Alkoholis yra socialinės kultūros dalis, kuris yra žalingas ir naudingas.

 

Visiems iš jūsų įdomu sužinoti, ar galite gerti alkoholį metant svorį ir gerai gyvenant ?  Atsakymas yra labai paprastas – galite.

 

Alkoholis gali prisidėti prie geresnės sveikatos, pvz, sausas raudonas vynas gali sumažinti širdies ligų riziką,  mitybą praturtinti restravioliu. Nuolatinis ir nesaikingas alkoholio vartojimas yra nenaudingas metant svorį ir sveikai gyvenant.

 

Visų pirma, alkoholis nesuteikia sotumo jausmo, maistinės vertės (tai reiškia, kad alkoholio sudėtyje nėra daug vitaminų ir mineralų, tik energetinė vertė).  Alkoholis yra ganėtinai kaloringas. Tačiau svarbu suprasti, kad gėrimų kalorijų kiekis skirtinguose gėrimuose skiriasi, todėl geriausia rinktis mažiausiai kcal turintį alkoholį. Alkoholį būtų galima gerti kartu su zero gėrimais arba skiesti vandeniu, kad sutaupytumėte kcal.

 

Kokį alkoholį gerti ?

 

Visumoje geriausia gerti: viskį, sausą raudoną vyną, degtinę, brendį, tekilą, martinį, sausą šampaną. Prieš vartojant alkoholį būtų naudinga įvertinti alkoholio maistinę vertę, kad nepakenktumėte savo figūrai.

 

Alkoholio energetinė vertė:

 

Gėrimų kcal kiekis priklauso nuo alkoholio stiprumo.  Butelyje lengvo (iki 4,5% alkoholio) alaus yra apie 100-130 kcal, o įprasto alaus butelyje – nuo 150-200 kcal. Taigi skirtumas tarp silpno ir vidutinio alaus yra nedidelis apie 20 kcal, kartais iki 100 kcal. Įdomumui, du bokalai alaus prilygsta dvigubam mėsainiui, sumuštiniui su kepta jautiena arba dviem gabalėliams picos su sūriu.

 

1 grame alkoholio yra septynios kalorijos. Alkoholio kcal kiekis nedaug atsilieka nuo riebalų, viename grame riebalų  yra 9 kcal, alkoholyje 7 kcal. Taigi, kuo daugiau alkoholio išgersite tuo daugiau kcal gausite.

 

Neigiama alkoholio įtaka svorio metimui ir sveikatai:

 

Alkoholis  neigiamai veikia medžiagų apykaitą, tai reiškia, kad išgėrus alkoholio pirmiausiai naudojate energiją gautą iš alkoholio, o perteklinis angliavandenių, riebalų, baltymų suvartojimas yra konvertuojamas į riebalų atsargas ant jūsų kūno.

 

Alkoholis neigiamai veikia kūno organus. Alkoholis neigiamai veikia kepenis, o pagrindinis kepenų darbas yra filtruoti patekusias medžiagas į žmogaus kūną. Pavyzdžiui, narkotikus ir alkoholį. Kepenys yra atsakingos už baltymų, riebalų, angliavandenių medžiagų apykaitą. Perteklinis alkoholio vartojimas gali prisidėti prie kepenų suriebėjimo. Kepenų suriebėjimas neigiamai veikia medžiagų apykaitą, ilgaamžiškumą, savijautą. Dėl sutrikusių organizmo funkcijų gali būti sunkiau numesti svorį, geriau jaustis, todėl negalima piktnaudžiauti alkoholiu.

 

Alkoholis neigiamai veikia jūsų protą, slopina kritinį mąstymą, todėl prigėrus sunkiau atsispirti daug kalorijų turinčiam maistui. Be to, alkoholio vartojimas neigiamai veikia testosterono gamybą (testosteronas yra lytinis hormonas, kuris dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų, įskaitant raumenų formavimąsi ir riebalų deginimą). O mažesnis testosterono kiekis vyro organizme yra susijęs su metaboliniu sindromu. O metabolinis sindromas yra asocijuojamas su aukštu cholesteroliu, kraujo spaudimu, dideliu cukraus lygiu kraujyje, didele kūno mase.

 

Ketvirta, alkoholio vartojimas neigiamai paveikia miego kokybę. Tyrimai nurodo, kad alkoholis gali sukelti ilgesnį budrumo periodą miego ciklų metu. Prastas miegas gali sukelti hormonų disbalansą, susijusį su alkio ir sotumo hormonais.

 

Penkta alkoholis neigiamai paveikia atsistatymą po fizinio krūvio. Įrodyta, kad alkoholio vartojimas blogina raumenų glikogeno sintezės greitį po fizinio krūvio. Šį poveikį daugiausia lemia netiesioginis alkoholio vartojimo poveikis, nes sportininkai vietoj to, kad suvalgytų kompleksinių angliavandenių, išgeria alkoholio, neatsistato, palyginus su sveikos mitybos rekomendacijomis. Tikėtina, kad alkoholio vartojimo poveikis glikogeno sintezei yra netiesioginis, trukdantis sportininkui, aktyviam individui gauti rekomenduojamą angliavandenių, baltymų kiekį, reikalingą optimaliam glikogeno ir organizmo atstatymui. Be to, alkoholio vartojimas neigiamai veikia raumenų baltymų sintezę, alkoholis slopina anabolinius procesus, neigiamai veikia atsistatymą po fizinio krūvio.

 

Šešta, alkoholio vartojimas neigiamai veikia riebalų oksidaciją. Nuolatinis alkoholio vartojimas neigiamai veikia riebalų metabolizmą, įskaitant netinkamą lipolizės suaktyvėjimą, sutrikusią insulino ir gliukozės kontrolę, adipokino sekrecijos bei ekspresijos sutrikimus, skatinančius uždegiminius procesus organizme.

 

Septinta, alkoholio vartojimas neigiamai veikia greliną ir leptiną, slopina leptino ir grelino sekreciją (leptinas ir grelinas yra alkį ir apetitą kontroliuojantis hormonai). Taigi, neigiamai paveikta grelino ir leptino koncentracija gali lemti kcal persivalgymą.

 

Aštunta, alkoholis neigiamai paveikia kortizolio produkciją. Padidėjęs kortizolio kiekis organizme neigiamai veikia žmogaus imunitetą, atsistatymą, raumenų baltymų sintezę, ilgaamžiškumu. Dėl šios priežasties sunkiau numesti svorio ir kt.

 

Devinta, alkoholis yra diuretikas, dėl alkoholio diuretinio poveikio  gali ištikti dehidratacija. Dėl šios priežasties organizme sumažėja elektrolitų pusiausvyra. Vartojant alkoholį suprastėja atsistatymas, kartu su protiniu, fiziniu nuovargiu.

 

Apibendrinus:

 

Alkoholio vartojimas gali būti žalingas, kai metamas svoris. Tačiau, jeigu jūs nenorite atsisakyti alkoholio, kai metate svorį. Jūs turite apsiskaičiuoti alkoholio kaloringumą, dienos metu sukurti kalorijų deficitą, surinkti dienos baltymų normą. Atlikus šiuos veiksmus alkoholio vartojimas laikantis dietos ir metant svorį turi mažesnį poveikį kūno kompozicijai ir bendrai savijautai.

 

Be to, turėtumėte prisiminti termodinamikos dėsnį – kalorijų deficitas = svorio kritimas, numesite svorį, jeigu gerdami alkoholį išlaikysite kcal deficitą. Prie to pačio tikėtina, kad sveiką maistą pakeitus į alkoholį neigiamai paveiksite kūno kompoziciją.

 

Taip pat, po gero vakarėlio turėtumėte nesportuoti, turėtumėte ilsėtis. Tai turėtų padėti išvengti neigiamų sveikatos pasekmių, bei leisti karts nuo karto pasidžiaugti malonia kompanija, savimi. Todėl geriausia strategija – planuoti alkoholio vartojimą dieną prieš šventę, tam kad suprastumėte, kiek kcal turi skirtingos alkoholio rūšys, kad dienos metu galėtumėte sumažinti angliavandenių, riebalų kiekį, pasimėgauti alkoholiu vakarėlyje ar gimtadienyje.

 

Paprasčiausiai valgykite ir gerkite visą maistą, mėgaukitės svorio metimu ir gyvenimu,

Geriausias laikas pradėti pokyčius yra dabar. Norint numesti svorį neužtenka galvoti, kaip atrodysite vasarą, reikia imtis veiksmų, todėl drąsiai rekomenduoju užsisakyti individualaus bendradarbiavimo paslaugą ir išmokti planuotis mitybą jau DABAR.

Arba įsigyti receptų knygelę, kurioje gausu paprastų receptų.

O jeigu turite daug motyvacijos nepamaišytų sporto programa.

Galiausiai norėčiau jums palinkėti pastovumo, kantrybės ir užsispyrimo. Siekite savo svajonių, kad jos neliktų tik svajonėmis.