Maisto papildai lieknėjimui – tai papildai, kurie efektyviai ir paprastai praturtina organizmą reikiamomis medžiagomis, kad savo svorio metimo tikslą pasiektumėte žymiai greičiau su mažiau pastangų.

Maisto papildai lieknėjimui yra priskiriami prie riebalų degintojų ir kitų papildų.

Svarbu paminėti, kad didžioji dalis riebalų degintojų yra neveiksmingi, tai reiškia, kad jie nepadeda numesti svorio, bet padeda išleisti pinigus. Yra keletas riebalų degintojų, kurie, gali pagerinti riebalų deginimą, riebalų mobilizavimą, padėti sudeginti daugiau kalorijų, sumažinti apetitą ir kt.

Tačiau reikia suprasti, kad šie riebalų degintojai gali tik šiek tiek pagerinti riebalų deginimą. Riebalų degintojus reikėtų naudoti kartu su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu, kad rezultatai būtų stulbinantys.

Maisto papildai lieknėjimui (riebalų degintojai) yra kelių rūšių: termogenikai, stimuliantai, riebalų pernešėjai, lipolizės kontroliuotojai, skydliaukės stimuliatoriai, apetito blokatoriai, angliavandenių ir riebalų blokatoriai, insulino kontrolę reguliuojantys.

Visumoje, yra daug skirtingų riebalų degintojų, tačiau turite suprasti, kad vieni iš jų gali neigiamai paveikti sveikatą, nes nėra legalūs. Be to,  savo sudėtyje turi neleistinų ingredientų, todėl paminėsiu tik pagrindinius, kurie gali šiek tiek pagerinti riebalų deginimą ir neturėti didelės žalos sveikatai.

Maisto papildai lieknėjimui – pradžia:

Termogenikai – maisto papildai, kurių sudėtyje yra termogeninių ingredientų, paprastai naudojami sportininkų, siekiant padidinti ramybės būsenos medžiagų apykaitos greitį ir palengvinti riebalų deginimą.

Naujausi tyrimai nurodo, kad termogenikai teigiamai veikia kūno kompoziciją. Termogenikai yra stimuliantai, kurie gali pagreitinti ramybės būsenos medžiagų apykaitą.

Tyrimai nurodo, kad stimuliantai gali sukelti šalutinių efektų, tokių kaip padidėjęs širdies ritmas, aukštas kraujo spaudimas, galvos svaigimas, viduriavimas, suprastėjusi miego kokybę, tačiau visi šie šalutiniai efektai yra trumpalaikiai (vartojant legalius preparatus šalutiniai efektai yra lengvesni, palyginus su papildais, kurie yra sudaryti iš nelegalių ingredientų).

Kurie maisto papildai yra veiksmingiausi ?

Toliau pateiksiu maisto papildus lieknėjimui, kurie gali būti veiksmingi metant svorį. Visi kiti produktai yra neveiksmingi arba gali pakenkti jūsų sveikatai. Įskaitant tokius produktus, kaip aviečių ketonai, konjuguota linolo rūgštis (CLA), garcinia cambogia, įvairios skaidulos ar detox arbatos ir daugelis kitų produktų, kurie yra parduodami, tačiau turi mažai naudos metant svorį.

Taip pat, turite suprasti, kad kiekvienais metais atsiras naujų riebalų degintojų, tačiau šie produktai nebus pagrįsti moksliniais tyrimais arba moksliniai tyrimai bus trumpalaikiai, neparodys tikros šių papildų naudos. Dėl šios priežasties turite suprasti, kad tam tikri papildai gali padėti pagreitinti riebalų deginimą (esant tam tikroms aplinkybėmis), tačiau visada prioritetą turėtumėte skirti mitybai, sportui ir ilgalaikei svorio metimo strategijai.

Maisto papildai lieknėjimui:

Aitrioji paprika

Capsicum yra veiklioji medžiaga, esanti kajeno pipiruose, gali padėti pagerinti riebalų deginimą. Šio papildo vartojimas prieš treniruotes gali pagerinti riebalų mobilizavimą, suaktyvinti ruduosius kūno riebalus.

Capsicum nėra stimuliantas. Capsicum poveikis dažniausiai trunka tik kelias valandas, todėl šį papildą būtų gerai gerti kas kelias valandas. Tyrimais įrodyta, kad Capsicum gali padėti išlaikyti kūno svorį, padėti numesti svorio.

Žaliosios arbatos ekstraktas

Žaliosios arbatos ekstrakto ir kofeino derinys gali padidinti katecholaminų išsiskyrimą, dėl to padidėja ramybės būsenos medžiagų apykaita. Žaliosios arbatos poveikis riebalų deginimui priklauso nuo suvartotos papildų dozės. Reikšmingas poveikis žmonėms pastebimas tik pavartojus dideles dozes, pavyzdžiui, 400–500 mg EGCG per dieną (daugumoje žaliosios arbatos ekstrakto papildų yra maždaug 50% EGCG).

L-karnitinas

L-karnitinas yra amino rūgščių darinys (sudarytas iš lizino ir metionino). Daugumoje parduotuvių galite įsigyti acetyl-l-carnitine arba l-carnitine-tartrate.

L-Karnitinas gali padėti metant svorį, nes gali skatinti riebalų panaudojimą energijai.

Geriant L-karnitino papildus galite padidinti karnitino kiekį raumenyse, pagerinti riebalų mobilizavimą, riebalų panaudojimą energijai.

Padidinus karnitino kiekį organizme, galime pagerinti fizinį pasirengimą, panaudojant daugiau riebalų energijai, tausojant glikogeną, reguliuojant hormonus ir perdirbant laktatą. Kad jūsų kūnas iš mitybos raciono pagamintų pakankamai L-karnitino, jums reikia gauti pakankamai vitamino C.

Papildomai L-karnitino galite gauti valgant daug raudonos mėsos, veganai ar žmonės, kurie turi genetinių problemų, gali nesugebėti iš mitybos raciono gauti pakankamai L-karnitino, todėl šie žmonės galėtų naudoti L-karnitino papildus, tam kad praturtintų savo organizmą L-karnitinu.

Moksliniai tyrimai nurodo, kad acetil-L-carnitino vartojimas padeda smegenų funkcijoms.

Kai kurie tyrimai nurodo, kad L-karnitino papildų vartojimas gali sumažinti kraujospūdį ir uždegiminius procesus organizme. Norint patvirtinti L-karnitino naudą aktyviems žmonėms, reikia atlikti daugiau tyrimų.

L-Karnitino papildai gali padėti, tačiau prioritetą reikėtų teikti dietai ir sportui, nes L-karnitino papildų poveikis yra labai minimalus.

Chromas ir svorio metimas

Chromas yra būtinas mineralas laikantis dietos. Chromo galima rasti grūduose. Chromas organizme reguliuoja insuliną ir cukraus lygį kraujyje.

Chromo papildai gali būti vartojami siekiant pagerinti insulino kontrolę.

Chromą reikėtų vartoti tiems žmonėms, kurie iš mitybos raciono negauna pakankamai chromo arba turi chromo trūkumą, chromo vartojimas yra nebūtinas žmonėms, kurie iš mitybos gauna pakankamai chromo.

Chromas gali padėti sumažinti depresijos simptomus ir persivalgymus, sumažinus persivalgymų kiekį galima sumažinti kalorijų suvartojimą ir pagerinti svorio metima.

Chromo papildai gali padėti numesti svorį, tačiau tyrimai nurodo, kad jų vartojimas nėra efektyvus.

White Kidney Bean ir svorio metimas

White Kidney Bean ekstraktas, gali sumažinti kūno svorį ir kūno riebalų procentą, panašiai kaip paprastas kalorijų apribojimas. Persivalgymo atveju White Kidney Bean ekstraktas gali sumažinti numanomą kūno riebalų padidėjimą, teigiamai paveikti kraujo rodiklius (trigliceridus, gliukozės kiekį kraujyje).

White Kidney Bean ekstraktas blokuoja angliavandenių pasisavinimą, gali padėti sumažinti kūno svorį (kombinuojant svorio metimą su subalansuota mityba ir kokybiškomis treniruotėmis).

Skaidulų papildai ir svorio metimas

Bendrai aptarsime skaidulų papildus ir svorio metimą. norėčiau paminėti, kad žymiai pigiau yra gauti skaidulas iš maisto (daržovių, sėlenų, uogų, vaisių, kruopų).

Maisto papildai lieknėjimui  (skaidulos) gali padėti sumažinti apetitą, bluokuoti maistinių medžiagų pasisavinimą (beta-d-gliukanas, chitozanas, maistinė ląsteliena, gliukomanas, glikomakropeptidai, guaro guma, gimnema sylvestre, inulinas, pektinai, psiliumas, phaseolus vulgaris ekstraktas).

Tirpių skaidulų vartojimas siejamas su padidėjusiu sotumu, sumažėjusia lipidų koncentracija kraujyje ir geresne gliukozės kontrole kraujyje.

Medžiagų apykaitos darbas pagerėja geriant skaidulas, nes skaidulų vartojimas skatina tulžies rūgšties išsiskyrimą, slopina apetitą, veikia įvairius hormonus, kurie suprastina maistinių medžiagų absorbciją.

Be to, naujausi tyrimai nurodo, kad skaidulų fermentacija virškinimo trakto mikrobiotoje teigiamai veikia žmogaus medžiagų apykaitą. Viena metaanalizė atskleidė, kad skaidulų vartojimas daro teigiamą poveikį kūno svoriui, kūno riebalų procentui ir gliukozės bei insulino koncentracijai.

Maisto papildai lieknėjimui – pabaiga:

Apibendrinus, maisto papildai lieknėjimui gali padėti, bet prioritetą turėtumėte teikti subalansuotai mitybai ir sportui, o tik išskirtiniais atvejais į savo dienos racioną galėtumėte įtraukti riebalų degintojus, kurie galėtų pagerinti riebalų mobilizavimą. Todėl nešvaistykite pinigų riebalų degintojams, vietoj to išmokite teisingai sportuoti ir valgyti, kad pasiektumėte geriausią efektą. Prieš vartojant, kokius nors papildus pasikonsultuokite su gydytoju ar licencijuotu specialistu, kuris galėtų suteikti kokybiškos informacijos apie papildų žalą ir naudą. Maisto papildai lieknėjimui gali būti veiksmingi tik jų vartojimą reikia derinti su mityba ir fiizniu aktyvumu, kad gautumėte geriausia svorio metimo rezultatą.

Galiausiai noriu pasakyti, kad sveikai maitintis ir mesti svorį nėra sudėtinga, kai imatės paprasto būdo mesti svorį. Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.

Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų.

O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.

Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.