Maisto planas savaitei
Maisto planas savaitei gali praversti, kai neturi laiko galvojimui, ką reikės valgyti per visą savaitę, kad numestumėte svorio
Maisto planas savaitei svorio metimui:
1. Patiekalas
Baltyminė košė
Jums reikės:
1. 35 g avižų.
2. 150 g mėgstamų uogų.
3. 40 g baltymų miltelių.
4. Mėgstamų prieskonių.
5. Druskos.
6. Be kcal padažo.
7. 30 g saulėgrąžų arba mėgstamų riešutų.
Gaminame:
Avižas užpilame karštu vandeniu, palaukiame, kol išbrinks, išbrinkusias avižas sumaišoem su baltymų mišiniu ir uogomis, pagardiname prieskoniais, druska.
Iš viso apie 615 kcal (42.5 g baltymų, 69.5 g angliavandenių, 25.25 g riebalų).
2. Patiekalas
Salotos su avinžirniais
Jums reikės:
1. Skardinės avinžirnių (bendrai apie 240 g),
2. 100 g vištienos,
3. Prieskonių,
4. Druskos,
5. 1 vnt.agurko,
6. 1 paprikos,
7. 50 g smulkinto raudono svogūno,
8. 50 g alyvuogių savo sultyse,
9. Šiek tiek baltojo vyno acto 0,25 stikl,
10. Šiek tiek citrinos sulčių,
11. Petražolių.
Gaminame:
Dubenyje sumaišome avinžirnius, supjaustome daržoves, supjaustytą agurką, papriką, alyvuoges, pabarstome druska ir pipirais. Keptuvėje pakepame vištieną. Pakeptą vištieną supjaustome ir sudedameį dubenį su avinžirniais. Į atskirą dubenį supilame actą, citrinos sultis, suberiame petražoles, prieskonius, įdedame druskos ir maltų juodųjų pipirų. Viską išplakame ir užpilame ant salotų.
Iš viso apie 450 kcal (35 g baltymų, 42 g angliavandenių, 15 g riebalų)
3. Patiekalas
Batonėlis su riešutais ir vaisiais
Jums reikės:
2. 10 g riešutų.
Gaminame:
Batonėlį ištraukiame iš pakelio suvalgome kartu su riešutais.
Iš viso apie 286 kcal (23 g baltymų, 17 g angliavandenių, 14 g riebalų)
Labai skanūs grenade batonėliai, galite jų įsigyti paspaudus ant nuorodos ir pasinaudojus Mantasliekis nuolaidos kodu ir gauti papildomą nuolaidą. Dėkui.
4. Patiekalas
Daržovės su lašiša ir varške
Jums reikės:
1. 60 g lašišos,
2. 100 g liesos varškės (arba grudėtos varškės),
3. 120 g burokėlio,
4. Šiek tiek balzamiko acto arba kremo,
5. Rukalos,
6. Krapų,
7. Mėgstamų prieskonių,
8. Druskos.
Gaminame:
Daržoves nuplauname ir supjaustome mažais gabaliukais. Lašišą supjausttome mažais gabaliukais. Supjaustytas sudedamąsias dalis sudedame į vieną indą ir išmaišome. Pagardiname prieskoniais, balzamiku, druska.
Iš viso apie apie 315 kcal (30 g baltymų, 10 g riebalų, 16,5 g angliavandenių).Bendras dienos kcal kiekis apie 1666 kcal (130,5 g baltymų, 64,25 g riebalų, 145g angliavandenių).
Maisto planas savaitei gali praversti, kai neturite laiko galvoti, ką turite suvalgyti, kad numestumėte svorio. Viskas paprasta, kai žinote, ką daryti.
Be to, noriu paminėti, kad metant svorį galite valgyti viską, netgi mėgstamą maistą.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
