Sulieknėk, būk graži, valgyk skaniai ir sveikai, padidink pasitikėjimą savimi.
Lieknėjimas nėra sudėtingas, kai žinai kokį maistą valgyti, moki kontroliuoti maisto porcijas, galvoji, ką dedi į burną. Svorio metimas reikalauja pastangų, negali tiesiog svajoti su arbatos puodeliu, kad kažkas keisis, turi imtis veiksmų ir pradėti savo sėkmingą svorio metimo kelionę. Sulieknėk ir džiaukis gražia figūra, prisiimk atsakomybę už savo veiksmus.
Todėl perskaityk šitą straipsnį iki galo, sulieknėk.
Siekiant numesti svorį turi sukurti kcal deficitą, taip pat, suvalgyti pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių, nepamirštant vandens ir skaidulų, kad gerai atrodytum.
Planuojant savo mitybą ir sveikai pradėjus valgyti, tavo sveikos mitybos meniu turėtų sudaryti:
Riebalai: žemės riešutai, alyvuogės, avokadas, kiaušinio trynys, kokosų sviestas, aliejai (linų, alyvuogių, riešutų), riebalų gali gauti su riebia mėsa, sūriu, varške. Riebalai reikalingi odai, plaukams, nagams ir net hormonų pusiausvyrai. Moterims reikėtų valgyti truputi daugiau riebalų nei vyrams dėl menstruacinio ciklo.
Skysčiai: vanduo, arbata, kai kurie gaivieji gėrimai. Šiaip rekomenduojama išgerti vandens tiek kiek suvartojate kalorijų, jeigu suvartojate 3 tūkstančius kalorijų jums reiktų 3l vandens. Juk žmogus sudarytas net iš 80 proc vandens, o tai reiškia tik vieną – vanduo yra būtinas, todėl turėtume jo išgerti daugiau.
Skaidulinės medžiagos: daržovė, uogos, vaisiai.Skaidulos padeda tavo žarnynui, o būtent žarnyno veikla veikia tavo nuotaiką, hormonus, imuninės sistemos veiklą, didina atsparumą ligoms, peršalimui. Sveika žarnyno mikloflora – sveikas, laimingas žmogus.
Angliavandeniai: avižos, kynva, grikiai, makaronai, perlinės kruopos, bulvės, duona, cukrus, ryžiai. Angliavandeniai puikus energijos šaltinis, suteikia daug energijos aktyviai dienos veiklai. Prie angliavandenių galima priskirti bandeles, vaisius, uogas, saldumynus, džiovintus vaisius, tik šiuos produktus reikia valgyti su saiku.
Baltymai: vištiena, varškė, sūris, jautiena, lašiša, menkė, kiaušiniai, avinžirniai, pupelės, kynva, proteinas, jūros gėrybės, menkė, kiti pieno produktai, kiauliena, paukštiena ir kt.. Baltymus reikėtų vartoti kasdien (pasirinkti per dieną 3-4 skirtingus baltymų šaltinius). Mano išvardinti baltymų produktai yra puikūs baltymų šaltiniai – praturtinti aminorūgštimis, kurios padeda atstatyti raumenis po sunkios treniruotės ar sunkaus darbo.
Kaip jau matote, sveikos mitybos meniu yra sudarytas iš labai daug įvairių produktų, todėl svorio metimas nėra nuobodus. Paprasčiausiai jums reikia žinoti, kad galite valgyti visą maistą ir numesti svorį saugiai.
Sulieknėk valgydama visą maistą, nesilaikyk drąstiškų dietų, nes tokios dietos priveda prie valgymo sutrikimų, nepasitikėjimo savimi ir kitų sveikatos problemų. Prisiimk atsakomybę už savo veiksmus, įsigyk individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir aš tave išmokinsiu, kaip turi valgyti, kad būtum sėkmingą ir numestum svorį visam laikui. Bet jeigu nenori nieko keisti, tada tavo svajonės liks tik svajonėmis, o gelbėjimo ratas ant pilvo tikrai nepritrauks aplinkinių dėmesio. Nes geriausias laikas pradėti pokyčius yra Dabar.
Jeigu turi daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa. arba receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų.
Tuo pačiu noriu palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis, nes geriausias laikas pradėti pokyčius buvo vakar. Padarykite taip, kad po kelių mėnesių svertumėte 5 kg mažiau, o neliūdėtumėte žiūrėdami į veidrodį.
