Dirgliosios žarnos sindromas – tai žarnyno motorikos sutrikimas, pasireiškiantis pilvo skausmu ir tuštinimosi sutrikimais.
Dirgliosios žarnos sindromas yra siejamas su FODMAP yra angliavandenių rūšis, kuri yra randama skirtinguose maisot produktuose, kaip pavyzdys, kviečiuose, pupelėse.
Kai kurie žmonės negali suvirškinti Fodmap maisto, todėl susiduria su pilvo pūtimu, skrandžio skausmais, vidurių užkietėjimu, viduriavimu ir kt.
Šie simptomai yra nemalonius, o juos galime sumažinti iš savo mitybos raciono pašalinus tam tikrus maisto produktus.
Štai kodėl žmonės, kurie turi dirglios žarnos sindromą turi vengti šių produktų:
Kaip pavyzdys:
Daržoves ir ankštinius augalus:
Česnakus, česnako druską, granules, česnako miltelius, Svogūnus, svogūnų miltelius, mažus marinuotus svogūnus, raudonus ir mėlynus svogūnus, Artišokus, Šparagus, Keptas pupeles, Burokėlius, Sviestines pupeles, Žiedinius kopūstus, Salierus, Raugintus kopūstus, Haricot pupeles, Inkstų pupeles, Limos pupeles, Mišrius daržovių mišinius, Grybus, Žirnius, Marinuotas daržoves, Raudonas pupeles, Sojų pupeles, Susmulkintus žirnius.
Tam tikrus vaisius, kuriuose gausu fruktozės:
Obuolius, Abrikosus, Avokadus, Bananus, Gervuoges, Juoduosius serbentus, Vyšnias,Serbentus, Datules, Figas, Goji uogas, Greipfrutus, Ličius, Mangus, Nektarinus, Persikus, Kriaušes, Persimonus, Ananasus (tiek džiovintus), Slyvas, Granatus, Razinas, Šaltalankius, Sultanus, Konservuotus vaisius, Arbūzus.
Tam tikrus paukštienos ir mėsos gaminius:
Chorizo dešras; Dešras
Kompleksinius ir paprastus angliavandenius:
Visų produktų, kurie savyje turi kviečių, Sausainius, Duonos, Pyragus, Grūdų batonėlius, Kruasanus, Kremus, Kiaušinių makaronus, Blynus, Kepinius, Makaronus, Kviečių sėlenas, Kvietinius javus, Kvietinius miltus, Migdolų miltus, Amaranto miltus, Miežius, Sėlenų javus, Kelių grūdų duonos, Avižinių dribsnių duonos, Anakardžius, Kaštonų miltus, “Granola“ batonėlius, Mysli javus, Musli batonėlius, Pistacijas, Rugius, Rugių trapučius, Manų kruopas, Speltos miltus.
Pagardų, pyragų, saldumynių, saldiklių r užtepėlių.
Agavų sirupo, Fruktozės, Vaisių batonėlių, Padažų, kurių sudėtyje yra svogūnų, Kukurūzų sirupo, Medaus, Uogienės, Melasos, Pesto padažų, Svarainių, Marinuotų kubelių, Saldumynai be cukraus, kurių sudėtyje yra poliolių, Saldiklių: Inulino, Izomaltolio (E953 / 953), Laktitolio (E966 / 966), Maltitolio (E965 / 965), Manitolio (E241 / 421), Sorbitolio (E420 / 420), Ksilitolio (E967 / 967).
Gėrimų ir baltymų miltelių:
Alaus, Obuolių, kviečių sulčių, Vaisių ir žolelių arbatos su obuoliais, Vaisių sulčių, Kombuchos, Salyklo, Jogurtų ir pieno gėrimų, Romo, Sodos, Sojų pieno, Sportinių gėrimų, Juodosios arbatos, Chai arbatos, Kiaulpienių arbatos, Pankolių arbatos, Ramunėlių arbatos, Žolelių arbatos, Oolong arbatos, Vyno, Išrūgų baltymų koncentrato, nebent be laktozės, Išrūgų baltymų hidrolizato, nebent be laktozės.
Pieno produktų:
Pasukų;, Sūrio, Rikotos sūrio, Kremų, kreminės varškės, Ledų, Kefyro, Pieno, Karvės pieno, Ožkos pieno, Išgarinto pieno, Avių pieno, Grietinės, Jogurtų.
Šiame straipsnyje pateikiau produktų sąrašą, kurie nėra labai tinkami sergant dirgliosios žarnos sindromu.
Dirgliosios žarnos sindromas – yra kompleksinis sutrikimas, kurio simptomus galima palengvinti valgant subalansuotą maistą.
Be to, noriu paminėti, kad galite valgyti visą maistą ir saugiai numesti svorį. Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
