Kaip priaugti svorio ? dažniausiai žmonės nori numesti svorio, tačiau būna išimčių…

 

Dėl šios priežasties nusprendžiau parašyti straipsnį apie tai ,,Kaip priaugti svorio“

 

Pradėkime nuo elementariausių dalykų, ko reikia, kad priaugtumėte svorio:

1. Jums reikia apsiskaičiuoti, kiek kcal jums reikia svorio palaikymui.
2. Suvalgyti daugiau kcal negu reikia svorio palaikymui.
3. Kad suvalgytumėte daugiau kcal negu jums reikia, jums reikia valgyti lengvai virškinamą maistą, kad tokio maisto galėtumėte suvalgyti daug. Paprastai priaugti svorio.
4. Sukurti nedidelį kcal perteklių, kad nepriaugtumėte per daug riebalinės masės.
5. Auginant svorį būtų protinga sportuoti su savo kūno svoriu arba sporto salėje, kad stimuliuotumėte raumenų augimą.

Tai yra penki pagrindiniai dalykai, kurie yra reikalingi svorio prieaugiui.

Kiek kcal jums reikia svorio palaikymui galite sužinoti mano svetainėje: ,,www.mantasliekis.lt“, pagrindiniame psl, kur yra kcal skaičiuoklė.

Tada kai žinote, kiek kcal turite suvalgyti svorio prieaugiui, turite suvalgyti pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių. Auginant svorį būtų naudinga suvalgyti apie 1.6 g/kg baltymų, likusias kcal paskirti angliavandeniams ir riebalams.

Mitybos planavimui galite naudotis maistolyga, myfitnesspal, carb manager app, ir kitomis programomis, nes šios programos padeda sekti, kiek maisto suvalgote, kad pasiektumėte optimalius svorio prieaugio rezultatus.

Kaip priaugti svorio ? kokį maistą valgyti ?

Auginant svorį galite valgyti visą maistą, svarbiausia, kad nevalgytumėte per daug maisto, nes sukuriant per didelį kcal perteklių priaugsite per daug riebalinės masės. Tai reiškia, kad auginant svorį galite suvalgyti sausų pusryčių, saldainių, jūsų mitybos racioną neturi sudaryti tik višta ir ryžiai, nes tai būtų neadekvatu ir neskanu.

Dėl šios priežasties jums pateikiau vienos dienos mitybos plano pavyzdį, kaip priaugti svorio:

MITYBOS PAVYZDYS PRAKTIŠKAI:

1.Patiekalas:

Varškė su granola

Reikės:

250 g liesos varškės,

kakavos, cinamono,

100 g mėgstamų uogų,

150 g mėgstamos granolos.

Gaminame:

Varškę sudedame į dubenį, ant varškės suberiame uogas, mišinį pagardiname granola, prieskoniais.

Iš viso apie 910 kcal (30 g riebalų, 63 g baltymų, 97.5 g angliavandenių).

 

2.Patiekalas:

Vaisius su jogurtu.

Reikės:

Vieno vidutinio obuolio.

400 g graikiško jogurto ,,Aistė“

Gaminame:

Nulupame obuolį, suvalgome.

Iš viso kcal apie 354 kcal (8 g riebalų, 36 g baltymų, 33 g angliavandenių).

 

3.Patiekalas:

Kalakutiena su ryžiais

Reikės:

175 g kalakutienos filė,

200-300 g daržovių,

druskos,

prieskonių,

juodųjų pipirų,

paprikos prieskonių,

50 g mažo kcal kiekio sojos padažo,

30 g ryžių.

Gaminame:

Kalakutieną išverdame su prieskoniais. Atvėsiname ir supjaustome šiaudeliais. Kalakutieną apkepiname keptuvėje kartu su daržovėmis be aliejaus (arba naudojant purškiamą aliejų) 3- 4 minutes ant stiprios ugnies intensyviai maišydami, po to atvėsiname. Patiekiame su ryžiais, ant viršaus užpilame sojos padažo be kcal, pagardiname mėgstamais prieskoniais.

Iš viso kcal apie 501 kcal (10 g riebalų, 50 g baltymų, 54 g angliavandenių).

 

4.Patiekalas:

Vaisius

Reikės:

200 g banano,

40 g mėgstamų riešutų.

Gaminame:

Nulupame bananą, kartu patiekiame riešutus.

Iš viso kcal apie 464 kcal (24 g riebalų, 8 g baltymų, 58 g angliavandenių).

 

5.Patiekalas:

Paprasta kiaušinienė

Reikės:

3 M dydžio kiaušinių,

druskos,

juodųjų pipirų,

kitų mėgstamų prieskonių,

10 g sviesto,

150 g vištienos file,

šlakelio pieno.

Gaminame:

Supjaustome vištieną smulkiais gabaliukais, į indą įmušame kiaušinius, supilame pieną, sudedame kitas sudedamąsias dalis, išmaišome iki vientisos masės, sudedame vištieną, išmaišome. Į įkaitintą keptuvę įdedame sviestą, tada supilame išplaktą kiaušinių ir vištienos masę. Mišiniui pradėjus kietėti, maišome kiaušinius iki tol, kol kiaušiniai su vištiena iškeps. Patiekiame. Pagamintą kiaušinienę pagardiname mėgstamais prieskoniais, padažu.

Iš viso apie 480 kcal (28 g riebalų, 54 g baltymų, 2 g angliavandenių).

 

Bendras dienos kcal kiekis apie 2709 kcal (101 g riebalų, 211 g baltymų, 244.5 g angliavandenių).

 

Daržovės: Pomidorai, agurkai, cukinijos, špinatai, kopūstai, baklažanai, lapinės salotos, rauginti agurkai, rauginti kopūstai, paprikos, svogūnai, šaldyti brokoliai, smidrai, šaldyti kalafiorai, šaldyti špinatai, voveraitės, kiti grybai, pievagrybiai, marinuotos paprikos, marinuoti agurkai, marinuoti kaparėliai, bulvės, kaparėliai, brokoliai, kopūstai, kiti šaldyti daržovių mix, patisonai ir kitos daržovės.

Šis mitybos plano pavyzdys ,,kaip priaugti svorio“ turėtų padėti susivokti, kiek turite valgyti maisto, kad priaugtumėte svorio.

Taip pat, turite suprasti, kad kai kam reikės suvalgyti kur kas daugiau kcal, kad priaugtų svorio. Dėl šios priežasties tokiam žmogui reikės valgyti daugiau lengvai virškinamo maisto ir pripratinti savo skrandį prie didesnio maisto kiekio.

Be to, toks žmogus turės išlaikyti pastovumą ir planuotis mitybą, kad diena iš dienos suvalgytų šiek tiek daugiau maisto ir priaugtų svorio.

Tikiuosi šis straipsnis buvo naudingas ir užvedė ant kelio, kaip priaugti svorio.

Galiu tau padėti priaugti svorio ir išmokinti planuotis mitybą, tam turi užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą arba įsigyti mitybos planą.

Svorio priaugti lengva, kai žinai, ką tiksliai turi padaryti, kad pasiektum savo išsikeltą tikslą. Svorio priaugsi greičiau, jeigu pradėsi šiandien, neatidėliosi savo sprendimų ateičiai.