SKIRTINGOS MAISTINĖS MEDŽIAGOS SKIRTINGIEMS TIKSLAMS
Maistinės medžiagos – baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Svarbu suprasti, kad baltymai, riebalai ir angliavandeniai turi skirtingą kcal kiekį viename grame, todėl yra svarbu valgyti skirtingą maistą, kad palengvintumėte arba pasunkintumėte svorio kritimą.
Suvalgant skiritngą kiekį maistinių medžiagų iš maisto gauante skirtingą kcal kiekį, kuris diktuoja, kaip greitai priaugsite arba numesite svorį. Todėl jums yra svarbu suprasti, kiek kcal turi skirtingos maistinės medžiagos ir kodėl kcal skaičiavimas yra svarbus.
Kalorijų skaičiavimas yra labai svarbus, bet svarbu suprasti, kad kalorija yra nelygi kalorijai. Todėl yra svarbu, iš kokių maisto produktų surinksite kalorijas, nes tai turi įtakos jūsų svoriui ir medžiagų apykaitai. Jūsų kūnas įvairias maistines medžiagas perdirba skirtingai, prisitaiko prie įvairių mitybos strategijų. Pavyzdžiui, jūsų kūnas gali adaptuotis prie ketozės (kai valgomas riebus maistas), pradėdamas naudoti ketonus (riebalų atsargas), kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Maistinės medžiagos yra skirtingai panaudojamos žmogaus kūno:
Kūnas skirtingas maistines medžiagas naudoja skirtingiems tikslams. Tam tikri maistinių medžiagų kiekiai yra reikalingi jūsų sveikatai, savijautai, nuotaikai, energijos lygiams, virškinimui. Pavyzdžiui, žmogus turi suvalgyti atitinkamą sveikųjų riebalų kiekį, nes riebalai yra reikalingi įvairiems kūne vykstantiems procesams, įskaitant hormonų gamybą, įvairių vitaminų, maistinių medžiagų absorbavimą. Tai tik vienas iš pavyzdžių, kam kūnas naudoja maistines medžiagas.
Subalansuotai mitybai reikalingos skirtingos maistinės medžiagos. Subalansuota mityba yra paremta ne tik geresne savijauta, bet tuo pačiu priklausoma nuo žmogaus gyvenimo būdo, aktyvumo, amžiaus, lyties – tai lemia skirtingą maistinių medžiagų poreikį skirtingam žmogui.
Pagrindinės maistinės medžiagos yra angliavandeniai, baltymai, riebalai. Iš šių medžiagų yra sudaromi mitybos planai. Todėl, kai planuojate savo mitybą, turite atkreipti dėmesį į tai, kiek maistinių medžiagų gaunate iš maisto, kad jūsų mityboje būtų maistinių medžiagų ir kcal balansas.
Taip pat, planuodami mitybą turite atkreipti, kiek maistinių medžiagų turi skirtingi maisto produktai, produktų maistingumą galite rasti ant produktų maistinės etiketės. Jeigu perkame tokius produktus, kaip vištieną, brandintą jautieną, bananus, kitus produktus, kurių maistingumo nežinote, tokių produktų kaloringumą (maistinių medžiagų kiekį) galime susirasti internete ar išmaniojoje programėlėje.
Visumoje, galite nesidomėti maistine produktų verte, tačiau tokiu atveju jums bus sunku suprasti, kiek, ko gaunate iš savo mitybos, vargiai žinosite, ar jūsų mityba yra subalansuota, nors valgysite sveikai, nes sveika mityba nėra lygi subalansuotai mitybai.
Be to, jeigu jums nepatinka tikslumas ir nenorite tiksliai sužinoti, kiek, ko gaunate iš savo mitybos raciono, kad galėtumėte kontroliuoti savo svorio metimo progresą, tada geriausiu atveju perdirbtus produktus galite pakeisti sveikais produktais (daržovėmis, uogomis, vaisiai, liesais baltymais). Taip pat, produktais, kurių sudėtyje nėra daug pridėtinio cukraus, kviečių, trans riebalų, skonio stipriklių.
Supratus, kad kcal ir maistinės medžiagos yra svarbios, kad gerai jaustumėtės ir galėtumėte numesti svorį, galite pradėti planuotis mitybą. Pradžioje pagrindinį akcentą dedant kcal skaičiavimui ir baltymų kiekiui mityboje.
Kontroliuojant kcal ir baltymus, galite pradėti planuoti savo mitybos racioną, kiek riebalų ir angliavandenių gausite iš savo mitybos raciono, tam kad galėtumėte sukurti kcal deficitą svorio kritimui arba išlaikyti kūno svorį.
Angliavandenių ir riebalų kiekis jūsų mityboje priklauso nuo jūsų fizinio aktyvmo, energijos poreikių ir individualios situacijos. Pvz, vieniems žmonėms yra skaniau valgyti riebesnį maistą, kitiems liesesnį. Todėl visada turite pasirinkimą ir galite pagal save susidėlioti mitybos planą, kad per laiką pasiektumėte įspūdingų rezultatų.
Svarbu paminėti, kad nėra rekomenduojama atsisakyti riebalų arba angliavandenių laikantis dietos, tam kad išjudintumėte svorį. Kiekviena maistinė medžiaga yra reikalinga jūsų organizmui ir atlieka skirtingą funkciją.
Norint sėkmingai ir greitai netekti kūno svorio yra būtina pradėti skaičiuoti kcal ir maistines medžiagas, nes tai yra pats efektyviausias būdas pasiekti svorio metimo tikslus. Aš galiu jums padėti numesti svorio ir išmokinti jus svorio metimo paslapčių, kad greičiau numestumėte nereikalingus kilogramus, išmoktumėte valgyti intuityviai, kreipkitės į mane: užsisakykite individialų bendradarbiavimą arba užsisakyti receptų knygą
Dėkui, kad domitės ir dalinatės, turite papildomų klausimų ? būtinai juos užduokite klausimų skiltyje.
[…] trys maistinės medžiagos (baltymai, riebalai, […]