Mitybos planas svorio metimui – raktas į sėkmę.
Mitybos planas svorio metimui yra sudarytas iš skirtingų maistinių medžiagų, kcal. Todėl jums svarbu iš kokio maisto surenkate kcal ir maistines medžiagas, kad jums būtų lengva laikytis mitybos plano.
Mitybos planas svorio metimui gali padėti numesti svorio, jeigu neturite laiko skaičiuoti kcal ir maistines medžiagas, nenorite išmokti planuotis mitybos, tokiu atveju kreipėtės į specilaistą ir jis jums sudarys mitybos planą.
Be to, turite suprasti, kad mitybos planas svorio metimui yra paremtas kcal balansu.
Tik nuo jūsų priklauso iš ko surinksite kcal. Metant svorį galite valgyti ką tik norite, tačiau jeigu valgysite daug nesveiko maisto, greitai surinksite dienos kcal normą, nesukursite kcal deficito, nenumesite svorio.
Arba visą laiką jausite didelį alkį, nes iš mitybos raciono negausite pakankamai baltymų, vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Todėl metant svorį negalite valgyti bet ko ir bet kiek, reikia prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, pradėti planuotis mitybą, tam kad svorio metimo kelionė būtų sėkminga ir nereikėtų atsisakyti jokio maisto arba užsisakyti mitybos planą iš specialisto, tada iš karto žinosite nuo ko pradėti.
Mitybos planas svorio metimui padeda sukurti kcal deficitą, jeigu per dieną:
1. Suvalgysite daug baltymų.
2. Suvalgysite daug daržovių, vaisių.
3. Suvalgysite nemažai skaidulų.
4. Į planą įtrauksite riebią žuvį, geruosius riebalus.
5. Į planą įtrauksite mėgstamą valgį ar užkandį.
6. Susikursite valgymo įpročius, kuriuos galėsite išlaikyti ilgą laiką.
Tai reiškia, kad kartais jums nereikia skaičiuoti kcal ir maistinių medžiagų, kad numestumėte svorį, tačiau tada turite laikytis kitų patarimų.
Taip pat, mitybos planas svorio metimui turi susidaryti iš apie 1.4-2.5 g/kg baltymų, ne mažiau 0.5 g/kg riebalų ir būtų naudinga per dieną surinkti bent 15 g skaidulų, išgerti apie du litrus vandens.
Visi šie patarimai yra paprasti ir jums gali padėti susidaryti mitybos planą, taip pat, galite pasinaudoti tokiomis porgramomis, kaip myfitnesspal, maistolyga ar carb manager app, kurios turėtų padėti sekti, kiek kcal ir maistinių medžiagų gaunate iš savo mitybos raciono.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
