Kofeinas – alkaloidas, psichoanaleptikas. Gaunamas iš kavamedžio sėklų, arbatžolių, Cola riešutų arba gaminamas sintezės būdu
Kofeinas randamas kavoje, arbatoje, gazuotose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose, kofeino tabletėse, kakavoje, guaranoje, kolos riešutuose, yerba mate.
Kofeino teigiama nauda:
Kofeinas teigiamai veikia svorio metimą, fizinį pasirodymą varžybose (raumenys įgauna tonusą,, kvėpavimas sutrumpėja, širdis plaka greičiau, galimas nervingumas, nerimas, hiperaktyvumas) ir budrumą. Dėl šių priežasčių sportininkai ir paprasti žmonės geria kofeiną, kad gautų teigiamos naudos sveikatai.
Svarbu paminėti, kad per didelis kofeino vartojimas gali turėti neigiamą naudą žmogaus organizmui. Kaip pavyzdys, kofeinas skatina širdies ritmą, prakaitavimą, irzlumą, mažina nuovargio jausmą ir kt. Dėl šių priežasčių yra rekomenduoja sumažinti kofeino vartojimą iki minimumo, gerti kofeiną tik tais atvejais, kai yra būtina.
Kofeinas ir svorio metimas:
Įrodyta, kad papildai su kofeinu skatina lipolizę ir riebalų oksidaciją. Kofeino papildai su papildomais žolelių ingredientais veikia efektyviau, negu grynas kofeinas, siekiant pagreitinti ramybės būsenos medžiagų apykaitą.
Daugelis termogeninių papildų yra sudaryti iš kofeino, žaliosios arbatos ekstrakto, įvairių žolelių ekstraktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, mažina kūno riebalų procentą, teigiamai veikia lipolizę
Be to, įrodyta, kad termogeniniai papildai, kurių sudėtyje yra kofeino, garcinia cambogia ir chromo polinikotinato, padidina kalorijų sudeginimą dienos metu.
Įdomu, tai kad kava yra svarbi diabeto prevencijai ir svorio palaikymui. Kofeinas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, gali padėti išdeginti apie 100 papildomų kalorijų per dieną, tačiau reikia suvartoti apie 600 mg kofeino per parą, kas leistų per mėnesį netekti apie 400 g svorio.
Kofeinas padeda suaktyvinant β2 ir β3 adrenerginius receptorius ir ciklinį AMP (cAMP), todėl pagreitėja medžiagų apykaita. Tačiau reikia suprasti, kad į kavą įdėjus cukraus, pabarstukų, kitų priedų, labai lengva padidinti kcal suvartojimą, negauti teigiamo kofeino efekto medžiagų apykaitai.
Be to, tyrimai nurodo, kad kofeinas gali padėti sumažinti alkį, todėl laikantis dietos žmonės geria kavą, kad nesijaustų alkio. Įskaitant tai, kad kofeino vartojimas gali padėti išlaikyti numestą svorį.
Taip pat, kofeinas didina kortizolio išsiskyrimą, neigiamai paveikia žmogaus organizmą, todėl reikia suprasti, kad besaikis kavos (kofeino) vartojimas gali sukelti priklausomybę.
Taip pat, laikantis dietos sunku nustoti vartoti daug kofeino turinčius produktus, nes šie produktai slopina nuovargio jausmą, veikia neurotransmiterius.
Kofeinas ir dopaminas:
Kofeino vartojimas gali paveikti dopamino kiekį žmogaus organizme. Dėl per didelio kofeino vartojimo gali sumažėti produktyvumas ir motyvacija, galite patirtį nuotaikų kaitą ir silpnumą. Nors trumpalaikėje perspektyvoje galite pasijausti geriau.
Apibendrinus, kofeinas turi teigiamos ir neigiamos naudos žmogaus organizmui. Kavos puodelis ryte arba per pietus su torčiuku gali būti visai neblogas pasirinkimas. Reikėtų sunerimti, jeigu per dieną išgeriate apie 8 ar daugiau puodelių kavos, nes besaikis kofeino vartojimas gali turėti neigiamą įtaką jūsų sveikatai.
Galiausiai noriu pasakyti, kad galite gerti kavą ir mesti svorį. Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
