Keto mitybos planas nemokamai – padeda efektyviai sulieknėti
Keto mitybos planas nemokamai gali būti efektyvi priemonė sulieknėti, kai sukuriamas kcal deficitas. Todėl labai svarbu žiūrėti, ką dedate į burną, kad netyčia iš maisto negautumėte per daug kcal.
Būtent dėl to parašiau šį straipsnį, kad su jumis pasidalinčiau keto mitybos planu, kad suprastumėte, kaip atrodo keto mitybos planas nemokamai.
Keto mitybos planas nemokamai:
1. Valgis: 4 virti kiaušiniai + 25 g mėgstamo sūrio (50 proc rieb) + 200-300 g daržovių + mėgstami prieskoniai – 480 kcal
2.Valgis: 150 g kalakutienos filė + 200-300 g daržovių + 70 g avokado + mėgstami prieskoniai – 450 kcal
3.Valgis:160 g lašišos (gali būti sūdyta) + 200-300 g daržovių + 20 g mėgstamų riešutų arba sėklų + mėgstami prieskoniai – 525 kcal
Viso apie 1420 kcal: 25-40 g angliavandenių/ 103 g baltymų/ 97 g riebalų.
Keto mitybos planas nemokamai:
1. Valgis: 200 g (10 proc jautienos/kalakutienos/vištienos/kiaulienos faršo arba vištienos blauzdelių arba šlaunelių) + 200-300 g daržovių(daržoves nurodysiu plano apačioje) – 400 kcal
2. Valgis: 120 g sūrio (pelėsinio, fermentinio, kietojo) + 20 g mėgstamų riešutų arba sėklų – 566 kcal
3.Valgis: 100 g vištienos filė (arba 100 g kalakutienos filė, kalakutienos guliašo, tuno savo sultyse, jautinos filė, ančiukų filė, ančiukų skrandukų, baltos žuvies, liesos kiaulienos, lieso faršo, liesos varškės, 300g graikiško jogurto, lieso tofu sūrio, krevečių , midijų, kitų jūros gėrybių) + 15 g migdolų + 200-300 g daržovių (daržoves nurodysiu plano apačioje) +100 g rikotos – 460 kcal
Viso apie 1420 kcal: 25-50 g angliavandenių/110 g baltymų/97 g riebalų.
Šiame straipsnyje pateikiau du keto mitybos plano pavyzdžius, viskas atrodo ganėtinai paprasta. Galite pabandyti laikytis vieno iš šių keto mitybos plano pavyzdžių. Tačiau šiw pavyzdžiai nėra sudaryti pagal jūsų individualią situaciją. Todėl jeigu tikrai norite pasiekti labai gerų svorio metimo rezultatų būtų naudinga išmokti planuotis mitybą arba užsisakyti individualų mitybos planą, akd galėtumėte lieknėti valgant mėgstamą maistą.
Pridedant, kad laikantis keto mitybos galite pakenkti savo sveikatai, nes keto mityba nėra ištirta iki galo. Trūksta mokslinių tyrimų, kurie nurodytų ilgalaikę keto mitybos naudą sveikatai. Todėl mano manymu subalansuota mityba yra geresnis pasirinkimas, nors galima numesti svorio laikantis keto mitybos principų.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
