 

Be to, laikantis bendrinio mitybos plano iš savo mitybos raciono negaunate pakankamai maistinių medžiagų, kad surinktumėte pakankamai baltymų, todėl sulėtinate savo medžiagų apykaitos darbą, laikui bėgant numetate raumeninės masės ir kt.

 

Todėl mano patarimas būtų paprastas, perkant bendrinį mitybos planą, bent jau pažiūrėkite, kad bendriniame mitybos plane būtų surašyta, kiek kcal ir maistinių medžiagų gaunate iš patiekalo, jeigu plane nėra nurodyta šio paprasto dalyko, nereikėtų pirkti tokio mitybos plano.

 

Blogas mitybos planas:

Blogas mitybos planas yra paremtas maisto grupių ribojimu. Galima numesti svorį valgant visą maistą, jeigu mitybos plane yra parašyta, kad turite vengti tam tikrų maisto produktų arba galite neskaičiuoti daržovių kcal – tai yra blogas mitybos planas, nes toks planas jus klaidina ir įvaro baimę tam tikriems maisto produktams.

 

Blogas mitybos planas yra sudarytas neatsižvelgiant į kliento poreikius (mitybos planas sudarytas iš produktų, kurių nenori valgyti klientas arba planas sudarytas ne tokiam patiekalų skaičiui, kurį gali suvalgyti klientas).

 

Blogą mitybos planą gali sudaryti patiekalai iš 20 ingredientų, daugelis mano klientų nenori būti šefais, jiems patinka paprasti ir skanūs receptai. Todėl pirkite planą, kuris atitinka jūsų galimybes ir poreikius.

 

Prie blogo mitybos plano yra nurodyta, kad galite daryti cheat day. Šešias dienas per savaitę kankinatės valgydami virtą maistą, kad sekmadienį galėtumėte atitrūkti nuo valgymo grandinės, pasileisti plaukus ir save privesti prie valgymo sutrikimo. Tačiau kartais vieną dienos valgymą galima pakeisti cheat valgiu, pasimėgauti maistu su draugais.

 

Geras mitybos planas

Individualus mitybos planas – paremtas maistinių medžiagų ir kcal kiekiu. Dirbant su klientu individualiai yra išsiaiškinami kliento poreikiai ir galimybės valgyti vienus ar kitus maisto produktus. Klientui yra paskiriami papildai, išsiaiškinami kliento mitybos įpročiai. Kliento mityba koreguojama pagal tai kaip keičiasi kliento svoris, fizinis aktyvumas, alkis, sotumo jausmas, irzlumas, gyvenimo būdas.

 

Dirbant individualiai su žmogumi, žmogui yra atsakomi klausimai apie mitybos planavimą, paaiškinami dalykai, kodėl yra daromas vienas ar kitas dalykas. O tai pagrinde išskiria gerą ir blogą specialistą, nes dažniausiai blogas specialistas negali pasakyti, kodėl yra daromas vienas ar kitas dalykas. Be to, blogas specialistas negali pagrįsti savo pasakymų, o tai indikuoja, kad reikėtų keisti specialistą.

 

Tikiuosi, kad perskaitę šį straipsnį, įgavote naujų žinių, kaip turi atrodyti geras ir blogas mitybos planas.

 

Savo žinias galite pagilinti įsigijus mano receptų knygelę + gidą į subalansuotą mitybą.

 

Arba pradėjus dirbti individuliai

Be to, galite įsigyti greito svorio metimo receptų knygelę, kurioje yra pateiktas 21 dienos mitybos planas, dėl šio produkto kreiptis asmenine žinute.

 

Ačiū, kad domitės ir dalinatės.