PAPRASČIAUSIAI PAKEISKITE GYDYTOJĄ IR LAIKYKITĖS KETO MITYBOS.

 

Kiek anksčiau buvau įsivėlęs į karą su keto specialistais (esu užblokuotas ketuolių grupėse, kaip ir daugelis kitų žmonių, kurie bandė edukuoti žmones su svariais argumentais).

 

Buvau šiek tiek užsiėmęs ir laukiau tinkamos progos pateikti kokybiškos informacijos apie keto mitybą.

 

Taigi, šiame straipsnyje pateiksiu, kelis įdomius mokslinius tyrimus, kurie paneigs kelis keto mitybos privalumus.

 

Visų pirma turite suprasti, kad keto dieta nelemia greitesnio svorio kritimo arba magiškai neskatina medžiagų apykaitos ir nelemia stebuklingo raumenų prieaugio, palyginus su mityba, kuri savo sudėtyje turi paprastų angliavandenių.

 

Neseniai Hall & Guo (2017) meta-analizė parodė, kad nėra skirtumo tarp daug angliavandenių ir mažai angliavandenių turinčios mitybos, tai reiškia, kad KETO mityba negreitina medžiagų apykaitos ir nelemia greitesnio svorio kritimo.

 

TAI reiškia, kad galite rinktis mitybą, kuri jums patinka ir nebijoti uogų ar paprasto cukraus, paprasčiausiai valgyti daugiau baltyminio maisto, jeigu norite pagreitinti savo medžiagų apykaitą. Meta-analizėje buvo tirta 32 studijos.

 

Garsusis Gardner et al. (2018) taip pat nerado jokių skirtumų tarp mažai ar daug angliavandenių turinčios mitybos. Keto mityba magiškai nelėmė svorio kritimo ir sveikatos rodiklių pagerėjimo.

 

Supraskite, kad numetus bent 10 % kūno svorio galima pagerinti sveikatos rodiklius be didelio vargo ir neaiškių dietų.

 

Taip pat, neseniai paskelbtas tyrimas, kurį atliko Iacovides et al. (2019) parodė, kad KETO mityba nepagerino protinio darbo, regos ar mokymosi atminties, darbinės atminties, budrumo.

 

Tai reiškia, kad jums nereikia laikytis keto mitybos, kad magiškai pagerintumėte savo organizmo būseną. Kartais susigundote magiškais dalykais, kurie atrodo teisingai, nors iš tiesų klaidina jus.

 

Savo organizmo būsena galite pagerinti valgydami paprastą ir subalansuotą maistą. Užtenka valgyti sveikesnius produktus, kurie yra mažiau perdirbti, savo sudėtyje neturi daug skonio stipriklių ar priedų.

 

Be to, svarbu suprasti, kad Jums verta derinti maistą, jeigu pusryčiams suvalgysite tik bandelę arba košę, po keletos valandų galite pasijausti blogai, todėl turite planuotis mitybą, kad iš kiekvieno patiekalo gautumėte pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, kad jūsų cukraus lygis kraujyje išliktų stabilus.

 

Apibendrinus, kcal defitas – pagrindinis dalykas, kuris diktuoja, kaip greitai neteksite svorio ir pagerinsite sveikatos rodiklius,, kai kcal ir baltymų kiekis yra kontroliuojamas.

 

Todėl valgykite visą maistą, neįsivarykite baimės maistui, mėgaukitės svorio metimu.

 

Arba laikykitės keto mitybos principų, jeigu jums atrodo, kad ši mitybos sistema gali tapti jūsų gyvenimo būdu.

 

Tik prieš pradedant laikytis keto mitybos gairių, susipažinkite su keto mitybos pliusais, minusais, keto gripu ir kaip jo išvengti.

 

O jums norėčiau pasakyti, kad nėra lengva, bet nėra ir taip sudėtinga numesti svorį, viską pakeisti iš esmės. Viskas slypi mūsų galvose.

 

Pasirūpink savimi šiandien.

 

Tebūnie dailios kūno linijos – Meilės sau ir mitybos rezultatas!

 

Gražesnė išvaizda ir mažesnis drabužių dydis yra tik papildomas apdovanojimas, lyginant su tuo, kaip metant svorį keičiasi mūsų emocinė, fizinį būklė.

 

Aš tikiu jumis, jūs galite pradėti sėkmingą svorio metimo kelionę, nesvarbu, kiek kartų suklupote, svarbiausia kiek kartų atsistojote.

 

Geriausias laikas pradėti pokyčių kelionę yra dabar, kreipkitės asmenine žinute dėl individualaus bendradarbiavimo siekiant išmokti planuotis mitybą visam gyvenimui.

 

Nuorodos:

Gardner et al. (2018). Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion: The dietfits randomized clinical trial. Jama, 319(7), 667-679. doi:10.1001/jama.2018.0245

 

Hall, K., & Guo, J. (2017). Obesity energetics: Body weight regulation and the effects of diet composition. Gastroenterology, 152(7), 1718-1727. doi:10.1053/j.gastro.2017.01.052

 

Iacovides et al. (2019). Three consecutive weeks of nutritional ketosis has no effect on cognitive function, sleep, and mood compared with a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy individuals: A randomized, crossover, controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 2019 May 16.