Sveika mityba meniu – ką valgyti siekiant valgyti sveikiau ?

 

Sveika mityba meniu – tai tik frazė, kurios ieškome internete, kai norime sužinoti, kaip valgyti sveikiau ir išlaikyti kūno svorį, kai nereikia mesti ar auginti svorio.

Būtent dėl to sukūriau paprastą sveikos mitybos meniu svorio palaikymui, kad valgant pagal šį planą jaustumėtės gerai ir išlaikytumėte savco kūno svorį.

 

Sveika mityba meniu – svorio palaikymui: 

1. Patiekalas

Baltyminė košė

Jums reikės:

1. 60 g avižų,
2. 150 g mėgstamų uogų,
3. 40 g baltymų miltelių,
4. Mėgstamų prieskonių,
5. Druskos,
6. Be kcal padažo,
7. 30 g saulėgrąžų arba mėgstamų riešutų.

Gaminame:

Avižas užpilame karštu vandeniu, palaukiame, kol išbrinks, išbrinkusias avižas sumaišoem su baltymų mišiniu ir uogomis, pagardiname prieskoniais, druska.

Iš viso apie 707 kcal (45 g baltymų, 82 g angliavandenių, 27 g riebalų)

 

2. Patiekalas

Salotos su avinžirniais

Jums reikės:

1. Skardinės avinžirnių (bendrai apie 240 g),
2. 100 g vištienos,
3. Prieskonių,
4. Druskos,
5. 1 vnt.agurko,
6. 1 paprikos,
7. 50 g smulkinto raudono svogūno,
8. 50 g alyvuogių savo sultyse,
9. Šiek tiek baltojo vyno acto 0,25 stikl,
10. Šiek tiek citrinos sulčių,
11. Petražolių.

Gaminame:

Dubenyje sumaišome avinžirnius, supjaustome daržoves, supjaustytą agurką, papriką, alyvuoges, pabarstome druska ir pipirais. Keptuvėje pakepame vištieną. Pakeptą vištieną supjaustome ir sudedameį dubenį su avinžirniais. Į atskirą dubenį supilame actą, citrinos sultis, suberiame  petražoles, prieskonius, įdedame druskos ir maltų juodųjų pipirų. Viską išplakame ir užpilame ant salotų.

Iš viso apie 450 kcal (35 g baltymų, 42 g angliavandenių, 15 g riebalų).

 

3. Patiekalas

Batonėlis su riešutais ir vaisiais

Jums reikės:

1. Grenade Batonėlio.
2. 20 g riešutų.
3. 1 banano.
4. 30 g džiovintų vaisių.

Gaminame

Viską valgyti kartu arba atskirai.

Iš viso apie 550 kcal (25 g baltymų, 67 g angliavandenių, 20 g riebalų).

 

4. Patiekalas

Daržovės su lašiša ir varške

Jums reikės:

1. 60 g lašišos,
2. 100 g liesos varškės (arba grudėtos varškės),
3. 120 g burokėlio,
4. Šiek tiek balzamiko acto arba kremo,
5. Rukalos,
6. Krapų,
7. Mėgstamų prieskonių,
8. Druskos.

Gaminame:

Daržoves nuplauname ir supjaustome mažais gabaliukais. Lašišą supjausttome mažais gabaliukais. Supjaustytas sudedamąsias dalis sudedame į vieną indą ir išmaišome. Pagardiname prieskoniais, balzamiku, druska.

Iš viso apie apie 315 kcal (30 g baltymų, 10 g riebalų, 16,5 g angliavandenių).

Bendras dienos kcal kiekis apie 2023 kcal (135 g baltymų, 70 g riebalų, 208 g angliavandenių).

Sveika mityba meniu – paremta atitinkamu kiekiu kcal ir maistinių medžiagų, kad iš savo mitybos raciono gautumėte pakankamai vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Šis mano sudarytas praktinis sveikos mitybos meniu labiau tinka moterims, kurios yra vidutinio sudėjimo, neužsiima alinančiu sportu, o gyvena sveiką gyvenimą.

Sveika mityba meniu gali praversti, kai neturite laiko galvoti, ką turite suvalgyti, kad gerai jaustumėtės. Viskas paprasta, kai žinote, ką daryti.

Be to, noriu paminėti, kad metant svorį galite valgyti viską, netgi mėgstamą maistą.

Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.

Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.

Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.

O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.

Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.