Norite išbandyti ketogeninę dietą ?
Turiu jus nuliūdinti, galite išbandyti šią dietą, tačiau galite susidurti su nemaloniais simptomais, kurie gali kelti grėsmę jūsų sveikatai.
Ketogeninė dieta yra paremta kcal deficitu, kaip visos kitos dietos, dėl sukurto kcal deficito numetate svorį.
Pradėjus laikytis šios dietos galite netekti nemažai svorio (vandens sąskaita), mažėjantis svoris gali motyvuoti, tačiau tai visiškai nereiškia, kad numestas svoris yra riebalinė masė.
Dažniausiai nustojus laikytis keto dietos – svoris sugrįžta, kas lemia nusivylimą, pasimetimą ir nerimą.
Pradedate mėtytis nuo vienos dietos prie kitos, ieškote naujų būdų mesti svorį, kol galiausiai pasiduodate ir viską metate, manote, kad dietos neveikia ir tt.
Tiesa yra paprasta, visos dietos veikia. Tačiau prieš tai turite suprasti bazinius dalykus apie svorio kritimą, kad pasiektumėte ilgalaikių svorio metimo rezultatus. Apie tai esu aiškiai išdėstęs receptų knygelėje.
O šiame straipsnyje pateiksiu informaciją, ką valgyti ketogeninės dietos metu.
Bet prieš tai norėčiau jūsų paklausti:
- Ar laikotės keto dietos ?
- Ar ketogeninė dieta veikia ?
- Ar laikotės tarpinio badavimo ?
- Ar norite laikytis keto dietos, nes Onutė pasakė, kad numetė svorio ?
Nes jeigu ketogeninė dieta ir badavimas neveikia, reiškia darote daug klaidų mitybos planavime, todėl svarbu suprasti, ką galite valgyti keto dietos metu.
Laikantis keto mitybos jums galima valgyti:
- Jūros gėrybes. Jūros gėrybėse yra mažai angliavandenių. Be to, tai puikus vitaminų, mineralų, baltymų, omega-3 šaltinis.
- Mažai angliavandenių turinčias daržoves. Pavyzdžiui, salotas, brokolius, kalafiorus, agurkus, salierus ir kt.
- Sūrį. Sūris praturtintas baltymais, riebalais, kalciu. Bei turi mažai angliavandenių. Tačiau sūris yra kaloringas, sūrio negalima valgyti per daug, nes suvalgius daugiau kcal negu jums reikia priaugsite svorio.
- Avokadus. Avokadai turi daug vitaminų ir mineralų, įskaitant kalį, kuris reikalingas laikantis keto dietos. Avokadais galite pagardinti salotas, tačiau svarbu suprasti, kad avokadai savo sudėtyje turi daug kcal, todėl valgant avokadus turite turėti saiką.
- Vištieną, mėsą. Šviežia mėsa neturi angliavandenių, joje gausu vit B ir mineralų, įskaitant kalį, cinką, seleną. Į savo mitybos racioną galite įtraukti vištieną, vištienos šlauneles, krutinėlę, kalakutieną, jautiena, ėrieną, kengurieną, nambijos mėsą ir kt. Mėsa padeda praturtinti jūsų mitybą baltymais, kruie yra reikalingi puikiai jūsų sveikatai. Svarbu paminėti, kad riebi mėsa gali būti kaloringa ir lemti svorio prieaugį.
- Kiaušinius.1 kiaušinyje yra mažiau nei 1 g angliavandenių, 6g baltymų ir sveikųjų riebalų. Kiaušiniai yra puikus pasirinkimas laikantis keto dietos.
- Kokosų aliejų. Kokosų aliejus praturtintas MCTs, kuris padidina ketonų produkciją. Kokosų aliejaus naudojimas maisto gamyboje gali padėti pagerinti maisto skonį. Svarbu prisiminti, kad kokosų aliejus yra kaloringas, todėl gali trukdyti mesti svorį, jeigu naudojamas be saiko.
- Riebius jogurtus. Jogurtai turi daugiauangliavandenių, palyginus su mėsa. Jogurtuose gausu kalcio, be to, jogurtai gali paįvairinti mitybos racioną nauju skoniu ir būti puikus pagardas maistui.
- Alyvuoges. Alyvuogės – puikus riebalų, antioksidantų šaltinis, kuris mitybos racioną gali praturtinti sveikaisiais riebalais ir nauju skoniu.
- Riešutus. Riešutai – skaidulų ir sveikųjų riebalų šaltinis.
- Sviestą ir grietinėlę. Sviestas ir grietinėlė savo sudėtyje neturi angliavandenių, turi savų privalumų sveikatai. Vėlgi, šie maisto produktai yra kaloringi, todėl turite turėti saiką ir šiuos produktus naudoti saikingai.
- Uogas. Laikantis keto mitybos savo mitybos racioną galite praturtinti mėlynėmis, avietėmis. Įvairios uogos leidžia mitybą praturtinti vitaminais, mineralais, skaidulomis.
- Gryną kakavą/kavą. Kakava ir kava – antioksidantų, sveikųjų riebalų šaltinis. Be to, kava ir kakava padeda numalšinti alkį ir paįvairinti mitybos racioną.
Ketogeninė dieta – tai paprasta dieta, kuri apriboja angliavandenius, tačiau magiškai nelemia svorio kritimo be kcal deficito.
Ketogeninė dieta gali lemti raumenų mėšlungį, širdies permušimus, prastą tuštinimąsi, galvos svaigimą ir energijos trūkumą. Todėl prieš laikantis keto dietos pasitarkite su kvalifikuotu specialistu, kad išvengtumėte keto gripo ir kitų šalutinių ketos dietos simptomų, ar pasirinktumėte kitą būdą svorio metimui, kuris yra kur kas efektyvesnis.
Tikiuosi, iš šio straipsnio padėjau suprasti, kad ketogeninė dieta nėra pats geriausias būdas mesti svorį.
Visumoje noriu pasakyti, kad galite valgyti visą maistą ir saugiai numesti svorį. Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
