Mitybos planai svorio metimui – efektyvus būdas numesti svorį
Mitybos planai svorio metimui yra sudaryti iš maistinių medžiagų ir kcal. Visi šie planai yra skirtingi ir gali padėti numesti svorio, nes turi būti pritaikyti prie individualių žmogaus poreikių.
Todėl norėdamas jums padėti pasidalinsiu mitybos planu svorio metimui, kad suprastumėte, kaip gali atrodyti mitybos planas keturiems valgiams.
Pirmas mitybos pavyzdys:
1.Patiekalas:
GREITAS OBUOLIŲ SU VARŠKE IR DUONA DESERTAS
Reikės:
2 riekių ekologiškos viso grūdo duonos (skrudintos), 100 g liesos varškės (0.5 %),
130 g obuolių,
cinamono,
galima pagardinti saldikliu stevija.
Gaminame:
Duoną paskrudiname tosteryje, ant paskrudintos ir šiek tiek atvėsusios duonos užtepame varškę, ant duonos su varške uždedame mažais griežinėliais supjaustytus obuolius, pagardiname cinamonu ir stevia saldikliu (arba galite užbarstyti cukraus pudros ar šiek tiek cukraus).
Iš viso apie 382 kcal (2 g riebalų, 27.4 g baltymų, 63 g angliavandenių).
2. Patiekalas:
GRŪDĖTOS VARŠKĖS SALOTOS
Reikės:
200 g grūdėtos varškės (5%),
vyšninių pomidorų,
70 g gražgarsčių,
salotų,
20 g graikinių riešutų,
pusės rausvojo svogūno,
šiek tiek citrinos sulčių,
mėgstamų prieskonių,
druskos.
Gaminame:
Gražgarstes ir salotų lapus nuplauname ir kruopščiai nusausiname. Suplėšome ar supjaustome į indą, kuriame ruošime salotas. Nuo varškės nupilame skystį, o grūdelius sudedame į salotas. Pomidorus perpjauname į 4 dalis, (jei naudosite didesnius – į daugiau dalių). Svogūną ir riešutus susmulkiname, dedame į salotas. Citrinos sultimis pagardiname salotas, taip pat galima pridėti prieskonių, druskos.
Iš viso apie 382 kcal (22 g riebalų, 25 g baltymų, 22 g angliavandenių).
3. Patiekalas:
BATONĖLIS SU RIEŠUTAIS
Reikės:
Grenade batonėlio.
10 g riešutų.
Gaminame:
Batonėlį ištraukiame iš pakelio suvalgome kartu su riešutais.
Iš viso apie 286 kcal (14 g riebalų 23 g baltymų, 17 g angliavandenių)
4.Patiekalas:
BALTYMINIAI BLYNAI
Reikės:
30 g išrūgų baltymų,
2 kiaušinių (vidutinio dydžio),
70 g avižinių kruopų.
Papildomai blynus galite pagardinti uogomis, vaisiais, varške, graikišku arba Valio jogurtu, prieskoniais (kakava, cinamonu), grietinėle, šokoladu, riešutų sviestu (tačiau bus daugiau kalorijų).
Gaminame:
Smulkintuvu susmulkiname avižas, įmušame kiaušinius, užpilame viena kaušelį arba 30 g turimų išrūgų baltymų (pagal skonį). Blynus kepame keptuvėje ant purškiamo aliejaus arba ant nedidelio kiekio aliejaus (kad negautumėte daug papildomų kalorijų).
Iš viso be papildomų priedų apie 575 kcal (17 g riebalų, 46 g baltymų, 59 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 1625 kcal (55 g riebalų, 121.4 g baltymų, 161 g angliavandenių).
Mitybos planai svorio metimui gali padėti efektyviai sulieknėti, nes padeda suprasti, kiek, ko turite suvalgyti, kad jaustumėtės puikiai ir nejaustumėte alkio.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
