Efektyvus mitybos planas padeda netekti iki 5 kg per mėn.
Efektyvus mitybos planas yra sudarytas iš atitinkamo maistinių medžiagų ir kcal kiekio, kad svorio metimas būtų pagrįstas mokslu ir duotų geriausią svorio metimo rezultatą.
Efektyvus mitybos planas nėra sudarytas tik iš riebalų arba nėra atsisakoma angliavandenių, efektyvų mitybos plano pagrindą turi sudaryti baltymai, tam kad žmogus per dieną sudegintų daugiau kcal ir pagreitintų savo medžiagų apykaitą, kitu atveju žmogaus rezultatai gali būti vidutiniai.
Šiame straipsnyje jums pateiksiu vienos dienos mitybos planą, kuris gali padėti išjudinti svorį (šis planas nėra individualus).
Efektyvus mitybos planas:
1. Patiekalas:
Košė su baltyminiais milteliais
Reikės:
30 g avižinių kruopų,
100 g mėgstamų uogų,
40 g baltymų miltelių,
Mėgstamų prieskonių (kakavos, cinamono, pabarstukų, skonio lašų, vanilės ekstrakto),
20 g mėgstamų riešutų.
Gaminame:
Užpilame avižas karštu vandeniu, leidžiame išbrinkti. Į išbrinkusias ir atvėsusias kruopas įmaišome baltymų miltelius, sudedame uogas, pagardiname prieskoniais, riešutais.
Iš viso apie 443 kcal (15.1 g riebalų, 43 g baltymų, 34 g angliavandenių).
2. Patiekalas:
Bulvės su vištiena
Reikės:
Šiek tiek druskos,
50 g konservuotų kukurūzų,
100 g bulvių,
juodųjų pipirų,
200 g vištienos file,
truputi džiovinto raudonėlio,
1 žaliosios citrinos (laimo),
5 g medaus,
10 g alyvuogių aliejaus,
10 ml sojos padažo.
Gaminame:
Dubenėlyje paruošiame vištienos marinatą iš alyvuogių aliejaus, pusės laimo sulčių, sojos padažo, skysto medaus ir prieskonių (pipirai, raudonėlis, druska). Į marinatą sudedame vištienos file ir marinuojame 15 min. Įkaitiname orkaitę iki 180-200o C.
Nulupame ir pailgai supjaustome bulves, jas sudedame į indą, išpurkštą aliejumi. Galima apibarstyti prieskoniais, jei mėgstate. Bulves kepame apie 15 min. Tada sudedame vištienos file ir kepame dar apie 20-25 min., kol apskrus. Patiekiame su laimo skiltelėmis ir konservuotais kukurūzais. Papildomai galima pagardinti prieskoniais.
Iš viso apie 460 kcal (14 g riebalų, 45,5 g baltymų, 35 g angliavandenių).
3. Patiekalas:
Varškė su alyvuogėmis
Reikės:
200 g liesos varškės (0.5%),
100 g alyvuogių savo sultyse,
mėgstamų prieskonių,
šiek tiek vyšninių pomidorų,
vienos, dviejų skiltelių česnako,
druskos,
jeigu yra poreikis, būtų galima įsidėti graikiško jogurto, lašišos, sūrio, pagardinti svogūno laiškais, krapais.
Gaminame:
Išimame varškę iš pakelio, dedame į dubenį. Pasveriame alyvuoges ir sudedame į dubenį su varške. Ant alyvuogių suberiame vyšninius pomidorus, prieskonius, druską, česnaką.
Iš viso apie 380 kcal (15 g riebalų, 40 g baltymų, 21 g angliavandenių).
Bendras dienos kcal kiekis apie 1283 kcal (44,1 g riebalų, 128.5 g baltymų, 90 g angliavandenių).
Efektyvus mitybos planas gali padėti numesti svorį nebadaujant ir neatsisakant prieskonių.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
