Kardio tuščiu skrandžiu yra neįprastas būdas išjudinti svorį ?
Kardio tuščiu skrandžiu – sportas nevalgius po nakties miego. Socialinėje medijoje vyrauja nuomonė, kad sportas tuščiu skrandžiu padeda sudeginti riebalus, numesti svorį. Iš to iškyla klausimas, ar kardio tuščiu skrandžiu yra esminis dalykas, kuris leidžia numesti svorį ? NE, svorį numesite sukūrę kalorijų deficitą.
Atlikdami kardio treniruotes tuščiu skrandžiu, galite sudeginti daugiau riebalų treniruotės metu, tačiau, tai visiškai nereiškia, kad sudeginsite daugiau riebalų per visą dieną.
Be to, įdomus pastebėjimas, kad sudeginant daugiau riebalų treniruotės metu, sudeginsite mažiau riebalų poilsio metu ir atvirkščiai.
Kardio ir mokslas:
Buvo atlikta mokslinė studija, kuri tyrė 20 moterų (moterys buvo suskirstytos į dvi grupes, viena dalyvių grupė atliko kardio nevalgius, kita grupė pavalgius, abiejų grupių dalyviai sukūrė įdentišką 500 kcal deficitą per dieną). Studijos rezultatai parodė, kad kūno kompozicija tarp skirtingų tyrimųjų grupių išliko tokia pati, nepriklausomai kada buvo daromas kardio.
Taigi, žmonės, kurie nori numesti riebalinę masę, gali pasirinkti, kada nori daryti kardio, kad sukurtų kalorijų deficitą, reikalingą svorio metimui. Todėl nepriklausomai nuo kardio darymo laiko galite numesti riebalinę masę.
Papildomos studijos ,,Metaanalizės“ rezultatai nurodė, kad sportas tuščiu skrandžiu, palyginus su kardio pavalgius, lemia identišką riebalų deginimą ir svorio metimą.
Apibendrinus, kardio tuščiu skrandžiu nėra geresnis pasirinkimas, nei kardio pavalgius, siekiant numesti svorį, sudeginti riebalinę masę.
Žmogus pagal save gali pasirinkti, kada atlikti kardio. Įdomus pastebėjimas, kad sportas pavalgius gali turėti naudos fiziniam darbingumui treniruotės metu. Tai reiškia, kad žmonės turėtų pavalgyti lengvai virškinamo maisto prieš treniruotę, kad turėtų daugiau energijos treniruotės metu, galėtų išdirbti didesnį fizinį krūvį, kas treniruotės metu leistų sudeginti daugiau kcal, sukurti didesnį kalorijų deficitą, reikalinga svorio metimui.
Tačiau, yra žmonių, kurie negali sportuoti pavalgę, nes jaučia diskomfortą skrandyje, todėl šie žmonės galėtų nevalgyti prieš treniruotę, pavalgyti daugiau po treniruotės.
Atsižvelgiant į individualumą, žmonės pagal save turėtų nuspręsti ar jie nori ar nenori valgyti prieš treniruotę.
Galiausiai, treniruotės tuščiu skrandžiu gali pagerinti atletų pasirengimą varžyboms. Treniruotės nevalgius teigiamai veikia raumenų oksidacinį pajėgumą, raumenų riebalų apykaitą, padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje. Taip pat, įvairiai veikia įvairius peptidus, genus, ląsteles ir kt. Tai reiškia, kad rytinės treniruotės tuščiu skrandžiu gali būti veiksmingos atletų pasiruošimo varžyboms laikotarpiu, kai ryte daromos žemo intensyvumo treniruotės, o vakare aukšto (‘training low’ and ‘training high’).
Apibendrinus papildomos treniruotės gali padėti išdeginti daugiau kcal, numesti svorio ir pagražinti kūną.
Be to, noriu paminėti, kad metant svorį galite valgyti skaniai ir sočiai.
Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
