Vegetarizmas ir svorio metimas
Vegetarizmas – valgymo būdas, kai yra atsisakoma mėsos, žuvies, paukštienos, vėžiagyvių ir kt.
Vegetarišką mitybą žmonės pasirenka dėl įvairių priežasčių: sveikatos, aplinkos, etikos, filosofijos, religijos, dvasinės ir estetikos.
Moksliniai tyrimai nurodo, kad augalinė mityba gali būti naudinga, tačiau nėra labai daug tyrimų, kurie parodytų, kad augalinė mityba yra pranašesnė už gyvulinę mitybą. Taip pat, reikia suprasti, kad augalinė mityba gali būti subalansuota, tačiau šios mitybos planavimui reikia žymiai daugiau mitybos planavimo įgūdžių ir finansų, kad ši mityba būtų subalansuota, galėtų patenkinti kiekvieno atleto, žmogaus poreikius.
Atletai/žmonės, kurie laikosi šios mitybos turi rinktis daug kalorijų turinčius produktus, valgyti dažnai, apriboti skaidulų valgymą, tam kad patenkintų dienos energijos sąnaudas, turėtų pakankamai energijos darbui atlikti.
Be to, atletai ir paprasti individai laikydamiesi augalinės mitybos principų turėtų surinkti pakankamai baltymų, sveikųjų riebalų, omega-3 riebalų rūgščių, kalcio, vitamino D, geležies, cinko, jodo, vitamino B12 ir riboflavino. Augaliniame maiste yra mažiau mineralų ir vitaminų, palyginus su gyvūninės kilmės produktais, todėl svarbu suprasti, kad žmonės turi save edukuoti, kad teisingai susiplanuotų augalinę mitybą.
Perkant papildus galite pasinaudoti Mantasliekis nuolaidos kodu ir gauti nuolaidą.
Pagrindinės problemos, su kuriomis susiduria žmonės, pradėję laikytis augalinės mitybos principų ir mesdami kūno svorį:
Žmonės negauna pakankamo baltymų kiekio, todėl negali greitai atsistatyti po treniruočių, gali netekti raumeninės masės (ypač metant svorį, valgant netinkamą maistą).
Antra, augalinės kilmės baltymai yra prasčiau įsisavinami, todėl augalinės kilmės mitybos šalininkai turėtų padidinti baltymų suvartojimą, kad galėtų progresuoti, sėkmingai numesti svorį.
Prie viso šito reikėtų pridurti, kad valgant daug augalinio maisto žmonės sunkiau pasisavina vitaminus ir mineralus, nes didelis skaidulų kiekis mitybos racione, neigiamai paveikia vitaminų ir mineralų absorbciją. Įskaitant, kad didesnis uogų, vaisių, daržovių vartojimas gali praturtinti mitybą antioksidantais ir vitaminais, kurie teigiamai veikia atsistatymą, savijautą.
Vegetarizmas – pagrindinė augalinės mitybos nauda:
Augalinė mityba asocijuojasi su sumažėjusia nutukimo rizika, sumažėjusiu aukštu kraujo spaudimu, mažesne širdies ligų, antro tipo diabeto, vėžio rizika. Be to, vegetarizmas žmogaus organizme, gali padėti sumažinti uždegiminių procesų kiekį, šiek tiek pagerinti atsistatymą, tačiau jeigu vegetarizmas nėra teisingai sudėliotas, gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą.
Kitos problemos susijusios su vegetarizmu: aktyvūs individai gali susidurti su virškinimo problemomis, iš maisto negauti pakankamai energijos, nes daug skaidulų turintis maistas gali sukelti dujų kaupimąsi, didelį sotumo jausmą.
Vegetarizmas – pagrindiniai aspektai į ką turėtų atkreipti augalinės mitybos šalininkai:
Vitaminai ir mineralai: Vitaminai ir mineralai yra būtina visų žmonių mitybos dalis. Vegetarams reikia skirti ypatingą dėmesį kelioms maistinėms ir mineralinėms medžiagoms, kurių vegetariniame maiste yra mažiau arba kurios prasčiau pasisavinamos. Šios maistinės ir mineralinės medžiagos yra geležis, cinkas, kalcis, vitaminas D, jodas ir kai kurie B grupės vitaminai (B12 ir riboflavinas), baltymai.
Vegetarizmas gali būti subalansuotas mitybos planavimo būdas, tačiau tokiu atveju reikia daugiau dėmesio skirti mitybos planavimui, papildams, pasikonsultuoti su specialistu, kad šis jus išmokintų teisingai valgyti pagal šį mitybos būdą, kad gauutmėte didžiausią naudą.
Galiausiai, jeigu tikrai norite numesti svorį visam gyvenimui, turite valgyti subalansuotą maistą ir išmokti planuotis mitybą.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
