Fizinis aktyvumas yra neatsiejama svorio metimo dalis, jeigu norite turėti grąžų ir tvirtą kūną.
Fizinis aktyvumas yra Kardio ir jėgos treniruočių kombinacija metant svorį. Ši kombinacija yra veiksmingiausia treniruočių sistema asmenims, kurie nori numesti svorį, nes būtent tokia sistema padeda išlaikyti stangrų ir gražų kūną.
Taip pat, tokia sistema turi savų pliusų ir minusų.
Todėl metant svorį ir siekiant maksimalios naudos reikia atlikti jėgos ir kardio treniruotes.
Metant svorį galite neatlikinėti treniruočių tik tada jūsų kūnas gali nebūti toks skangrus ir gražus.
Prieš pradedami sportuoti atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:
- Prioritetą teikite mitybai (subalansuota mityba ir kcal deficitas diktuoja, kaip greitai pasieksite norimą kūno svorį). Be to, turite suprasti, kad jūsų pasirinktas fizinis aktyvumas priklauso nuo patiriamo streso, lyties, treniruočių istorijos, kalorijų poreikio ir kt;
- Jeigu jūsų pagrindinis tikslas yra raumenų auginimas ir maksimalus raumeninės masės išsaugojimas, prioritetą teikite jėgos treniruotėms, mitybai ir atsistatymui;
- Jeigu jums patinka ištvermės treniruotės (kardio), svorio metimo periodo metu, kelias kardio treniruotes pakeiskite į jėgos treniruotes. Tai padės išsaugoti daugiau raumeninės masės;
- Jeigu jūs užsiiminėjate tik bėgimu, norite pagerinti pasirodymą varžybose, numesti šiek tiek riebalinės masės. Kardio treniruotes kombinuokite su jėgos treniruotėmis;
- Jeigu esate jėgos sporto šakos atstovas, ruošiatės varžyboms, siekiate išlaikyti jėgos rodiklius, turėtumėte vengti kardio pratimų, sukurti kalorijų deficitą mitybos pagalba.
- Kardio ir jėgos treniruotės gali padėti tapti sveikiems. Siekiant ilgaamžiškumo ir svorio metimo. Per savaitę būtų optimalu atlikti tris jėgos treniruotes ir dvi kardio treniruotes. Kardio treniruotes galėtumėte atlikti atskirai nuo jėgos treniruočių arba po jėgos treniruočių.
Jūsų treniruočių apimtis turėtų būti apie 30-45 min siekiant geriausio efekto.
Pradžioje rekomenduočiau treniruotes atlikti su treneriu arba kineziterapeutu, kad šie asmenys nustatytų ar turite raumenų disbalansą. Išmokintų atlikti pratimus, kad nežalotumėte savęs, padėtų suprasti, kas yra adekvatus fizinis aktyvumas ir kad jums nereikėtų per daug sportuoti, kad jaustumėtės gerai, pasiektumėte įspūdingų rezultatų.
Apibendrinus fizinis aktyvumas gali padėti išdeginti daugiau kcal, numesti svorio ir pagražinti kūną.
Be to, noriu paminėti, kad metant svorį galite valgyti skaniai ir sočiai.
Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota.
Todėl geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.
Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.
Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.
O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.
Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
