Badavimas – ypatingas būdas išjudinti svorį, tačiau kenksmingas sveikatai.
Badavimas gali padėti išjudinti svorį, tačiau neteisingas badavimas gali pakenkti jūsų vaisingumui, savijautai, sportiniams rezultatams. Daug kas iš jūsų galvoja, kad metant svorį, reikia atsisakyti skanaus maisto, badauti, kad svoris kristų greitai. Nuliūdinsiu, svorio metimas neturi būti sudėtingas ir alinantis.
Šiame straipsnyje pateiksiu mini vienos dienos mitybos planą su receptais, kad suprastumėt, kad dabar valgote kur kas mažiau ir nesakytumėt, kad reikia badauti, siekiant numesti svorį, nes badavimas nėra išeitis.
Reikia pridėti, kad Maisto gali būti dar daugiau, renkantis mažiau ar daugiau kcal turintį maistą.
Šis planas gali būti skirtas (moteriai, kuri yra vidutinio sudėjimo, sportuoja kelis kartus per savaitę, dirba sėdimą darbą).
Mitybos pavyzdys:
1.Valgis:
Lašišos sumuštinukai:
Ingredientai:
1. 110 g sūdytos lašišos.
2. 20-30 g trapučių (tinka: kukurūzų, ryžių, grikių, kviečių pagal skonį ar net ruginės duonelės)
3. 80 g light Philadelphia sūrio (galite rinktis kitą tepamą sūrį pagal skonį)
4. Papildomai galite pagardinti mėgstamais prieskoniai, druska.
5. Papildomai galite pagardinti alyvuogėmis.
6. Papildomai galite valgyti su daržovėmis, jeigu yra poreikis.
7. 2 kiaušiniai.
Gamyba:
Lašišą supjaustyti mažais gabalėliais, supjaustytą lašišą uždėti ant trapučių (išteptų su tepamu sūriu).
Ant trapučio su lašiša uždėti alyvuogių arba alyvuoges patiekti šalia.
Sumuštinukus pagal skonį pagardinti prieskoniais, druska.
Šalia sumuštinukų patiekti du išvirtus kiaušinius, kiaušinius galite pagardinti druska, prieskoniais, pipirais.
Viso apie: 620 kcal (be alyvuogių) (35,4 g riebalų, 44 g baltymų, 30 g angliavandenių).
2.Valgis:
Avinžirnių ir vištienos salotos
Jums reikės:
1. Skardinės avinžirnių (bendrai apie 240 g),
2. 200 g vištienos file
3. Prieskonių
4. Druskos
5. 1 vnt agurko
6. 1 paprikos
7. 50 g smulkinto raudono svogūno .
8. 50g alyvuogių savo sultyse
9. Šiek tiek baltojo vyno actas, 0,25 stikl.
10. Šiek tiek citrinos sulčių
11. Petražolių
Gamyba:
Dubenyje sumaišykite avinžirnius, supjaustytą agurką, papriką, alyvuoges, pabarstykite druska ir pipirais.
Keptuvėje pakepkite vištieną. Pakeptą vištieną supjaustykite ir sudėkite į dubenį su avinžirniais.
Atskirą dubenį supilkite actą, citrinos sultis, suberkite petražoles, prieskonius, įdėkite druskos ir maltų juodųjų pipirų. Viską išplakite ir užpilkite salotas.
Viso bendras kcal kiekis apie 550 kcal (55 g baltymų, 42 g angliavandenių, 16 g riebalų).
3.Valgis:
Košė su baltyminiais milteliais
Lengvai ir paprastai.
Jums reikės
1. 40 g kruopų
2.100 g mėgstamų uogų
3. 40 g baltymų miltelių (galite pakeisti į graikišką jogurtą(250g))
4.100 g graikiško jogurto
5. 10 g mėgstamų riešutų arba sėklų.
6. Prieskoniai.
7. Druska.
Gamyba:
Užpilti avižas karštu vandeniu, leisti išbrinkti, į išbrinkusias ir atvėsusias kruopas įmaišyti baltymų miltelius(galite pakeisti į graikišką jogurtą), sudėti uogas, prieskoniais ir riešutais.
Viso apie: 469 kcal (44 g baltymų, 12 g riebalų, 41 g angliavandenių).
Apibendrinus, galima numesti svorį valgant mylimą maistą ir nesportuojant. Badavimas nėra būtinas, svarbiausia, kad planuojant mitybą suvalgytumėte pakankamai kcal ir maistinių medžiagų.
Galiausiai noriu pasakyti, kad galite valgyti visą maistą ir saugiai numesti svorį. Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
