Košės gali padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą savijautą.
Košė – angliavandenis, dažniausiai ruošiamas kruopas užpilant su vandeniu arba pienu. Košės sudėtyje yra apie 50 – 85 g angliavandenių, nuo 5 – 18 g baltymų/ 1-10 g riebalų.
100 g žalių kruopų yra nuo 300-400 kcal. Skirtingos košės turi skirtingą kiekį maistinių medžiagų, vitaminų mineralų, košės dažniausiai panašios angliavandenių kiekiu.
Kokia košę reiktia rinktis? jeigu valgote daug košių, būtų naudinga rinktis tokią, kuri turi mažiausia GI (glikeminį indeksą).
Kokių košių reikia atsisakyti?
Visas košes galima valgyti, tik turite suprasti, kad košės, kuriuos savo sudėtyje turi mažai baltymų, skaidulų, nesuteikia didelio sotumo jausmo.
Kada geriausiai valgyti košę ?
Mano manymu, košes geriausiai valgyti ryte, prieš ir po sporto. Nes tikėtina, kad visa gauta energija yra panaudota energijai ir atsistatymui.
Košių pagrindinė nauda – skaidulos ir angliavandeniai.
Košių gamyba ir įtraukimas į mitybos racioną:
Iškilo klausimas, su kuo reikėtų valgyti košę ?
Košes galima valgyti prie salotų, su uogiene, jogurtais, varške, kiaušiniais, mėsa, paukstiena, baltymų milteliais, vaisiais, uogomis, daržovėmis ir kt.
Papildomas patarimas – galite įsigyti šiuos baltymų mišinius, kurie palengvina maisto gamybą ir padeda pagardinti košes:
baltymų mišinys.Perkant baltymus, galite pasinaudoti Mantasliekis nuolaidos kodu.
Ar yra alternatyvos košėms?
Yra, vietoj košių tokiu pat santykiu galite valgyti ankštinius produktus (pupeles, lęšius, avinžirnius, žirnius) – bus didesnė nauda, nes iš anksštinių produktų gausite daugiau maistinių medžiagų.
Ar jums reikia angliavandenių, košių, kad būtumėte produktyvūs ?
Nereikia, bet ir nereikia šių produktų atsisakyti.
Kodėl aš nelabai mėgstu rašyti apie angliavandenius ?
Todėl,kad didžioji dalis lietuvių suvalgo per mažai baltymų ir per daug angliavandenių arba riebalų.
Aišku, košės visada yra geras pasirinkimas, palyginus su traškučiais, saldainiais, kitu perdirbtu maistu.
Be to, kai gaminate košę, turite atkreipti į košės pagaminimo būdą.
Jeigu košę ruošiate piene, su sviestu ar su kitais priedais, tokia košė turi daugiau kcal, palyginus su koše, kuri yra paruošta vandenyje.
Apibendrinus, košės yra geras pasirinkimas metant, auginant svorį, nes padeda mitybą praturtinti kokybiškais angliavandeniais, vitaminais, mineralais, skaidulomis.
Galiausiai, noriu paminėti, kad galite numesti svorį valgant tik mėgstamą maistą ir neužsiimant alinančiu sportu, todėl metant reikia valgyti skanų maistą, kitu atveju jus gali nuvilti nesėkmė.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
