Cholesterolis – į riebalus panaši medžiaga, esanti visose kūno ląstelėse (tulžyje, kraujyje, smegenyse, kepenyse ir nerviniame audinyje).

Cholesterolis natūraliai randamas žmogaus organizme. Dažniausiai cholesterolio kiekis žmogaus organizme yra nulemtas genetinių faktorių. Svarbu suprasti, kad prasta mityba, blogas gyvenimo būdas žalingi įpročiai, stresas gali lemti didesnį cholesterolio kiekį organizme.

 

Cholesterolis ir žmogus:

 

Jūsų kūnas gamina cholesterolį, nes jis yra būtinas hormonams, ląstelėms ir ne visas cholesterolis yra blogas.

 

Cholesterolį galite gauti iš gyvulinio maisto (pvz, riebių kepsnių, sūrio, perdirbtų produktų).

 

Cholesterolis keliauja per jūsų kūną lipoproteinuose, o skirtingas lipoproteinas turi skirtingą funkciją jūsų organizme. Lipoproteinai yra molekulės, sudarytos iš riebalų ir baltymų. Šie lipoproteinai perneša cholesterolį į jūsų kepenis, kad cholesterolis būtų perdirbamas, arba atgal į arterijas, kad galų gale vėl patektų į kraują, o paskui vėl būtų perdirbamas ir pan.

 

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad yra skirtingos gero ir blogojo cholesterolio dalelės:

 

Pavyzdžiui: HDL (didelio tankio lipoproteinai) – dažnai žinomi kaip „gerasis cholesterolis“. Perkelia cholesterolį iš arterijų į kepenis, beveik kaip „Drano®“ tipo lipoproteinai. Šis cholesterolis sudaro ~ 30 proc.

 

LDL (mažo tankio lipoproteinai) – vadinami „bloguoju cholesteroliu“. Tai yra cholesterolis, kuris pažeidžia arterijas ir sudaro ~ 60% viso cholesterolio.

 

VLDL (labai mažo tankio lipoproteinai) – „blogojo cholesterolio rūšis“. Šis cholesterolis yra LDL pirmtakas ir sudaro ~ 10% bendrojo cholesterolio.

 

Trigliceridai – riebalų, laikomų kraujyje, forma, turinti įtakos cholesterolio rodmenims. Liekamasis lipoproteinas – pagrindinis kaltininkas dėl trombocitų susidarymo ir arterijų pažeidimo.

 

Apo A-I – teigiamai veikia širdies kraujagyslių sistemą – HDL. Atlieka lemiamą vaidmenį pernešant cholesterolį iš audinių (arterijų) į kepenis.

Apo B – susijęs su arterijų apnašomis, sukeliančiomis LDL. Apo B yra svarbus lipidų pernešimui į arterijas

Lipoproteinas (a) a.k. Lp (a) – labai aterogeniškas lipoproteinas, keliantis potencialią vienišumo grėsmę, pareiškiantis nepriklausomai nuo LDL lygio, Lp (a) yra žalingas sveikatai, kelia grėsmę sveikatai. Dažniausiai tai yra antrinė priežastis dėl genų.

Tai buvo straipsnis apie lipidus ir į ką turėtumėte atkreipti dėmesį darydamiesi kraujo tyrimą. Todėl visada klauskite daktaro, ką reiškia šie kraujo rodikliai.

 

Jeigu norite sumažinti cholesterolį natūraliais būdas yra rekomenduojama:

 

1. Pradėti sportuoti (kardio, tiek sportas sporto salėje);
2. Miegui skirti nuo 7 h per naktį;
3. Sumažinti patiriamą stresą;
4. Išgerti bent jau du litrus vandens per dieną;
5. Į savo mitybos racioną įtraukti daugiau antioksidantų, pvz, vit E, A, kurkumino, žaliosios arbatos ekstrako, resveratrolio irk t;
6. Pradėti gerti omega žuvų taukus;
7. Per dieną suvalgyti bent jau nuo 500-800 g daržovių, uogų, vaisių;
8. Sumažinti riebalų kiekį mityboje;
9. Atsisakyti perdirbto maisto, perdirbtą maistą pakeisti natūraliu maistu.
10. Numesti svorio.

 

Štai pateikiau nemažai paprastų patarimų, kaip galite sumažinti cholesterolio kiekį organizme, išbandykite, nenusivilsite.

 

Galiausiai imkitės veiksmų, sumažinkite cholesterolio kiekį savo organizme. Aš galiu jums padėti numesti svorio ir išmokinti planuotis mitybą, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį savo organizme. Įsigykite individualaus bendradarbiavimo paslaugą arba išmokite planuotis mitybą lengvesniu būdu su receptų knyga, o jeigu norite paprasčiausiai valgyti pagal planą, rekomenduoju įsigyti 21 dienos mitybos planą.

 

Sėkmės, neleiskite, kad cholesterolis pakenktų jūsų sveikatai.