Pusryčiai gali būti kalti dėl svorio prieaugio

Galime sakyti, kad pusryčiai yra svarbiausias valgis dienoje. Šis valgis gali būti valgomas 6 h ar 13 h (laikantis protarpinio badavimo).

Kodėl pusryciai yra vienas iš svarbiausių valgių ?

Pusryčių valgymas lemia, kiek maistinių medžiagų ir kcal surinksite dienos pabaigoje, ar vakare jausite alkį, kiek kcal išdeginsite per dieną (moksliniai tyrimai nurodo, kad žmonės, kurie valgo gausesnius pusryčius turi greitesnę medžiagų apykaitą).

Taip pat, pusryčiai padeda pagreitinti raumenų baltymų sintezę (pagreitina jūsų atsistatymą po sunkių treniruočių).

Suprantant, kokią didelę reikšmę pusryčiai turi produktyvios dienos pradžiai, galite pradėti arba nepradėti valgyti pusryčių, visada turite pasirinkimą.

Jeigu nuspręsite valgyti pusryčius, jūsų pusryčiai turėtų būti subalansuoti.

Taigi, kaip turėtų atrodyti kokybiški pusryčiai?

Pusryčių valgis turėtų turėti nuo 30-50 g baltymų. Dažnas Lietuvis su pirmu valgymu gauna apie 10-15 g baltymų, kas yra labai mažai, kartais pusryčiams gauna dar mažiau, nes suvalgo bandelę, vaisių ar išgeria sulčių/kavos.

Taigi, kaip galite gauti daugiau baltymų iš pirmo valgio? Prie pirmo valgio galite pridėti šiuos produktus:

Mėsą/paukštieną: Prie mėsos/paukštienos produktų priskiriama: Jautiena, kiauliena, aviena, paukštiena, sūris, kiaušiniai, bekonas, ožka, ėriena, šerniena, kalakutiena, triušiena, elniena, bizoniena.

Jūros gėrybes: Prie jūros gėrybių priskiriamas: Tunas, lašiša, krevetės, balta žuvis, menkė, aštunkojai, midijos, krabai, austrės, skumbrės, šprotai, lydeka, šamas, ešerys, kalmarai.

Riebius pieno produktus: Prie riebių pieno produktų priskiriama: Kietieji sūriai, mocarela, feta, tepamas sūris,pilno riebumo jogurtas, baltymais praturtintas jogurtas, jogurtai be pridėtinio cukraus, varškė (be pridėtinio cukraus), pelėsinis sūris, fermentinis sūris, lydytas sūris.

Kitus baltymų gausius produktus, pavyzdžiui, kiaušinius, baltymų kokteilius ir kt.

Taigi, pusryčiai yra vienas iš svarbiausių valgymų, jeigu norite turėti gražias kūno formas, džiaugtis lieknu liemeniu ir turėti daug energijos dienos metu, tik pusryčiai turi būti subalansuoti ir sudaryti iš baltymų.

Be to, noriu paminėti, kad galite valgyti visą maistą ir saugiai numesti svorį.

Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota.

Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar.

Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip įtilpsite į džinsus ar suknelę, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.

Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų arba greito svorio metimo planą su receptais ir papildomais patarimai, nes šiandien taikoma akcija.

O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.

Tuo pačiu jums noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.