Maisto planas ? kaip atrodo geras maisto planas ?
Maisto planas yra reikalingas tiems žmonėms, kurie tingi skaičiuoti kcal ir maistines medžiagas. Tęsiant toliau jums pateiksiu kelis maisto planus, kad sužinotuėmte, kaip valgyti teisingai.
Blogas maisto planas:
Pusryčiai: 2 spurgos + kava su pienu ir cukrumi.
Pietūs: 2-3 dešrelės + duonos riekė su sviestu + 50 g daržovių + pomidorų padažas arba keli cepelinai su grietine.
Užkandis: Keli sausainiai arba ledai + kava + saldainiai.
Vakarienė: Šaldytas pusgaminis (pica, koldūnai) arba batonas su paštetu, dešra.
Bendras mitybos raciono įvertinimas: labai mažai baltymų, nėra kokybiškų riebalų, daug cukraus, mažai skaidulų, daug kcal, mažas sotumo jausmas. Visi šie veiksniai sukelia svorio prieaugį, prastą savijautą ir energijos trūkumą, o kas iš jūsų nenori būti gražūs ir sveiki ?
Geras maisto planas:
Pusryčiai: 2-3 pilni kiaušiniai + 50-150 g daržovių + sūrio gabaliukas ar keletas riešutų + prieskoniai – 300kcal
Pietūs: Avinžirnių ir vištienos salotos su daržovėmis – 500 kcal
Užkandis: 30g mėgstamų riešutų + obuolys + keli gabaliukai juodo šokolado – 400 kcal
Vakarienė: lašiša pateikta kartu su orkaitėje keptomis daržovėmis ir sviestu + prieskoniai -450 kcal
Bendras mitybos raciono įvertinimas – viso: apie 1650kcal: 90 g baltymų/150 g angliavandenių/70 g riebalų – kur kas geresnė savijauta, stangrus ir gražus kūnas.
Maisto planas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus tikslo, aktyvumo, amžiaus, lyties, gyvenimo įpročių ir pan. Visumoje valgykite sveikai ir teisingai. Sulieknėkite čia ir dabar.
Galiausiai, jeigu tikrai norite numesti svorį, pagerinti sveikatos rodiklius, geriau jaustis, turite valgyti subalansuotą maistą ir išmokti planuotis mitybą.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
