Kardio treniruotės yra lėto intensyvumo treniruotės, kaip pavyzdys, ėjimas, važiavimas dviračiu, lėtas plaukimas.

Kardio treniruotės tau gali padėti numesti svorio…

Kuo daugiau kardio treniruočių darysi, tuo daugiau kcal išdeginsi, teoriškai numesi daugiau svorio, jeigu planuosi savo mitybą.

Kardio treniruotės ne tik padeda numesti svorio, turi kitų pliusų:

1.Gerina kraujagyslių sistemos darbą.

Šios treniruotės padeda sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje, leidžiant širdžiai perpumpuoti daugiau kraujo kiekvieno dūžio metu ( tai reiškia, kad daugiau deguonies praturtinto kraujo patenka į smegenis ir raumenis, įdedant mažiau darbo).

Taip pat, kardio treniruotės padeda padidinti kapiliarų tankį ir kiekį , kurie perneša kraują į raumenis ir palengvina deguonies apykaitą organizme. Be to, šis fizinis krūvis padeda pagerinti mitochondrijų darbą, kurios leidžia efektyviau panaudoti kalorijas.

2. Padeda vystyti aerobinę bazę.

3. Kardio treniruotės gali padėti sudeginti riebalinę kūno masę.
Lėto intensyvumo treniruotės gali teigiamai paveikti riebalų deginimo enzimus. Pagerinti kraujo apykaitą ir leisti raumenims panaudoti riebalus (riebalų rūgštis vietoj angliavandenių).

Taip pat, gali padėti išsiskirti hormonams, kurie atsakingi už riebalų deginimą.

4.Viena žmonių grupė tiesiog mėgsta daryti kardio.
Kai kurie žmonės labai mėgsta bėgimą, vaikščiojimą, plaukimą, važinėjimą dviračiais. Šiems žmonėms lėtas fizinis aktyvumas leidžia pamiršti laiką ir atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pasikrauti energijos visai dienai. Šie žmonės pagrinde yra sutverti ištvermės sportui, šie žmonės greitai adaptuojasi prie ištvermės reikalaujančio sporto, pagerėja jų deguonies apykaita organizme.

5.Kardio treniruotės gali būti laikomos, kaip socialinė veikla.
Lengvas aerobinis krūvis leidžia kalbėtis su draugais vaikščiojimo metu. Kalbėjimas ir vaikščiojimas gali padėti sudeginti daugiau kcal, padėti numesti svorį.

6.Gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir šiek tiek pagerinti atsistatymą.
Kardio gali padėti pagerinti kraujo, deguonies, maistinių medžiagų apykaitą raumenyse. Bei sumažinti DOMS. DOMS- vėluojantis raumenų skausmas.

7. Gali sumažinti alkį.
Lėto intensyvumo kardio iš dalies yra susijęs su hormonu PYY, kuris turi stiprų apetitą slopinantį poveikį. PYY ir GLP-1 koncentracija kraujyje padidėja per ir po didelio ir vidutinio intensyvumo kardio treniruočių. PYY ir GLP-1 hormonai įspėja jūsų smegenis apie sotumą.

8. Lėto intensyvumo treniruotės gali padėti sudeginti kalorijas.
Lėto intensyvumo fizinio krūvio metu žmogus gali sudeginti daugiau kalorijų, palyginus su sportu sporto salėje.

Mityba ir kardio treniruotės turi būti suderintos tarpusavyje, kad numestumėte svorį užtikrintai