Cheat day yra visų žmonių priešas, kuris gali privesti prie rimtų sveikatos problemų.

Socialinėje medijoje yra propaguoja cheat day, todėl kad tai yra paprastas būdas pritraukti žmonių dėmesį, kad jie laikytųsi vienos mitybos programos ir kartą savaitėje galėtų pasidaryti cheat day.

Turite suprasti, kad cheat day yra košmaras, nėra tokio dalyko, kaip cheat day, nėra gero ar blogo maisto, nėra nieko gero apie sukčiavimą, jūs sukčiaujate prieš save, mokesčius, partnerį, per testą, nėra pozityvaus dalyko apie cheat day.

Cheat day dažnai veda į valgymo sutrikimus, maisto baimę ir dažnai nesuteikia didelės naudos, o tik sugadina santykį su maistu.

Dar viena problema su sukčiavimo diena – cheat day konceptas suprantamas šiek tiek kitaip, yra žmonių, kurie cheat day mato, kaip maisto valgymą ištisas 24 h (valgomas bet koks maistas, neturint saiko), maisto valgymas be saiko gali sukelti persivalgymą.

Taip pat, žinau, kad yra specialistų, kurie sako, kad cheat day magiškai veikia medžiagų apykaitą. Moksliniai tyrimai nurodo, kad cheat day nepadeda atstatyti hormonų profilio per vieną dieną (tai reiškia, kad grelinas, leptinas, skydliaukės hormonai išlieka labai panašiose normose), nepadeda pagreitinti medžiagų apykaitos, įskaitant, kad kokybiškai suplanuota cheat day – gali padėti raumenis praturtinti glikogenu, kad turėtumėte daugiau energijos fizinei veiklai atlikti.

Be to, padeda sumažinti stresą (to pasekoje organizme sumažėja kortizolio kiekis, štai kodėl žmonės suvalgę daugiau angliavandenių turinčio maisto dietos metu, kitą dieną sveria mažiau, nes organizme sutrikdo vandens balansą, dėl sumažėjusio streso lygio, žmogaus organizme užsilaiko mažiau vandens).

Persivalgymo dienos metu galite šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą, tai būtų paremta šiuo mechanizmu: suvalgote daug maisto (gaunate minimalų termogeninį maisto efektą, todėl išdeginate daugiau kalorijų), padidinate bendrą kūno karštį (valgant per daug kalorijų organizmas nevalingai sudegina daugiau kcal), suvalgius daugiau maisto padidinate dienos aktyvumą (norite judėti ir išdeginti papildomas kcal). Tai pagrindiniai mechanizmai, kaip cheat diena pagreitina medžiagų apykaitą.

 

Yra dar viena problema su cheat ir ne cheat maistu. Žmonės galvoja, kad negalima valgyti vieno ar kito maisto produkto (save nuteikia, kad x produktas yra kenksmingas, žalingas figūrai, nors taip nėra.

Be to, jeigu žmogus suklysta, suvalgo x maisto ir sulaužo sau pažadą, kad daugiau nevalgys x produkto – jis nusivilia, neviltį malšina didesniu kiekiu maisto, nes mano, kad nuklydo nuo plano, nesugeba kontroliuoti savo emocijų, valgo, valgo ir dar labiau kenkia savo progresui, kol atsipeikėja, pradeda liūdėti ir tt.

 

Apibendrinus, cheat dienai sakome ne, cheat valgiui arba refeed day sakome taip. Klausimas, kas yra cheat valgis ? cheat valgis – yra valgis, kurio savaitgalį pakeičiamas vienas sveikas valgis (nesijaudinant, kiek kcal, maistinių medžiagų yra valgyje, valgiu mėgaujamasi su šeima, giminėmis, gimtadienyje ir kt).

Maistas yra gyvenimo dalis, maistas sukelia emocijas, kontroliuoja hormonus, teikia pasitenkinimą, todėl turite mėgautis maistu ir vieno ar kito maisto nelaikyti blogu ar geru. Geriausia, kad cheat valgis būtų valgomas vakare, nes tada bus mažesnė tikimybė suvalgyti daugiau maisto. Todėl yra taikoma 80/20% taisyklė, mityboje palaikomas balansas tarp sveiko ir perdirbto maisto, siekiant emocinės gerovės.

Be to, noriu paminėti, kad metant svorį galite valgyti skaniai ir sočiai.

Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota, įskaitant sukčiavimo dieną.

Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.

Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.

Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.

O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.

Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį