Kaip priaugti svorio – 7 patarimai

Kaip priaugti svorio ? daug rašau, kaip numesti svorio, tačiau žinau, kad yra žmonių, kurie nori priaugti svorio. Būtent dėl to nusprendžiau duoti jums kelis paprastus patarimus, kaip priaugti svorio.

Priaugti svorio nėra sunku, užtenka suvalgyti daugiau kcal, reiškia norint priaugti svorio reikia sukurti kcal perteklių (galima valgyti visą maistą), tačiau maisto turi būti ne per daug, kad neapsunktų skrandis ir nepriaugtumėte per daug riebalinės masės.

Taigi, kaip priaugti svorio:

1. Į savo mitybos racioną įtraukite produktus, kurie turi daug kalorijų, kad padidintumėte kcal suvartojimą be didelio streso ir sotumo jausmo.

2. Į savo mitybos racioną įtraukite kokteilius ir skystas kcal. Į savo mitybos racioną įtraukite baltyminius kokteilius, kokteilius sumaišytus su pienu, grietinėle, riešutų sviestu, ledais, vaisiais, džiovintais vaisiais.

Į mitybos racioną įtraukus kokteilius padidinsite kcal suvartojimą (praktiškai nesumažinant apetito).

Paprastai pagaminamas kokteilis gali turėti vidutiniškai apie 1000 kcal – kas yra labai paprastas būdas neapsunkinti, padidinti kcal suvartojimą.

Baltyminiai kokteiliai ir skystos kalorijos leidžia gauti pakankamai angliavandenių, baltymų, riebalų, kalorijų.

Perkant baltyminius miltelius galite pasinaudoti Mantasliekis nuolaidos kodu.

3. Į savo mitybos racioną įtraukite riešutus, sviestą, aliejų. Labai paprasta į savo mitybos racioną įtraukti daug kcal turintį maistą (riebalus). Riebalai turi daugiausiai kcal, skrandyje užima mažiausiai apimties. Labai lengvas būdas gauti daugiau kcal – susitepti kelis sumuštinius su riešutų sviestu, uogiene, avokadu.

Taip pat, įdėti kelis šaukštelius alyvuogių ar kito aliejaus į baltyminį kokteilį, košes, salotas, bei užkandžiams pasirinkti riešutus, kepimui naudoti daugiau sviesto.

Be to, riešutų sviestu galite pagardinti košes, jogurtus ir kitus patiekalus, siekiant surinkti daugiau kcal.

4. Vietoj liesų produktų turėtumėte rinktis šiek tiek daugiau riebalų turinčius produktus. Pavyzdžiui, liesą jautienos faršą galite pakeisti į 10-20% jautienos faršą (maistas bus skanesnis, turės daugiau kcal).

Taip pat, vietoj liesos žuvies galite rinktis riebią žuvį, tuną savo sultyse pakeiskite į tuną alyvuogių aliejuje, menkės file pakeiskite į lašišą, kitą žuvį galite pakeisti į sardines ar šprotus.

Vietoj liesos varškės galite rinktis  riebią varškę (0.5% varškę pakeičiate į 9-15% varškę, tas pats liečia jogurtus ir sūrį, galite rinktis riebesnį jogurtą, sūrį, siekiant padidinti kcal suvartojimą be didelio vargo). Apibendrinus, riebesnio maisto pasirinkimas padės surinkti daugiau kcal.

5. Vietoj kiaušinio baltymų valgykite pilnus kiaušinius. Iš kiaušinio trynio gausite daug vitaminų, papildomų kcal.

6. Nebijokite nesveiko maisto. Tik per didelis nesveiko maisto kiekis gali turėti neigiamų pasekmių. Planuojant savo mitybą, į mitybos racioną įtraukiant šiek tiek nesveiko maisto tik tam, kad surinktumėte daugiau kcal, pagelbėsite sau, iš nesveiko maisto surinksite papildomas kcal svorio prieaugiui.

7. Išskirtiniais atvejais galite įsigyti ,,geinerių“- tai paprasti kokteiliai, į kurių sudėtį įeina avižos, cukrus, baltymų mišiniai, vitaminai, tačiau mano manymu tai tik pinigų švaistymas,  geriau suvalgyti sausų pusryčių su baltymų mišiniu, gauti tiek pat kcal, kiek iš ,,geinerio‘‘ ir sutaupyti pinigų.

Perkant geinerius galite pasinaudoti Mantasliekis nuolaidos kodu.